Глибоке дихання або повільне дихання забезпечує спокій та благополуччя людині, яка регулярно це практикує.
Цей тип техніки, коли людина звикає глибоко вдихати повітря, утримуючи кисень і повільно видихаючи його, є дуже часто зустрічається в йозі або уважності.
Однак слід сказати, що, крім цих практик, які мають той класичний зв’язок з буддизмом та медитацією, вони не дуже поширені у нашому повсякденному житті.
Таким чином, дуже мало разів ми навіть зупиняємося, думаючи "як ми дихаємо".
Зараз, як цікава інформація, важливо знати, що вчені зі Стенфордського університету підготували цікаве дослідження, де воно демонструється як цей тип дихання може принести нам користь.
Марк Краснов, біохімік і керівник цієї роботи, навіть пояснює, що була виявлена невелика група нейронів, які є посередниками між цим типом дихання та розслаблення, увагою і навіть ефективністю регулювання емоцій та зменшення тривожності.
Без сумніву, перед нами проста і доступна стратегія, яку ми всі повинні практикувати. Просто відкрийте рот і дихайте глибоко, спокійно і повільно.
Ви це вже робите? Чудово! Тут ми пояснюємо, як це може вам принести користь.
1. Глибоке дихання для регулювання стресу і тривоги
Згідно з цим дослідженням Університету Пізи (Італія), дихання може допомогти заспокоїти та регулювати напади тривоги.
Дихання - це дія, яку ми здійснюємо мимоволі. Ми вдихаємо кисень для отримання та створення енергії на клітинному рівні.
Потім ми видихаємо вуглекислий газ, цей побічний продукт, що виникає в результаті клітинного дихання.
Цей майже магічний процес приносить нам надзвичайну користь, якщо він здійснюється повільно, ритмічно і глибоко.
- Однак щось, що в певний момент пережило більшість, це те, що коли ми боїмося або коли відчуваємо паніку, наше дихання стає коротким і дуже швидким: цей процес порушується і змінюється, змушуючи серце «стріляти».
- Зі свого боку, глибоке дихання має здатність облуласна парасимпатична нервова система для стимулювання стану релаксації: серце стає спокійним, як розум.
Забезпечуючи своє тіло киснем більш неквапливим, постійним і регулярним способом, наші м’язи також перестають бути напруженими.
Саме тоді симпатична система, зі свого боку, припиніть надсилати підвищені піки кортизолу та адреналіну до нашого тіла.
Все наше тіло і розум переходять у цілком адекватний стан спокою.
2. Ми виводимо токсини
Це цікавий факт: наші тіла призначені для вивільнення значної частини токсинів за допомогою дихання.
Нам було б дуже зручно це усвідомлювати, причому принаймні 2 або 3 рази на день, витратьте принаймні 10 хвилин на глибоке дихання.
3. Ми зменшуємо відчуття болю
Щось, що ми робимо майже несвідомо, коли відчуваємо біль, - це затримка дихання.
Це природний механізм нашого мозку, коли ми отримуємо удар, удар, коли ми отримуємо травму ...
Однак, і у випадку хронічного та регулярного болю внаслідок артриту, вовчака або фіброміалгії, нам буде дуже добре зробити те саме.
Перевірте на затримайте дихання на кілька секунд і дихайте глибоко і повільно.
Таким чином, ми випустимо ендорфіни, ті природні знеболюючі препарати в організмі. Таким же чином це дослідження, проведене Університетом Регенсбурга (Німеччина), підкреслює седативний ефект хорошого дихання.
4. Це допоможе нам покращити поставу
Щось таке просте, як практикування глибокого дихання від сьогоднішнього дня, дозволить нам покращити схему нашого тіла і, перш за все, вісь задньої частини шиї.
Наповнивши легені повітрям, ми можемо стимулювати хребет щоб поставити її в більш гармонійну, врівноважену і правильну поставу.
Не соромтеся спробувати.
5. Ми стимулюємо лімфатичну систему
Лімфатична система є важливою частиною імунної системи організму і складається із складної мережі лімфатичних судин, тканин, органів та вузлів, що виконують велику кількість функцій.
Один з них, той, який здійснюється лімфатичною рідиною, - це вивільнення залишків мертвих клітин та інших відходів з нашого тіла.
Глибоке дихання допоможе нам досягти цього, згідно з цим дослідженням Університету Фліндерса (Австралія).
6. Бережіть наші серця
Те, що також цікаво знати, це те, що аеробні вправи (кардіо) використовують жир для енергії, тоді як анаеробні вправи (силові тренування) використовують глюкозу для енергії.
Однак якщо ми щодня звикаємо практикувати «вправу» глибокого дихання, ми будемо проводити казкові кардіотренування. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Державним медичним коледжем (Індія).
7. Покращуємо травлення
Глибоке дихання покращує наше травлення. Вгадайте, яким способом?
Ми навіть краще засвоюємо поживні речовини!
А тепер розкажіть нам. Ви вже переконались у неймовірних перевагах цього простого дихання? Почніть займатися сьогодні, і ви будете відчувати себе набагато краще з кожним днем.
- А. Джерело. Анаеробне дихання. Твердий перетворювач. 2008 рік
- Л. Барріос, М. Пуенте, А. Кастільо та ін. Звичка дихати ротом у дітей. Кубинський ортодонтичний журнал.
- Е. Гарсія-Гару, А. Фюсте Есклано, А. Бадос Лопес. Навчальний посібник з дихання. Університет Барселони. 2008 рік
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології відбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і має кілька літературних премій.
В даний час доступний широкий спектр академічних пропозицій. Це спричиняє, що багато разів важко вирішити, що ...
Якщо ви любитель елегантності та вишуканості, ви напевно захочете, щоб ваш сад виглядав так. Для ...
Новорічні традиції у всьому світі нагадують нам, що кожен початок - це свято і вічно. Вони це відсвяткували ...
Різдво у всьому світі смакує по-різному. Однак є кілька різдвяних страв та десертів ...
Подаруйте своїм коханим та любителям спорту фітнес-подарунки на Різдво. Без сумніву, ви намалюєте посмішку на його ...
Різдво - це час, насичений символікою та традиціями, значення яких чи походження багатьох людей ігнорується. Це ...
Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони жодного разу не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.