Дієта та фізичні вправи - це два основні стовпи для набору 5 кілограмів м’язів.
Майте на увазі, що набір 5 кілограм м’язової маси означає вживання досить кількох калорій (близько 3600 для людини вагою 80 кілограмів).
Як ви побачите, це дієта для людей, які тривалий час тренувались. Якщо ви новачок, поки не вникайте в ці проблеми.
1 сироватковий вимірювач білка.
2 скибочки білого хліба.
170 грамів індички.
2 скибочки цільнозернового хліба.
1 столова ложка гірчиці.
2 склянки зеленого салату.
225г пісних стейків.
1 великий солодкий картопля.
1 склянка вареної брокколі.
2 склянки зеленого салату.
3 цілих яйця.
3 яєчних білка.
1 вимірювач білка в сироватці крові.
2 вимірювачі білка казеїну.
1 склянка вівсяних пластівців.
2 вимірювачі білка казеїну.
2 скибочки цільнозернового хліба.
1 столова ложка варення.
1 столова ложка арахісового масла.
2 лічильники сироваткового білка.
1 міра білка казеїну.
1 сироватковий вимірювач білка.
2 скибочки білого хліба.
1/2 склянки сиру.
225 г лосося.
2 склянки вареної брокколі.
2 склянки зеленого салату.
3 цілих яйця.
3 яєчних білка.
2 лічильники сироваткового білка.
2 лічильники сироваткового білка.
2 вимірювачі білка казеїну.
1 склянка вівсяних пластівців.
Ви повинні/можете супроводжувати це навчання за допомогою РУТИНИ, яку ви знайдете тут.
- Дієта Тайсона Ф'юрі та те, як схуднути на 60 кілограмів, щоб виграти титул у суперважкій вазі
- Набрати пару кілограм у відпустці - це нормально
- Дієта з ківі працює. Ви можете втратити до 2 кілограмів за чотири дні
- Неймовірна бразильська дієта, за допомогою якої ви можете скинути до 12 кілограмів за місяць Крок за кроком! Мами
- Овес, відмінно підходить для набору м’язової маси