ЩО ВИ ЗНАЙДИТЕ ТУТ?

зробити

ВСТУП

Напевно, іноді ви відчували, як живіт набряк, навіть незважаючи на фізичні вправи або схуднення. Можливо, після їжі або в часи зайнятішого та сильнішого стресу. Справа в тому, що це відчуття опухлого живота дуже дратує. Набряки живота розчаровують спроби поліпшити нашу фігуру, крім того, що викликають поганий настрій. Іноді це зазвичай супроводжується запорами, появою газів або іншими симптомами травлення. Давайте подивимося, що може зробити для нас наш раціон.

Набряк живота з’являється через наявність розтягнення живота яка викликана якимось дефектом. Здебільшого це обумовлено наявність повітря всередину через деяку недостатність травлення. Це може бути наслідком або симптомом хвороби або спричинене лише неправильним харчуванням. Це може статися у будь-кого, хоча, мабуть, найбільш схильними до цього були жінки з певними проблемами з травленням.

НАЙІМІРІВНІШІ ПРИЧИНИ НАДУХУ ЖИТКІВ

Ось найбільш вірогідні причини здуття живота:

  • Годування багатий рафінованим або доданим цукром або оброблена їжа.
  • Проблеми з травленням такі як хронічний запор, диспепсія (важке травлення) та такі захворювання, як синдром роздратованого кишечника або хвороба Крона.
  • Харчова поведінка в цілому стресова і з занадто швидко жувати що викликає аерофагію (надходження повітря через рот). Багато розмовляйте під час їжі тощо.
  • Дієта дуже багата клітковиною або дуже мало клітковиною також може спричинити роздутий живіт.
  • Проблеми або гормональні збої вони також можуть спричинити здуття живота.
  • A мікробіота (бактеріальна флора) пошкоджена.
  • Харчова алергія або непереносимість, що впливає на кишечник, така як непереносимість глютену або алергія на лактозу.
  • Не пити достатньо води в цьому випадку це не спричиняє присутності повітря в шлунку, але може спричинити затримку рідини.
  • малорухливий спосіб життя або слабкий тонус м’язів живота також не допомагає стримувати здуття живота.

ОСНОВНІ ПОРАДИ З РОЗВ’ЯЗАННЯ

Ви вже бачили, що живіт може набрякати з різних причин. Якщо ви дійсно стурбовані і відчуваєте дискомфорт, завжди відчуваючи роздуття, головне з’ясуйте, чому це трапляється саме з вами. Перегляньте всі причини, які я перелічую тут, і обміркуйте, які можуть стосуватися вас.

Дізнавшись, в чому проблема за вами, ви можете знайти справді ефективне рішення. Як організувати свій раціон для вирішення здуття живота?

ПОЧНІТЬ КОНТРОЛЮВАТИ НАБУТНІСТЬ ЗАРАЗ

Поки ви з’ясуєте причину роздутого живота, ви можете почати із застосування цих основних порад у своєму раціоні, які допоможуть вам усунути повітря, що потрапив у живіт, і таким чином покращити здуття живота.

  1. Уникайте вживання води під час їжі, розмовляйте або відволікайтеся, жуйте або досить і їжте свідомо кожного укусу.
  2. Приберіть на деякий час зі свого раціонуs метеоризних овочів (капуста, брюссельська капуста, солодкий перець, шпинат, спаржа, сирі овочі, брокколі та цвітна капуста).
  3. Запропонуйте хоча б два заняття принаймні 50 хвилин певної активності на тиждень або, якщо можете, виконуйте вправи для зміцнення області живота.
  4. Зменшіть або повністю уникайте їжі з додаванням цукру або рафіновані, або з великою кількістю підсолоджувачів (жувальна гумка, легке печиво, печиво без клітковини, промислова випічка та випічка, газовані або негазовані безалкогольні напої, підсолоджені йогурти, джеми тощо). Те саме відбувається з обробленими продуктами, багатими сіллю та/або жиром (солоні закуски, лазанья або заморожені страви, заздалегідь приготовлена ​​піца тощо).
  5. Включіть у свій раціон більше фруктів, горіхів і простого йогурту. Ви також можете спробувати не наповнювати кожну страву, особливо вночі, коли ви вечеряєте, приготуйте легку вечерю з овочами.
  6. Забезпечує a хороше споживання води щодня, що досягає щонайменше 6-7 склянок на день.

ДО КІНЦЯ

Здуття живота майже завжди є симптомом того, що щось у вас погано працює, або що ваш раціон не є адекватним. Зверніть увагу на своє тіло і допоможіть йому залишатися здоровим. Якщо із застосуванням цих порад ви не можете вдосконалитись, можливо, буде зручно звернутися до лікаря загальної практики, щоб переглянути інші можливі причини.

Сподіваюсь, ця публікація допоможе вам почуватись краще. Якщо у вас є питання, ви можете записати мене в коментарях або в соціальних мережах.