Добова допомога

І так, один з них їсть шоколад, не зважаючи ні на що

набряклий

Стратегії для спущеної кишки. Антоніо Террун.

Одна і та ж історія завжди повторюється. І чи є це тим, що побічних ефектів опухлого живота досить, щоб вивести вас з гри і відправити додому, де б ви не були. І хоча ми повторюємо, як мантри, найкращі прийоми для плоского живота, є кілька простих і швидких способів (і не лише скоротити вуглеводами і зробити ставку на білки, не пробуючи цукор, бо хоча ми знаємо, що це допомагає, і багато, це не так просто, як здається.

Вірте чи ні, але ви можете боротися із синдромом кишечника, надутим як повітряна куля, або тим, що був набряклим животом. Ми розповідаємо вам 10 жестів, якими ви можете користуватися щодня, щоб припинити це відчуття.

1. Налаштуйте свою мінеральну воду

Настоянки - це тенденція (чай з матчі, кукіча, м’ята.) Але якщо вам вони не надто подобаються, додайте спеції або трави до мінеральної води в погоду або холод влітку, що допоможе вам зняти тиск і гази. Від кайенського перцю, щоб стимулювати травлення і зробити його менш важким, до куркуми для детоксикації або додавання декількох скибочок лимона та імбиру, якщо у вас нудота.

2. Дихати. Оммм вдих і видих

Вам не потрібно відвідувати йогу (що також допомагає), щоб зрозуміти, що хороший глибокий вдих у животі може полегшити занепокоєння і стягнутість в кишечнику, повернувши його до існування. Покладіть руку нижче пупка і робіть довгі, повільні вдихи та видихи. Якщо живіт не піднімається або опускається, дихання занадто поверхневе, тому спробуйте ще раз. Вам буде краще стояти, але ви навіть можете практикувати інгаляції та видихи в офісі або вдома.

3. Жуйте від 15 до 40 разів кожен укус (або принаймні, спробуйте!)

Як тільки ви сідаєте за стіл, тримайте мобільний телефон подалі, вимикайте телевізор, не думайте про свої електронні листи і намагайтеся пережовувати кожен укус приблизно 20 разів, щоб вміст його в амілазі, травному ферменті, почав руйнуватися їжа, яку ви їсте. Це не лише японський метод дожити до 100 років, але і ключова звичка добре виконувати травлення, уникаючи пізніших проблем, таких як метеоризм, важке травлення або здуття живота. Крім того, "чим менше їжі надходить у шлунок, тим менше роботи доведеться виконати травній системі, і ми зможемо уникнути тяжкості та запалення", - запевняє він. Нурія Фернндез, дієтолог з Клуб Метрополітен. Хоча згідно з дослідженням китайського університету в Харбіні, ідеальним варіантом було б пережовувати кожну порцію до 40 разів. Тож сприймайте це серйозно!

4. Ананас, папайя та диня: основні продукти у ваших зелених смузі

Хоча фрукти та овочі, які ми вкладаємо в смузі, стали справжньою привабливістю, коли мова заходить про те, які з них засвоюються краще чи гірше або змушують нас більше здуватися. Безперечно, є три протизапальні плоди вашого роздутого живота: ананас, папайя (обидва містять бромелайн та папаїнові ферменти, що розщеплюють важкі білки, щоб запобігти здуття живота) та диня з діуретичними властивостями, що запобігає затримці рідин. Фахівці з харчування Panaria дають нам смачний рецепт двох таких фруктів для детоксикації: морквяний сонячний коктейль з морквою, папайєю, ананасом, ягодами годжі та апельсиновим соком.

5. Очі жують багато гумок!

Хоча вони охолоджують ваш рот, вони не такі хороші, якщо у вас чутливий шлунок, тому що якщо ви робите це постійно, це передбачає, що ви ковтаєте більше повітря, ніж слід. Так, якщо незалежно від того, скільки у них немає цукру або навряд чи калорій, вони змушують накопичувати надлишок повітря.

6. Розмір (вашої порції) має значення

Якщо ви думаєте, що макарони роздувають вас, можливо, це тому, що це вуглевод, але може бути і те, що ви багато їли. Щоб протидіяти цьому ефекту на роздутий живіт, зменшіть розмір порцій. Намагайтеся робити це принаймні один-два дні на тиждень і збільшуйте, щоб дати кишці відпочити.

7. Сукня з коріандром або петрушкою

Згідно з дослідженням у журналі Захворювання органів травлення та наука, деякі пацієнти із подразненою кишкою, яку вони додавали до страв свого раціону, отримували користь від її наслідків. І полягає в тому, що ця спеція багата сумішшю масел, що розслаблює найбільш гіперактивні животики.

8. Практикуйте ХІІТ, гуляйте або займайтеся йогою

Лише 15 хвилин, коли ви рухаєтесь, кишечник вам віддячить. Роблячи такі вправи, як HIITS, деякі асани для йоги або гуляючи, які допомагають скоротити живіт своїм диханням, ви, безсумнівно, отримаєте живіт без здуття живота або накопичення повітря. На думку експертів-тренерів фітнес-центру готелю Barcelу Hamilton Menorca, "щоб запобігти уповільненню метаболізму, важливо підтримувати щоденну фізичну активність. Одним із способів залишатися активним є включення щоденних прогулянок або використання велосипеда замість того, щоб наприклад, в автобусі. Ідеально робити деякі заходи, які збільшують пульс і стимулюють спалювання жиру принаймні 30 хвилин на день ".

9. Їжте молочні продукти та шоколад у помірних кількостях

Чергуйте вживання молока з немолочним протягом декількох днів, але не позбавляйте себе їх повністю. І звичайно, не пропустіть пару унцій шоколаду (переконайтеся, що в ньому понад 70 відсотків какао). Окрім того, що корисні бактерії є чудовою антиоксидантною їжею, вони перетворюються на протизапальні сполуки, які згладжують набряклу кишку. ї Чи знали ви, що на думку експертів з харчування Raw Coco, органічний сирий шоколад містить понад 300 мінералів, таких як мідь, цинк, марганець та сірка, він також є антиоксидантом і допомагає вам зливати повітря?

10. Будьте обережні з жирами, які ви їсте!

Якщо у вас набряк живота, жирна їжа, навіть така, що має здорові жири, такі як горіхи або сир, може погіршити ситуацію для вас. Але якщо ви не можете їм протистояти, прийміть невелику закуску, багату калієм, яка нейтралізує натрій у солі та зменшує затримку рідини. Робіть ставку на кавун, банан та помідори, щоб вам не бракувало цього мінералу.