Підпишіться на Vitónica
Ми всі знаємо, що в кінці року вечірки дуже часто вживають значну кількість калорій, які надходять в організм з неякісної їжі. І як ресурс для уникнення набору ваги або для компенсації надмірностей, які ми вже знаємо, що здійснимо, зазвичай вдаються до жорстких стратегій харчування, таких як Детокс-дієта. Тим не менше, Чи хороша ідея застосовувати це на практиці до Різдва?
Наслідки детоксикаційної дієти
Детокс або очищаюча дієта призначена для того, щоб допомогти нам "вивести токсини" з нашого організму, а також сЇх часто використовують як швидкий ресурс для схуднення найближчим часом.
Хоча спочатку їх застосовували як природну терапію у випадках аутоінтоксикації, сьогодні ми це знаємо Детокс-дієти не служать для «очищення» організму і не є необхідними тому що наш організм сам по собі може вивести будь-який токсин або речовину, що викликає на нього негативний вплив, за винятком того, що це отрута або токсична речовина у дуже високих пропорціях.
З іншого боку, детоксикаційні дієти використовуються для схуднення тому що це дуже низькокалорійні дієти, часто засновані на харчових або рідких препаратах, таких як смузі або соки.
Зрозуміло, що при помітному зменшенні калорій і великому споживанні рідини ми можемо схуднути і здути або легко зворотне утримання рідини. Тому вони є дієвою дієтою при швидкому схудненні, але вони зовсім не стійкі з часом, тобто вони не створюють прихильності.
Таким чином, детоксикаційні дієти можуть поставити організм у погане становище, викликаючи у нього стрес, не дозволяючи приймати всередину приємну їжу, яку ми зазвичай знаходимо за сімейним столом або на світських заходах. Це призводить до більше бажання "забороненого", тривожність і, нарешті, зміна харчової поведінки що призводить до відсутності контролю, коли дієта звільняється від цієї суворої стратегії.
Детокс-дієти можуть допомогти нам схуднути, але вони не є стійкими, вони навантажують організм і схиляють до подальшого набору ваги пізніше
З іншого боку, перед великою втратою ваги та значним зменшенням калорій організм страждає від метаболічної адаптації, як це спостерігалося у учасників "Найбільшого невдахи", які зменшує витрату базальних калорій і підвищує рівень гормонів, які одночасно сигналізують про голод та апетит як грелін.
Все це зводить нас до того самого неконтрольованість їжі: більше споживання їжі з меншим насиченням, що супроводжується меншими метаболічними витратами може перетворитися на ефект відскоку.
Крім усього цього, детоксикаційні дієти не схвалюються наукою, і тому їх можна вважати ще однією з багатьох диво-дієт, які пропонуються нам для схуднення та користі для здоров'я без будь-якого фундаменту.
Чи служить він компенсацією наступного різдвяного свята?
Як ми вже говорили, детоксикаційні дієти не є ні очищенням, ні ефективною стратегією довгострокового схуднення. Тобто вони можуть бути корисними, якщо ми хочемо за короткий час скинути кілька кілограмів, але це не буде позбавлений негативних наслідків.
Тепер, чи це компенсує різдвяний запой? Реальність така, що далеко не допомагає, Детокс-дієти можуть схилити вас до гірших різдвяних запоїв.
Як ми вже пояснювали раніше, тіло відчуває загрозу від такої стратегії, яка забирає щоденну енергію, а отже, гормони, що забезпечують ситість, як лептин, знижуються в той час як ті, що виявляють голод та апетит, зростають, як підсумовує дослідження, опубліковане в 2010 році.
Що ще, коли ми відчуваємо стрес, у нас також буде більше апетиту до калорійних продуктів, і вони задовольнятимуть менше Як відзначали американські вчені, саме тому, якщо ми проводимо детоксикаційну дієту перед Різдвом, дуже ймовірно, що в самих подіях споживання буде ще більш надмірним.
І ми не можемо припинити розглядати психологічний фактор: "якщо я раніше буду проводити детоксикаційну дієту, я зможу їсти більше на Різдво, не викликаючи великого збільшення ваги". Все це наводить нас на думку ми можемо отримати більше шкоди, ніж користі якщо ми застосуємо на практиці сувору дієту, таку як детоксикаційні дієти перед Різдвом.
З іншого боку, негативні наслідки детоксикаційної дієти на цьому не закінчаться, оскільки метаболічна адаптація, спричинена такими типами стратегій, може тривати до шести місяців пізніше, тоді, На Різдво ми не тільки з’їмо більше, але й згодом можемо поступово набирати вагу І це, звичайно, не те, що ми хочемо.
Безумовно, швидкі дієти або тимчасові стратегії ніколи не рекомендуються, швидше, головне - вибрати якісну дієту, яка вчить нас їсти. У всіх цих випадках остаточним рішенням є досягнення хорошого перевиховання їжі, яке допомагає нам прийняти хороші звички.
Що можна зробити перед Різдвом?
Якщо ми хочемо підготуватися найкращим чином до Різдва, можливо, на кілька кілограмів менше або, можливо, не набравши ваги, найкраще, що ми можемо зробити, це харчуйтеся здоровою, організованою дієтою, яка ніколи не робить нас голодними.
А) Так, припинення прийому їжі - невдалий варіант Натомість бажано їсти якісну їжу, резервувати алкоголь та солодощі чи інші калорійні страви як у особливі дні, так і рухатися, коли це можливо і якщо ми зможемо посилити навчання в ці дати набагато краще.
Неодружений за допомогою вправ ми можемо компенсувати певним чином, більш високе споживання калорій на Різдво, тому що детоксикаційна дієта насправді не компенсує, а декомпенсує все наше тіло та його поведінку.
Поділитися пов’язкою перед раною: чи хороша ідея робити детокс-дієту перед Різдвом?