В даний час існує багато різних дієти для схуднення: низькокалорійний, жирний, багатий білками, монодиєти та багато інших. Але не всі дієти однаково здорові, деякі навіть можуть завдати шкоди здоров’ю. Без фізичних зусиль і зусиль схуднути майже неможливо. Тож будь-яка дієта, яка застосовується з необережністю, може бути дуже небезпечною.

схуднення

Тут немає різкої суворої дієти, кардинально змінивши харчування, ви можете відчути дискомфорт і поганий настрій. Багато людей хочуть схуднути напередодні свят або дуже важливої ​​події за дуже короткий проміжок часу. Звичайно, це можливе завдання, але так само втрачені кілограми відновлюються дуже скоро і з певним збільшенням ваги. Дотримуючись будь-якої дієти, мета схуднення не єдина. Отже, a харчування правильна дієта допомагає скинути зайві кілограми, а також покращити стан здоров’я.

1. Кефірна дієта

Це досить сувора, але дуже ефективна дієта. Це стосується монодієти і не рекомендується для тривалого спостереження. Кефір - дуже здоровий продукт і гарантує постійну втрату ваги. Регулярне вживання цього напою покращує навколишнє середовище шлунку та травної системи, виводить токсини і, як правило, дуже корисно для всього організму.

Існують різні варіації цієї дієти:

Варіація 1 кефірної дієти - це просто моно дієта. Щодня потрібно споживати близько 1,5 літра кефіру. Його слід вживати протягом 5-6 порцій. Така дієта застосовується лише на 3 дні. Додавання цукру в кефір заборонено.

Варіація 2 кефірної дієти: ви повинні взяти однакову кількість кефіру (1,5 літра) і додати не більше кілограма різних фруктів та овочів. Тривалість дієти - 5-6 днів.

Варіація 3: Випивайте 1,5 літра кефіру на день і їжте продукти, запропоновані нижче. Ось схема, оскільки такої дієти слід дотримуватися 6 днів:

1 день: 5 варених картоплин.
2-й день: 100 г вареної курки.
3 день: ще 100 г вареного м’яса.
4-й день: м’ясо замінюють вареною рибою, також 100 г.
День 5: їжте тільки фрукти та овочі (пропустіть банани та виноград, оскільки вони дуже калорійні)
6-й день: тільки кефір.
7 день: повна розрядка - весь день доводиться пити чисту воду і нічого іншого.

Всі ці страви повинні готуватися без цукру або солі. Такий стрес для організму допустимий не частіше одного разу на місяць. У деяких випадках доводиться чекати до двох місяців.

Варіація 4: «Смугаста» кефірна дієта. Це означає, що день споживання кефіру змінюється на звичайний день. У звичайні дні дозволяється їсти те, що ви хочете, без будь-яких обмежень.

2. Кремлівська дієта

Ця дієта дає можливість втратити до 6 кілограмів протягом 8 днів. Ви можете собі уявити можливі результати, дотримуючись такої дієти протягом місяця або трохи довше. До побачення 15 кіло. Ефективність цієї дієти була доведена протягом багатьох років її застосування. Кремлівська дієта заснована на мінімальному споживанні вуглеводів і завдяки цьому організм витрачає внутрішні запаси енергії, спалюючи підшкірний жир.

Головне правило цієї дієти: взагалі пропустити цукор. Шматочок цукру дорівнює добовій нормі. Таким чином, ви можете їсти рибу, м’ясо, яйця, сир, овочі та інші низькокалорійні продукти. Кожна табличка дорівнює певним точкам. Один бал - це один г вуглеводів у 100 г продуктів. Щоб схуднути, вам доведеться спожити 40 "балів", для підтримки ваги - "60" балів. Уточнюємо на прикладі.

Зразок меню

Сніданок: Ми готуємо 3 ковбаски, які дорівнюють 0 балам. Додайте смажені баклажани (100 г - це 5 балів). В якості напою ми вибираємо чай без цукру. Це дуже простий напій, який також "коштує" 0 балів.

Обід: нарізати капусту і додати трохи олії (100 г - це 5 балів); приготувати суп з овочами та сиром (250 г - 6 балів), свиняча відбивна - це також зручна їжа, 100 г - 0 балів. Як завжди ми п’ємо каву без цукру.

Перекус: низькокалорійні оливки (10 оливок - 2 бали).

Вечеря: свіжі помідори (6 балів), варена риба (200 г - 0 балів), склянка кефіру (6 балів). Всього: 36 балів.

3. Гречана дієта

Це досить сувора, але дуже ефективна моно дієта. З його допомогою можна скинути близько 10 кілограмів. Його тривалість - один тиждень. Гречка вгамовує голод і одночасно очищає організм. Це також покращує шкіру. В кінці необхідно зробити паузу мінімум на місяць.

Як приготувати гречку: покладіть склянку пшениці в окріп (кількість 2 склянок) і залиште на ніч. Їсти його потрібно без додавання солі або перцю, дозволяється лише кефір. Протягом дня можна їсти гречку без будь-яких обмежень і не більше літра кефіру. Також потрібно пити багато води. Не слід їсти приблизно за 4 години до сну, якщо ви відчуваєте сильний голод, ви можете випити півсклянки кефіру.

Менш суворий варіант дозволяє вживати деякі фрукти. Але така дієта менш ефективна. Полівітаміни обов’язкові. До того ж, закінчивши дієту, дуже важливо продовжувати харчуватися здорово, щоб не відновити вагу. Головне - не переїдати, не їсти на ніч і пропускати "дні голоду".

4. Дієта без вуглеводів

Для схуднення можна дотримуватися цієї дієти. Його принцип заснований на обмеженні цукру та крохмалю, які отримує організм. Головне правило цієї дієти - споживати 250 калорій щодня у вигляді вуглеводів. Ця дієта не контролює кількість споживаного м’яса, риби, сиру, також дозволяється вживання овочів, цитрусових та ягід.

Це означає, що обмежується споживання цукру, фруктів (крім цитрусових), моркви, картоплі, продуктів з аріни, хліба, молочних продуктів, круп, кукурудзи та жирів, а також солодких напоїв та алкоголю. Дієта без вуглеводів вимагає дотримання наступних правил: не можна пити протягом півгодини після їжі, дозволяється смажити тільки з оливковою олією, їсти доводиться багато разів на день (не менше 5 разів на день), не можна їсти після 8 години дня.

Приклад меню:

Варіант 1: нежирне м’ясо, приготоване без солі (близько 400 г). Ви повинні розрізати його на 4 порції і їсти щоразу з деякими овочами. Отже, одна порція повинна бути приблизно 200-300г кожного разу. Можна пити несолодкий чай або якийсь настій.

Варіант 2: знежирене варене м’ясо (250 г), 2 склянки чаю та 2 склянки соку. Ці продукти необхідно розділити на п’ять прийомів їжі.

5. Яблучна дієта

Це ідеальна дієта для схуднення. Яблуко - це дуже особлива їжа, що має більше значення для схуднення загалом. Яблучна дієта коригує і нормалізує обмін речовин, допомагає схуднути. Найкращий варіант - один день розвантажити і з’їсти яблука. Особливо це здорово, коли у когось проблеми з кишечником. Для того, щоб схуднути, вам потрібно робити яблучний день двічі на тиждень. Крім того, ця дієта дуже підходить для людей з гіпертонічною хворобою, а також як засіб профілактики проти атеросклерозу.

Яблучна дієта застосовується в певних варіантах:

Варіант 1: їжте тільки яблука і пийте багато рідини протягом дня.

Варіант 2: протягом дня ви повинні з’їсти 1,5 кіло яблук, нічого не випиваючи. Рідина, яку вони містять, буде цілком.

Варіант 3: це комбінована дієта з яблук та кефіру. Їжа складається з половини склянки кефіру та яблука тощо 5-6 разів на день.

Варіант 4: є найсуворішим варіантом. Кількість яблук змінюється щоразу протягом 6 днів дієти: день 1 - 1 кілограм яблук, день 2 - 1,5 кілограма, день 3 - 2 кілограми, день 4 - 2 кілограми, день 5 - 1,5 кілограма, день 6 - 1 кілограм яблук. Дозволено пити зелений чай, їсти сухе хлібне печиво.

Крім того, яблучна дієта дуже корисна для людей, які кинули палити. У цьому випадку його слід дотримуватися протягом 3 днів. Крім яблук можна пити зелений чай.

Крім того, варто згадати незабаром інші дуже популярні дієти для схуднення.

Дієти для схуднення - корисні поради

Основним фактором неправильного харчування є, в першу чергу, харчування в невідповідний час. Професійні дієтологи стверджують, що їсти слід не менше 4 разів на день, але дуже малими порціями. Рекомендується робити перерви приблизно 3-4 години між прийомами їжі. Це найзручніший час для перетравлення їжі. Їдять рідше великими порціями, тоді неперетравлені частини перетворюються на жир. Основою добробуту та ідеальної ваги є правильне харчування.

Дотримуючись постійного режиму, організм готується до перетравлення їжі, виробляючи шлунковий сік. Це допомагає правильно перетравлювати всю їжу, не накопичуючи жиру. Не поївши в належний час, ви можете завдати шкоди своєму шлунку. Річ у тім, що багато лікарів вважають, що не існує абсолютно нешкідливих дієт.

Ймовірними негативними наслідками є, наприклад, нестача поживних речовин, збільшення ваги тощо. Щоб уникнути цих наслідків, вам доведеться приймати вітаміни, а також повільно виходити з дієти, мало їсти. Ці дуже прості поради, безсумнівно, допоможуть вам.