Які є найгірші помилки жиму лежачи? Далі ми залишаємо вам статтю, де ми перераховуємо деякі основні помилки, допущені при виконанні жиму лежачи:
Помилки жиму лежачи - занадто високі лікті
Коли ми натискаємо ліктями на лаві, не перебуваючи паралельно штанзі, це робить величезний тиск на наші плечі та лікті. З висоти пташиного польоту ця помилка також змінює шлях штанги, який проходить далі через наші ключиці, ніж до грудини, збільшуючи відстань в дорозі. Замість цього ми будемо тримати лікті близько до грудної клітки, коли опускаємо вагу.
Помилки жиму лежачи - підстрибування штангою на грудях
У нижній частині діапазону жиму лежачи слід уникати стрибків штангою на грудях, оскільки це обманює рух, створюючи імпульс, який полегшує підняття штанги. Це також може завдати шкоди нашій грудній клітці, якщо вага дуже великий.
Якщо ми підстрибуємо, ми, мабуть, використовуємо занадто багато ваги. Тому важливо зменшити вагу і торкнутися грудей, зробити невелику паузу, щоб розірвати ланцюг інерції, і знову підняти планку.
Помилки жиму лежачи - не стискаючи леза
Жим лежачи вимагає не лише залишити тіло мертвим на лаві та штовхнути вагу; необхідно створити міцну та стійку основу, щоб штовхнути з неї і зробити підйомник біомеханічно ефективним.
Не слід ковзати лопатками, оскільки це зменшить активацію нашої грудної клітки і змусить плечі робити більше роботи. Це також затопить нашу грудну клітку і збільшить відстань від планки для подорожі, ускладнюючи підйом. Ми завжди намагатимемось зробити просторове втягнення, щоб уникнути проблем.
Помилки жиму лежачи - не користування ногами
Не ставити ноги на землю - це величезна помилка. Натомість під час запуску доречно міцно покласти ноги на землю, щоб створити міцний і міцний фундамент. Крім того, це допомагає нам підтягнути квадрицепс і підтягнути сідниці, щоб стимулювати стягнутість всього тіла і підняти більше ваги.
Інша поширена помилка полягає в тому, що люди часто ставлять ноги на лавку для жиму лежачи. Жим лежачи - це силова вправа, це не основна вправа для роботи над нашим ядром. Якщо ми хочемо більше працювати над пресом, давайте робити це за допомогою більш ефективних та безпечних вправ, таких як черевна дошка.
Помилки жиму лежачи - захист зап’ястя
Те, як ми стискаємо планку, може мати багато спільного з підняттям ваги чи ні. Якщо не схопити штангу з достатньою силою, наше зап’ястя може зігнутися назад. Це створює дві проблеми:
- Перший - сила втрачається, оскільки з боку збоку лінія сили ліктів та передпліч не буде проходити безпосередньо через штангу.
- Другий з них спричинить біль у зап’ясті, особливо коли нам доводиться піднімати велику вагу. Суглоби будуть головними страждаючими в цьому питанні.