СЛІДУЙ ЗА НАМИ
Для ефективних тренувань не обов’язково потрібно кілька годин на день або багато грошей! Ви можете робити цей безглуздо простий набір завдань де завгодно і будь-коли, це буде настільки ж ефективно! Якщо ви відчуваєте, що хочете трохи вирізати фігуру, це саме для вас!
Наступна вправа - це насправді подрібнення, яке втомлюється за 10 хвилин, тому ви не зможете зробити більше цього! Багато людей мають лише 10-20 хвилин на день, щоб мати справу зі своїм тілом - це саме те, що вони придумали! Перш ніж ми почнемо, потрібно знати, що це не зовсім найпростіший набір вправ! Однак це не повинно бути проблемою, оскільки без самовіддачі немає успіху!
Починати всю тренування, як і в будь-якому іншому випадку, слід з ретельної розминки щонайменше 5, а швидше 10 хвилин! Після того, як ви це отримаєте і переконаєтесь, що достатньо обпекли своє тіло, встановіть таймер на телефоні/годиннику на 10 хвилин! Він починає перший круг швидким, швидким темпом, і не припиняйте дзвонити, поки не почуєте звуковий сигнал! Сенс усього в тому, щоб працювати безперервно, з високою інтенсивністю! Бачите, через перші кілька хвилин з’являться корисні симптоми: ви більше не будете так легко дихати, м’язи стануть твердими тощо. Не лякайтеся, саме цього ми хочемо досягти!
У чому суть практики? Все округлення складається з бічних вивержень, розтяжок, дощок і спринтів. Це дивовижно втомлюючі вправи без винятку, тому ви можете бути впевнені, що до кінця ви повністю втомитесь!
Давайте подивимося, чому працює цей жорстокий та жорстоко ефективний метод тренувань! Як ви побачите, вправи складені таким чином, щоб ваші верхні та нижні частини тіла працювали по черзі. До кінця першого кола ваш пульс буде в небі! Бічні висипання особливо підходять для роботи над групами м’язів, які не працювали б під час традиційного підйому ніг! Дошки головним чином відповідають за тренування тулуба, рук і плечей.
Нарешті, давайте подивимося, як саме працює тренування!
Вправа 1: Прорив убік - обома ногами, з 10 повтореннями!
Ви починаєте з положення на корточках. Одною ногою ступіть убік великою, поки ви повністю не витягнете її. Як тільки це станеться, відкиньтесь на зігнуту п’яту і відтягніть іншу ногу! Наступний хід повинен бути на протилежному боці!
Друга вправа: 10 підтягувань
Багато людей не можуть цього зробити - якщо ви належите сюди, робіть стільки, скільки можете! Це не обов'язково проблема, якщо ви не підтягуєтесь - суть не в тому, щоб зробити це з стегон! Працюйте плечима і спиною!
Третя вправа: 5 дощок
Зупинись прямо! Нахиліться вперед, поки не зможете спертися на долоні! Йдіть вперед руками, утримуючи ноги на місці! Коли тулуб випрямлений, приємно сядьте і встаньте! Це була ітерація, залишилося ще 4!
Четверта вправа: спринт 30 сек
Це соромно пояснювати це: дайте все! Якщо ви думаєте, що можете викликати це підняттям по сходах, суть полягає в тому, щоб робити вправу інтенсивно!