Наступні продукти можуть бути вартими включення у свій раціон не тільки спортсменів, але й усіх інших: окрім високого вмісту білка, вони також мають низький вміст жиру.!

найкраще

Створено: 19 вересня 2018 09:19
Змінено: 22 квітня 2020 р., 10:56

Кефір з низьким вмістом жиру

Його можна навіть назвати знежиреним, оскільки чашка кефіру не містить жиру, але споживання його означає споживання 11 грамів білка, а також рясного кальцію, який необхідний для наших кісток.

Порада: Кефір також може бути одним із інгредієнтів смачного, багатого білками смузі з нежирним молоком, улюбленими фруктами та невеликою кількістю шпинату чи бруньок.

Чому кефір такий здоровий?

Якщо говорити про здорову дієту, яка також сприяє правильному травленню, то за короткий час у гру вступить і кефір, який люди знають століттями. Але що ми абсолютно повинні знати про це? Клацніть!

Окунь

Одна порція (близько 85 грамів) містить 22 грами білка і лише 1,5 грама жиру. Він також багатий селеном, який допомагає боротися з будь-якими запаленнями в нашому організмі.

Махі махі

Одна порція містить 20 грамів білка і 0,6 грама жиру, і, як і окунь, ця риба багата селеном.

Туреччина

Вживання 85 грамів м’яса індички означає споживання 20 грамів білка та 6,3 грама жиру. М’ясо індички можна використовувати по-різному, багатий на незамінні амінокислоти, фосфор і вітаміни групи В.

Креветки

Споживаючи одну порцію, ми вживаємо 20 грамів білка і 0,3 грама жиру. Це також рекомендується дієтам, оскільки дуже низька калорійність: споживання 85 грамової порції означає лише 80 калорій.

Куряча грудка

Для багатьох це улюблене явище, не випадково: із порцією курки ми вносимо в наш організм 27 грамів білка і лише 3 грами жиру. Хрустка смажена шкіра виглядає ніжною і, звичайно, смачною, але вона має жир - дієтологи воліють знімати її перед смаженням, щоб уникнути спокуси.

грецький йогурт

170-грамова порція містить 17 грамів білка і не містить жиру, але містить кальцій для здоров’я кісток і калій для здорових м’язів. Не випадково грецький йогурт є популярним сніданком та десертом для багатьох.

Лінза

Варена сочевиця містить 18 грамів білка і 0,8 грама жиру, але багата залізом, фолієвою кислотою і клітковиною. Це також чудовий вибір для вегетаріанців та веганів.