ізотонічні напої це ті, що були спеціально підготовлені для активних спортсменів. Людина, яка тренується майже щодня, потребує не лише гідратації. З цієї причини ми хочемо надати вам більше інформації про ці види напоїв, щоб ви знали, як і коли їх пити.
Що таке ізотонічний напій
Ізотонічні напої - це препарати, що сприяють засвоєнню води. Ми всі знаємо, що займаючись спортом, ми втрачаємо багато рідини. Ця рідина не тільки складається з води, але також містить мінеральні солі, які необхідно замінити. Ізотонічні напої - це напої для регідратації, що складаються з:
- Вода.
- Швидко всмоктуючі вуглеводи.
- Мінеральні солі (електроліти).
- Цукри.
Цей склад, подібний до складу крові, робить ізотонічний напій добре засвоюваним організмом. Таким чином, він потрапляє в кров, покращуючи зволоження та підтримуючи добробут органів травлення. Ізотонічні напої не тільки дозволяють нам краще зволожуватись після інтенсивних фізичних навантажень. Крім того, вони дозволяють нам поліпшити показники, запобігаючи відомій гіпоглікемії або птахам.
Як і коли пити ізотонічні напої
Зазвичай ізотонічний напій не слід вживати як газовану воду. Один раз не шкодить здоров’ю. Але його регулярне вживання може призвести до так званої осмотичної діареї або, навпаки, запору.
Ізотонічні напої слід приймати лише тоді, коли людина збирається виконувати інтенсивну діяльність (тривалістю більше однієї години), яка вимагає перенапруження. Як до, так і під час або після тренування ці препарати корисні для вашого організму. Так само, якщо ви збираєтеся займатися спортом в надзвичайно жарких погодних умовах, ви повинні забезпечити своє тіло додатковим зволоженням. Намагайтеся випивати невеликі ковтки за раз і стежте, щоб напій не був занадто холодним. Контраст температур з тілом може бути шкідливим.
Ізотонічні напої не рекомендуються неповнолітнім, а також людям з проблемами нирок та гіпертонією. Подібним чином, якщо ви людина, яка виходить на пробіжку 3 рази на тиждень або ходить у спортзал, щоб виконувати тренування з низькою/середньою інтенсивністю, які тривають не більше години, вашої гідратації на водній основі буде більш ніж достатньо.
Являє собою ізотонічний напій те саме, що ще один енергетичний або стимулюючий?
Відповідь - ні. Енергетичні або стимулюючі напої - це ті, до складу яких входять такі речовини, як кофеїн. Його мета - стимулювати нервову систему підвищувати увагу або зменшувати втому та сон. Ці напої досить небезпечні, якщо їх не вживати належним чином, особливо людям з проблемами серця.
Як вибрати якісний ізотонічний напій
В даний час кожному доступний широкий асортимент ізотонічних напоїв. Вибір може бути складним. З цієї причини ми хочемо дати вам ряд порад. Перш за все - проаналізувати свій тип тренувань, щоб з’ясувати, які ваші потреби у спорті. Ви плавець, велосипедист, триатлоніст, альпініст ...?
Наступним кроком є прочитання складу обраного ізотонічного напою, щоб перевірити кількість та частку його мінеральних солей. Завжди шукайте напій, що містить однакову частку електролітів. Тобто не існує великої різниці між кількістю натрію, хлору, магнію, калію та кальцію.
Потім переконайтеся, що його склад не перевищує 350 ккал/літр і що 75% з них надходять з вуглеводів.
Нарешті, дозвольте собі керуватися власними смаками, щоб вибрати той смак, який вам найбільше подобається. Якби це було не так, ваше бажання випити зменшилося б, і ви могли б зневоднитися з його наслідками: запамороченням, судомами в м’язах, головним болем ...
Як приготувати свій домашній ізотонічний напій?
Багато спортсменів тікають від цих комерційних препаратів через високий вміст глюкози. Ваша альтернатива - приготування домашнього ізотонічного напою на основі:
- Натуральний апельсиновий або лимонний сік.
- Столова ложка харчової соди.
- Столова ложка йодованої морської солі.
- Дві ложки цукру.
- Трохи мінеральної води.
Досить недорогий препарат і дуже простий у виготовленні. Наблизьтесь до свого центру Єврофітнес і відкрийте новий спосіб занять спортом. Ми будемо чекати вас!