Як проходять ці постанови, прийняті вами в Новий рік? Якщо ви докладаєте всіх зусиль для досягнення скульптурного тіла, яким ви хочете дивитись на Великдень, можливо, час змінити свій раціон, щоб почати розмічати ці м’язи.

У цей період поєднання рутини та дієти - це все, тому це спільна робота між вашим дієтологом та тренером та вами самими. Ось кілька продуктів, які дають вам уявлення про те, які найкращі, щоб ці м’язи були помітними.

Чіа

Чіа має великі переваги для тіла та велику силу формує м’язи.

Причиною цього є вміст омега-3 та клітковини, що зменшує запалення, зміцнює та змушує м’язи рости завдяки синтезу білка. Клітковина, зі свого боку, забезпечує постійну і тривалу енергію.

Дві столові ложки чіа містять 11 грамів клітковини, яка при додаванні рідини набрякає в десять-п’ятнадцять разів від початкового розміру. Це робить гелеподібну речовину, яка змушує вас почуватися ситими довше і тим самим уникати споживання порожніх калорій.

позначення

Сир

Цей вид сиру вносить два компоненти, казеїн, який є молочним білком, і живі культури.

З одного боку, цей білок сприяє підвищенню рівня амінокислот у крові, що дозволяє розвивати м’язи. З іншого боку, живі культури допомагають розщеплювати інгредієнти і тим самим засвоювати поживні речовини, необхідні організму.

Як підказку, ми говоримо вам, що сир діє однаково, і обидва вони забезпечують мало калорій, тому він дуже корисний для позначення м’язів. Якщо вам потрібні деякі ідеї щодо того, як включити їх сюди, ми залишаємо вам рецепти .

Шпинат

Залізо має вирішальне значення для нарощування м’язів та сили, а для того, щоб додати цю поживну речовину до нашого раціону, шпинат фарбується самостійно.

Згідно з дослідженням, 180 грам шпинату забезпечують до 6,43 мг заліза, що є досить високою сумою. Ці зелені листя також є багатим джерелом магнію, мінералу, необхідного для розвитку м’язів, виробництва енергії та метаболізму вуглеводів. Включіть їх так чи так у свій раціон.

Сочевиця

Чашка сочевиці містить близько 18 грамів білка і 40 грамів вуглеводів. Обидва поживні речовини є найважливішими, якщо говорити про маркування м’язів, крім того, що вони дуже дешеві та прості у приготуванні бобові культури.

У процесі того, як починати набирати м’язи, а потім тонізувати їх, зручно мати додаткову енергію, тому не турбуйтеся про вуглеводи, тому що ми запевняємо вас, що вони будуть дуже корисні.

Якщо ви вже впевнені і хочете приготувати сочевицю найбагатшими способами, ми залишаємо вам кілька рецептів .

Брокколі

Не варто засмучуватися, якщо ви думаєте, що запах або смак брокколі дуже сильний, і, незважаючи на це, він завжди входить в раціон, є чудова причина. Цей овоч у вигляді дерева багатий на сульфорафан, ця сполука діє магічно.

Сульфорафан підвищує рівень тестостерону, бореться з накопиченням жиру в організмі та блокує запалення та знос суглобів. Ця остання деталь є важливою, якщо у вас є тренажерний зал, і найголовніше - це бути здоровим і без дискомфорту виконувати його.

Він також містить значну кількість вітаміну С, який знижує рівень кортизолу, що, якщо ви не пам’ятаєте, цей гормон, також відомий як стрес, робить щось подібне до блоку схуднення.

Авокадо

Мононенасичені та олеїнові жири, як би дивно це не здавалося, не тільки здорові, але й необхідні для вашого організму, і авокадо - одне з найкращих джерел для їх отримання. Він також багатий клітковиною і сприяє збільшенню засвоєння поживних речовин в організмі.

Секрет корисних жирів у цьому зеленому скарбі полягає в тому, що вони допомагають зменшити цю промежину в животі, таким чином, ви готові розпочати роботу на цих квадратах. Крім того, авокадо можна їсти нескінченно, один з них - у гуакамоле .

Гриби

Ці маленькі гриби є дуже важливим рослинним джерелом вітаміну D, який допомагає у розвитку м’язів. Насправді, у дослідженні, опублікованому в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, дослідники вимірювали силу м’язів і виявили, що люди з високим рівнем цього вітаміну були сильнішими.

Ви можете їсти гриби в кесаділах, салатах і навіть пасерувати просто з невеликою кількістю солі, лимона та часнику.

Буряк

Буряк часто залишають поза раціоном з низьким вмістом вуглеводів через свою велику кількість, однак він не тільки багатий цим компонентом; вони також містяться у клітковині та залізі.

Обидва мінерали допомагають м’язовій роботі та працездатності, збільшуючи приплив крові, а також мають низьку калорійність.