Ми пропонуємо легкі вправи для схуднення, які можна робити, не відвідуючи тренажерний зал.

можете

Ми пропонуємо легкі вправи для схуднення, які можна робити, не відвідуючи тренажерний зал.

Ми всі знаємо, що фізичні вправи необхідні для схуднення, а також здорове харчування. Але гроші, час, збентеження чи лінь можуть змусити нас сказати: "Краще сидіти вдома!" Не дозволяйте цьому заважати досягненню вашої мети щодо схуднення.

У цій замітці ви можете знати просту процедуру вправ для схуднення, яку можна робити, не відвідуючи тренажерний зал. Крім того, вони спеціальні для тих, кому потрібно зменшити жир, накопичений у певних областях, таких як стегна, сідниці або живіт.

Живіт

Присідання - одна з найпростіших вправ, яку ви можете робити вдома. Вони можуть допомогти тонізувати живіт і зменшити лінію талії. Секрет полягає в тому, щоб покласти пупок всередину, ніби ви хочете приклеїти його до хребта, і ніколи не застосовуйте сили шиєю.

Найкращий спосіб робити присідання: лягти на спину на килимок, покласти руки на потилицю, підняти коліна під кутом 90 ° і наблизити один лікоть до протилежного коліна, як бачите на фотографії.

Зробіть 20 повторень (по 10 з кожного боку), відпочиньте і повторіть серію.

Руки, груди і плечі

Віджимання обробляють руки, груди, плечі, а також допомагають нам тонізувати живіт.

Для їх виконання ляжте на підлогу, покладіть руки трохи нижче плечей, добре скоротіть живіт (пам’ятайте, що ми вже згадували про пупок) і спертися на кульки ніг. Витягніть руки вгору, опустіть грудну клітку, згинаючи лікті, і поверніться назад. Ваше тіло має постійно залишатися рівним, як дошка, повторіть 3 підходи по 10.

Якщо вам це важко або ви помічаєте, що коли ви опускаєте позу, вона перестає бути прямою, покладіть коліна на підлогу.

Сідниці

Присідання - це прості вправи, які допомагають стрункувати і тонізувати стегна, сідниці та ноги.

Для їх виконання відокремте ноги і згинайте їх, повертаючи сідниці назад, ніби хочете сісти на уявний стілець. Під час опускання тримайте ноги на одній лінії з колінами. Спина повинна бути прямою. Витягніть руки вперед віджиманням, щоб допомогти вам добре вирівняти поставу.

Зробіть 2-3 підходи по 15 повторень.

Стегна

Випади допомагають стрункувати і тонізувати ноги та стегна. Вони працюють на сідницях, підколінних сухожилках і квадроциклах.

Для їх виконання встаньте, поклавши руки на талію. Виведіть одну з ніг вперед і зігніть її під прямим кутом, тримаючи хребет вирівняним. Затримайте позу на кілька секунд і починайте спочатку. Зробіть 3 підходи по 20 випадів, чергуючи ноги.

Кардіо серія

Нарешті, якщо ви хочете схуднути, серцево-судинні тренування мають велике значення. Будь-який тип тривалих і помірних вправ, таких як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, може включати інтервали серцево-судинних тренувань, наприклад, якщо ми збільшуємо інтенсивність вправи протягом 30 секунд кожні 5 хвилин. Тож після виконання цієї серії було б непогано, якщо ви вийшли, принаймні, на невелику прогулянку. Це активує ваш метаболізм, а також допоможе вам пітніти, вивільняти токсини та покращувати ваш настрій.

Ви займаєтеся вдома? Яка ваша рутина? Розкажіть нам у коментарях.

Важливо: Слід пояснити, що Bioguía не дає медичної консультації та не призначає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У випадку застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою, Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.