Журнал Interès Mutu - 18.06.20
Поєднання фізичних поз, дихання та медитації йоги приносить набагато більше переваг, ніж ви можете собі уявити. Це невід’ємний спосіб життя, який піклується і зміцнює тіло, розум і дух. Знання різних видів йоги може допомогти вам вибрати, який з них ідеально підходить для вас.
Йога - це фізична, розумова та духовна практика, яка виникла понад 6000 років тому в Індії з метою інтеграції тіла та розуму. Це дисципліна, яка через асани (фізичні пози), пранаями (методи контролю життєвої енергії) та медитацію, працює твердість тіла, баланс духу і відкритий дух, тому його практика розширюється по всьому світу. Це дуже потужна трансформаційна діяльність, яка досягає глибоких змін у нашому фізичному та психічному здоров’ї.
Переваги йоги
Доведено, що практика йоги може значно покращити якість нашого життя, не тільки завдяки його численним фізичним перевагам, але й тим, які це приносить нам на ментальному та духовному рівні.
Фізичні переваги
- Зміцнюйте наші кістки, практикуючи різні положення та рухи (асани).
- Це дозволяє нам краще заснути і полегшує нам спати міцніше щовечора.
- Покращує гнучкість, поставу та рухливість суглобів.
- Захищає наше серце, оскільки вправи знижують артеріальний тиск і уповільнюють пульс.
- Поліпшіть нашу ємність легенів завдяки вправам глибокого дихання.
- Подбайте про наш силует.
- Покращує якість наших сексуальних стосунків.
- Поєднання вправ йоги та медитації запобігає дегенеративним захворюванням і подовжує життя.
Психічні переваги
- Це прискорює наш розум і допомагає боротися зі стресом, сприяючи стану релаксації та спокою.
- Покращує наш настрій і дарує нам відчуття благополуччя та задоволення завдяки виділенню ендорфінів (гормону щастя).
- Збільште нашу здатність концентруватися.
- Покращуйте наші особисті стосунки.
- Це дозволяє нам відвернути негативні думки, зосередившись на житті в сьогоденні.
Види йоги
Існують різні типи йоги, і хоча більшість стилів базуються на одних і тих же основних поставах (асанах), практикуючи один стиль, може сильно відрізнятися від іншого.
Існують дуже різноманітні заняття йогою для різного віку та інтересів. Деякі з тих, які зазвичай пропонують більше у спортзалах та спеціалізованих центрах, є наступними:
Хатха-йога
Це найпопулярніший і найбільш широко практикується у світі. Це різновид йоги, при якій фізичний баланс тіла формується завдяки підтримці пози і поєднується з диханням та медитацією. Це відмінна вправа для покращити нашу гнучкість і зменшити стрес. Ритм дещо повільний і статичний, головним чином зосереджений на концентрації на поставі. Це не одна з тих, що вимагає більш інтенсивного фізичного попиту, тому його може практикувати кожен.
Йога Віньяса
Це ще один з найпопулярніших видів йоги. Це більш динамічний варіант, в якому дихання є наріжним каменем і має своє серцевину в русі. Ця спеціальність прагне активізувати тіло та зосередитись на диханні як на ключі до досягнення ланцюжка різних поз. Серед переваг йоги Віньяса виділяються схуднення, поліпшення здоров’я органів тіла та зниження рівня тривожності, серед інших.
Йога Бікрам
Це спосіб, який практикується в обігрітих приміщеннях, як правило, при температурі 40 ° С, поєднуючи серію з 26 розтягувань, балансування та скручування пози з дихальними вправами (пранаями), які виконуються протягом дев'яноста хвилин.
З нагріванням м’язи більше розслабляються, так що а більша гнучкість та мобільність для виконання вправ за коротший час, одночасно запобігаючи травмам. Тепло також полегшує кисневий кровотік, так воно і є покращує кровообіг по всьому тілу і допомагає усунути відходи. Так само перерозподіляє жирові відкладення, дозволяючи їй горіти ефективніше.
В принципі, це може практикувати кожен, хоча це не рекомендується, якщо ви не можете переносити жар або маєте низький кров'яний тиск.
Аштанга йога
Це сувора та структурована форма йоги. Серії поз і рухів практикуються плавно, але швидко, тісно пов’язані з диханням і з дуже високим рівнем фізичного попиту та концентрації. Ви можете прогресувати на практиці лише в тому випадку, якщо подолали попередню позицію. Це набагато енергійніше і підходить не всім. Швидше, це показано людям, які шукають фізичний виклик для набору сили та витривалості.
Відновна йога
Це м’яка, розслаблююча та пасивна практика розслабляє тіло і розум і допомагає оговтатися від недуг або травм. Він складається з виконання м’яких розтяжок лише чотирма-п’ятьма простими позами, які тримаються протягом десяти хвилин. Використовуються такі аксесуари, як подушки, ремінці, ковдри та ковдри, щоб тіло могло відчути переваги пози, не вимагаючи надто напружувати тіло.
Айенгар Йога
Це дуже точний і скрупульозний тип йоги, при якому необхідна максимальна увага, щоб знайти правильне вирівнювання опорно-рухового апарату в кожній асані. Для цього використовуються такі аксесуари, як блоки та стрічки, які допомагають у прогресі. Він підходить для будь-якого віку та здібностей, оскільки не надто енергійний, а також для тих, хто має травми або нездужання, оскільки полегшує практику рухів.
Йога підходить практично будь-кому, але важливо навчитися і виконувати методи під наглядом інструктора. І хоча це рекомендується для поліпшення різних патологій (навіть люди з обмеженими фізичними можливостями можуть практикувати це сидячи або лежачи), перед будь-якою проблемою зі здоров’ям бажано спочатку проконсультуватися з лікарем.