Найпростіша дієта


Якщо ви все ще задаєтеся питанням, як покращувати свій раціон щодня, це хороший спосіб почати.
Є люди, яким важко виміряти, що вони їдять. Занадто багато правил, на їх думку, найкраще їсти хороші речі. Але якщо ваше визначення гарної речі - пончик або шматочок піци, у вас є проблема. Найпростіша дієта - це та, яку ви можете зрозуміти і запам’ятати щодня.
Те, що я збираюся запропонувати, - це не дієта для поліпшення вашого тіла, набору м’язів або втрати жиру. Для цього у вас є програма дієти та фізичних вправ нової операції Transformer.
Це мінімальна угода. Якщо ви не знаєте, що їсти, пам’ятайте ці прості правила і ви опинитеся в зоні безпеки.
Промислове харчування складається з жир (зазвичай штучні трансжири або олії насіння), цукор, борошно Y Сіль. Ця комбінація призначена для придушення сигналів ситості. Наявність фруктози в цукрі в поєднанні з жиром перешкоджає лептину, гормону, який говорить нам про те, що ми їли достатньо, і ми продовжуємо їсти більше, ніж потрібно.
Тим не менше, коли ви їсте свіжу їжу, ваше тіло гальмує, регулює себе. Скільки можна з’їсти брокколі з курячою грудкою? А піца? Якщо ви схожі на більшість людей, ви можете їсти піцу, поки вас не переб'ють, але порція курки та овочів зазвичай досить велика.

найпростіша

Як їсти

Якщо ви сумніваєтесь, дотримуйтесь таких простих правил:

  • Наповніть принаймні половину тарілки зеленню або зеленню, у будь-який прийом їжі. Якщо хочете, можете з’їсти більше, але ніколи не менше половини тарілки. За сніданком? Спробуйте, наприклад, з’їсти скибочки помідорів.
  • Додайте джерело білка у вигляді необробленого м’яса або риби розміром із долоню без пальців: курка, індичка, червоне м’ясо, м’ясо дичини, свіжа риба, рибні консерви. Це також може бути порція яєць або свіжого сиру.
  • На сніданок, до або після занять спортом, додайте щільне джерело вуглеводів: рис, овес, картопля, солодка картопля або бобові. Ви також можете включити житній хліб або шматочок фрукта (але не сік).
  • Додати жир, бажано у формі оливкової олії, авокадо або горіхів, але в невеликих кількостях.

Ось такі обмеження:

  • Забудьте про будь-яку їжу, яка надходить у мішку. Ні закусок, ні заздалегідь приготовленої їжі.
  • Не їжте білі вуглеводи. Ні білого хліба, ні макаронних виробів (ні цільної пшениці). Ніяких солодких газованих напоїв, соків, тістечок або доданого цукру будь-якого виду (не меду).

Як це працює? Якщо ви будуєте їжу, починаючи з овочів, а потім додаючи білок, ваше тіло має два елементи, які дозволяють йому отримувати сигнали ситості. Це змушує вас їсти решту інгредієнтів у потрібній кількості.
Якщо хочете, пропускайте правила раз на тиждень (один прийом їжі, а не один день), бажано як нагороду після занять спортом. Ви побачите, що вам все менше хочеться їсти сміття.
Дієта - це не те, з чого ви починаєте, займаєтесь деякий час і відмовляєтесь. Це спосіб життя, спосіб зрозуміти їжу, своє тіло та годувати себе решту життя.
Це так просто, і це працює.
Фото: курка, авокадо, огірок, від Shutterstock, не використовувати повторно