Зараз ми переживемо мить…. накачування м’язів і відчуття, яке отримуєш, коли піднімаєшся на вищий рівень, спиною міцно покладений на лавку, поклавши руки крейдою навколо холодної сталевої штанги; партнер по тренуванню, який допомагає переносити вагу, коли ви починаєте працювати вгору-вниз, напружено стискаючи грудну клітку і трицепс на кожному представнику; а потім завершено 6 повторень, штангу кладуть на опору, а попередній спусковий гачок встає… Пора закінчувати серію…. неймовірна серія ... унікальний момент.

masmusculo

Грудна клітка відчуває себе тісною і повною крові; практикуючий дивиться в дзеркало, захоплений повною і судинною формою своїх грудей; тоді практикуючий відчуває себе сильним, могутнім, здоровим і мотивованим, щоб продемонструвати решту своєї рутини своїм нещодавно виконаним "відкачування".

Погодьмось, a відкачування Це відчуває неймовірно, для тих, хто не зовсім впевнений, про що йде мова, насос - це відчуття, яке досягається, коли кров потрапляє в м’язову тканину в результаті тренування з опором; М'язи набрякають і збільшуються в розмірах, судинності і стягнутості.

Звичайно, немає нічого поганого в досягненні відкачування у спортзалі, і це просто природний результат інтенсивних тренувань з обтяженнями, проте, на відміну від того, що може думати більшість важкоатлетів, насос не свідчить про успішне тренування. Той, хто використовує "інтенсивність накачуванняЯк показник ефективності вашого тренування ви робите серйозну помилку .

  • Незліченно багато разів ми чули, як спортсмени розповідають про величезні насоси, яких вони досягли у тренажерному залі, ділившись своїми методами дії, щоб досягти своїх найкращих результатів. відкачування можливо.
  • Поки a відкачування відчуває себе дуже «задовільним», просто пам’ятайте, що це дуже мало означає з точки зору стимуляції м’язів та зростання.
  • A відкачування це просто результат надлишку крові в м’язовій тканині.

Це слід думати так: Якщо ви взяли пару 5 кг ваги і виконали 300 повторень руху «жим лежачи», ви хотіли б досягти дивовижна прокачка; якщо м’язові насоси Якби вони мали на увазі ріст м’язів, то програма з надлегкою вагою та великою кількістю повторень була б найефективнішим способом зростання; І будь-який серйозний підйомник із двома пальцями знає, що це просто не так.

Як реально виміряти успіх тренування

Ось відповідь ...

  • Візьміть журнали тренувань (з точки зору ваги та повторень) за попередній тиждень і порівняйте їх із поточним тижнем.
  • Стало краще? Чи можна було трохи збільшити опір у кожній вправі, або виконати додаткове повторення чи два? Якщо так, ви пройшли успішне тренування, незалежно від того, скільки крові ви змогли перекачати в м’язову тканину.
  • Отримання м’язової маси та сили базується лише на 100% тренуванні інтенсивності у всіх процедурах, а потім на спробі вдосконалення кожного тижня.
  • Якщо ви можете послідовно робити це, розмір і сила м’язів збільшуватимуться швидше, ніж вважалося можливим, з або без відкачування.

Ми сподіваємось, ця стаття згладила плутанину на тему "накачування м'язів" ... хоча це прекрасно відчувати ....

Купуйте товари цієї публікації за купоном BLOG і отримуйте знижку 5% на свою покупку. . Порушення своїх обмежень