Для різних типів статури потрібні різні типи дієти. Дізнайтеся, до якого з них належить ваш, і скиньте свій спосіб харчування.

раціон

Ектоморф

Якщо ти метаболізм настільки швидкий, що ви можете пробігти марафон, то це, мабуть, ваш тип фігури. Ектоморфний організм за своєю природою худий і характеризується довгими кінцівками; ви будете швидше спалювати калорії, але вам важче набирати м’язи.

ДО Розділіть свій раціон на дві частини: перша частина з вищою калорійністю, а друга - між жирами та білками. Це дасть вашому тілу достатньо енергії, а білки будуть використані для більшого росту м’язів.

НІ Не їжте занадто багато шкідливої ​​їжі! Хоча ваш метаболізм швидко їх обробляє, вони не є хорошим джерелом для нарощування м’язів.

Мезоморф

Цей тип фігури може виглядати надзвичайно підтягнутим навіть без фізичних вправ і схильний до легшого нарощування м’язів. Недолік? Хоча він має здатність перетворювати білок у м’язову тканину, він, як правило, набирає вагу.

ДО Хочете визначити свої м’язи? Нехай вуглеводи займають 30% вашого раціону, знижують жир до 20%, а білки мають більшу вагу: вони змусять ваші м’язи виглядати казково.

НІ Не дозволяйте комфорту впливати на ваше тренування. Навіть якщо вам не потрібні суворі дієти, щоб підтримувати форму, багата, але нездорова їжа може уповільнити організм. Тож уникайте їх!

Ендоморф

Чи практикуєте ви вичерпні рутини і не худнете? Це тіло легко набирає жир, а колір обличчя - міцний. Він має велику перевагу у тому, що має сильні та потужні м’язи, але має повільний обмін речовин.

ДО Для побудови м’язів дотримуйтесь дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом жиру. Хочете прискорити метаболізм? Не забувайте пити достатньо води і їсти п’ять-шість збалансованих прийомів їжі на день.

НІ Немає нічого гіршого, ніж перестати їсти, щоб схуднути! Це лише призведе до того, що ваше тіло почне спалювати м’язи і залишить жирові запаси у вашому тілі. Краще не виключати вуглеводи і почати збалансовано харчуватися.

Як тренер з охорони здоров’я, я можу допомогти вам повністю визначити потреби вашого тіла та створити індивідуальний план харчування на основі цих потреб. Сплануйте зустріч і розпочніть свій новий спосіб життя.