Властивості лляного насіння (насіння льону) зробили цей продукт одним із найкращих союзників для людей, які хочуть схуднути або хочуть позбутися від зайвих кілограмів. Льняна дієта для схуднення ідеально підходить проти ожиріння, оскільки лляне насіння викликає швидке відчуття повноти. Дізнайтеся, як можна вживати лляне насіння у своєму щоденному раціоні, щоб схуднути.

Користь лляного насіння в дієті для схуднення та його здатність сприяти зниженню ваги, серед іншого, науково доведено. Властивості лляного насіння, що сприяють схудненню, зумовлені як високим вмістом жирних кислот омега-3, що стимулюють обмін речовин і спалення калорій, так і високим вмістом клітковини, яка забезпечує відчуття ситості. Це робить його ідеальним для тих, хто хоче мінімізувати контакт із страшними епізодами переїдання під час дієти. Завдяки очевидним перевагам льняна олія зайняла особливе місце в дієтах для схуднення.

схуднення

Можливо, зараз ви хочете почати споживати насіння льону, але ви можете не знати всіх різних способів включення льону в свій щоденний раціон. Ось декілька пропозицій та рецептів включення насіння у свій раціон:

- З апельсиновим соком: 2 столові ложки грубого помелу льону на склянку апельсинового соку.

- З фруктами: 2 столові ложки подрібненого насіння льону в мисці з фруктовим салатом.

- З йогуртом: 1 столова ложка грубого меленого насіння льону в чашці йогурту.

- Смузі: 1 столова ложка грубого меленого лляного насіння, 1/2 склянки йогурту, 1/2 склянки фруктів і жменька пластівців.

- Ще один струс: 1 столова ложка грубого меленого лляного насіння, 1/2 склянки знежиреного молока, 1/2 склянки соєвого молока, щіпка кориці, ванільної есенції та підсолоджувача.

- З крупами: 1 столова ложка меленого лляного насіння і півсклянки крупи.

- Булочка: желе, гірчиця, вершковий сир або арахісове масло і столова ложка подрібненого насіння льону.

- У гамбургерах: додайте столову ложку насіння льону до меленого м’яса та додайте лляне масло для приготування салату.

- Як замінник жирів, яєць та борошна при приготуванні хліба та печива:

Як замінник яйця: 1 столову ложку меленого лляного насіння і 3 столові ложки води розмішуйте, поки вони не досягнуть трохи желатинової консистенції.

Як замінник столової ложки маргарину, масла або олії: 3 столові ложки меленого насіння льону і 3 столові ложки води.

Як заміна столової ложки борошна: 1 столова ложка лляного насіння може замінити половину столової ложки борошна.

Рекомендована доза - одна-дві столові ложки насіння льону на день. Краще купувати його меленим, і його слід приймати завжди з великою кількістю рідини, оскільки його об’єм у шлунку множиться на п’ять. Майте на увазі, що найкращим способом схуднення є фізичні вправи, то чому б не поєднати лляну дієту з фізичними вправами, щоб допомогти спалити жир. Це допоможе вам досягти бажаної ваги за коротший проміжок часу.