Наслідки недосипу численні і на сьогодні продемонстровані: підвищений ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань та інсульту, депресії ...

здоров

Як ви пояснюєте взаємозв'язок між поганим сном та цими різними проблемами зі здоров'ям?

Вплив сну на вагу

Багато людей відчували це: коли ми спимо мало одну ніч або спить неякісно, ​​ми відчуваємо себе більше приваблює жирна і солодка їжа.

Це явище вивчалось і тепер його можна пояснити: насправді два дослідження 1,2 підтверджують, що недосип формує наш мозок і наше бажання "нездорової їжі", або нездорової їжі, демонструючи що певні дуже конкретні центри винагород «Увімкніть» продукти, багаті цукром, сіллю та жиром, коли не вистачає сну.
Тому причина в тому зниження мозкової активності в лобовій частці мозку та підвищення активності в центрах винагороди.

Ця тенденція особливо помітна після безсонної ночі: області мозку лобової частки, що контролюють судження та складні рішення, притупляються відсутністю сну. Зі свого боку, структури мозку «більш примітивні», Які регулюють бажання, представляють a посилена діяльність.
Ця мозкова діяльність, змінена відсутністю сну, може пояснити, чому люди, які менше сплять, схильні до надмірної ваги або ожиріння.
Ця асоціація недостатнього сну та вищого індексу маси тіла є більш важливою у діти та підлітки.

Вплив сну на серцево-судинні захворювання 3

Хронічна відсутність сну призводить до вироблення гормонів і молекул, що збільшують серцевий ризик, а також інших ризиків, таких як високий кров'яний тиск і холестерин, діабет та ожиріння.
Дослідження Уорікської медичної школи 1, проведене майже 500 000 учасників, показує, що тривала відсутність сну або хронічні розлади сну можуть мати серйозні довгострокові наслідки для здоров’я. Ця депривація може збільшити ризик серцевих нападів та серцево-судинних розладів, часто відповідальних за ранню смерть, до 48%.

Інший шлях, занадто довгий сон також має ризики: більше дев’яти годин регулярного сну може бути показником захворювань, таких як серцево-судинні захворювання.

Вплив сну на психологічні функції

Численні дослідження показали, що відсутність сну, наприклад, після безсонної ночі, безповоротно погіршує роботу мозку 4.

З іншого боку, занадто багато сну також може мати негативний ефект 5! Дійсно, дослідження серця Framingham Heart 6 показує, що ночі сну, які регулярно тривають більше 9 годин, віщують подвійний ризик розвитку деменції протягом наступних 10 років. Справді, найдовші ночі були б пов’язані. Менший мозок! `` Зменшений '' об'єм мозку пов'язаний із зниженням когнітивних функцій, ризиком хвороби Альцгеймера та інших деменцій або нейродегенеративних розладів.

Думаючи про концепцію якості життя, сон представляється важливим фактором: люди, які добре сплять, мають кращу якість життя та менший ризик депресії.

Коротше кажучи, нормальна тривалість, ні занадто коротка, ні занадто довга, від шести до дев'яти годин сну на ніч, залежно від особистих потреб кожного, оптимізує якість життя.

Щоб дізнатись більше про функції сну, див. Цю статтю: (посилання на статтю "Для чого потрібен сон?".