Існує стільки досліджень, які показали користь фізичних навантажень для нашого здоров’я, що практично всі ми пов’язували спорт із здоровим життям. Те, що ми можемо не настільки узагальнити, - це руйнівні наслідки, які приносить сидячий спосіб життя. Тобто, ми знаємо, що спорт вигідний, але ми не усвідомлюємо, що його відсутність має дуже шкідливі наслідки. Отже, існує нагальна потреба пробудити колективне підсвідомість, щоб якомога швидше відкласти сидяче життя.
У цій публікації ми поговоримо проблеми з сидячим способом життя для здоров’я та що ми можемо зробити, щоб уникнути їх.
Зміст
Що таке сидячий спосіб життя?
Сидячий спосіб життя - це спосіб життя, який набули люди, які майже не займаються фізичними вправами. Це явище вже стало типовою рисою нашої цивілізації, яка породила численні судинні захворювання. Наслідки сидячого способу життя щороку зростають і набагато більше в розвинених країнах.
Використання таких екранів, як телевізор, планшет або смартфон, сприяло побудові способу життя, коли фізична активність практично відсутня.
Тривожний сидячий спосіб життя в дитинстві
Сидячий спосіб життя у дітей сьогодні є особливо тривожною проблемою. Маленькі зазвичай обирають такий відпочинок, який закріплює їх на дивані і навіть у ліжку. фільми, серіали та відеоігри Вони є головними відповідальними за сидяче життя, яке діти ведуть у таких країнах, як наша.
Дитинство - ідеальний час для створення здорових звичок, і тому сидячий спосіб життя в дитинстві настільки небезпечний. Діти не створюють звичок, пов’язаних зі спортом чи іграми на свіжому повітрі, а також тим, що матиме шкідливі наслідки для здоров’я як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, забезпечуючи їм жахливу силу волі, якщо вони вирішать почати переїзд у зрілому віці.
Наслідки сидячого життя для здоров'я
Малорухливий спосіб життя, який ми приймаємо майже не усвідомлюючи цього, спричиняє щонайменше 5 мільйонів смертей на рік; 10% щорічних смертей в Європі. В Іспанії дані ще більш насторожують: за даними Євробарометра, "понад 60% дорослих іспанців не виконують жодних вправ"
Вже в 2009 році Барбара Ейнсворт з Департамент фізичних вправ та оздоровлення в Університеті Арізони, під час конференції підтвердив, що "осілий спосіб життя має такі самі відносні ризики для нашого здоров'я, як куріння, надлишок холестерину або гіпертонія". Чому, якщо експерти раз за разом показують небезпеку прийняття сидячого способу життя, населення все ще ігнорує?
Ризики малорухливого способу життя
Регулярні фізичні вправи допомагають запобігти великій кількості серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів раку. З іншого боку, потрапляння в обійми сидячого способу життя означає подвоєння ризик багатьох захворювань або для збільшення можливостей придбання інших:
- Серцево-судинні
- Діабет ІІ типу
- Артеріальна гіпертензія
- Рак товстої кишки
Технічно сидячий спосіб життя настільки ж небезпечний або небезпечний для здоров'я, як куріння. Якщо ви думаєте, що сидяче життя може спричинити проблеми зі здоров’ям, хороший спосіб вирішити це - сімейне страхування на випадок смерті, де ви маєте велику перевагу - мати покриття, яке пропонує вам другу медичну думку при серйозних захворюваннях. Крім того, ви можете насолоджуватися послугами орієнтації в найкращих процедурах залежно від ваших особливостей та стадії захворювання.
Малорухливий спосіб життя
Ведення сидячого способу життя пов’язане не тільки з типом дозвілля, яким ми насолоджуємося. Поточні зобов'язання підсилюють наслідки довгих годин перед телевізором або перегляду інших екранів. Офісна робота та обсяг процедур, які ми можемо проводити через Інтернет, наприклад, покупки або банківські перекази, також сприяють фізичній бездіяльності.
Як дізнатися, чи ведете ви сидячий спосіб життя
ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) вважає, що людина малорухлива, коли не робить фізичних вправ, незалежно від їх інтенсивності, принаймні три дні на тиждень. Незважаючи на це, цієї рекомендації виявилося недостатньо, в основному через сидячі роботи, тих, які змушують нас сидіти
8 годин робочого дня.
Одна година вправ для сидячих людей
Наприклад, наслідки сидячого сидіння в офісі не протидіють ці 30 хвилин вправ. Сидячі роботи, додані до часу, який ми проводимо, сидячи в машині або в громадському транспорті, коли їдемо на роботу та з роботи, змушують нас потребувати принаймні 1 година на день фізичних навантажень.
Як повинні бути вправи для сидячих?
Той факт, що вам доводиться займатися спортом, не означає, що він повинен бути напруженим або інтенсивним. Переваги ходьби 40 хвилин на день досить добре відомі, наприклад, ви можете почати активне життя, практикуючи будь-яку із запропонованих нами дій:
- Трекінг
- Плавний біг
- Велосипед
- Танець
- Плавання
І, щоб досягти свого щоденного часу активності, ви можете подряпати тут і там, піднімаючись сходами замість того, щоб користуватися ліфтом або гуляти на роботу, а не їхати на машині. Але якщо вам не вдасться витягнути ці 60 хвилин, не хвилюйтеся: ризики для вашого здоров’я все одно почнуть зменшуватися. Переважно проводити, навіть якщо 40 хвилин фізичного навантаження робити абсолютно нічого.
Сидячий спосіб життя: надзвичайна ситуація для здоров'я більш ніж виправдана
Звіти публікуються з певною регулярністю, що попереджають про небезпеку сидячого життя, яке ми прийняли, та смерть, яку вони спричиняють. Якщо цих 5 мільйонів смертей на рік вам здавалося недостатньо, ви можете розглянути це таким чином: витрати, які оселяння приносить державній скарбниці. Згідно з недавнім дослідженням, в Європейському Союзі вартість сидячого способу життя оцінюється більше ніж 80 000 мільйонів євро на рік між прямими та непрямими витратами, що випливають із витрат на медичне обслуговування, ліки, функціональні обмеження, втрату працездатності та втрату незалежності, а також втрату робочого часу та низьку продуктивність
Чи відповідаємо ми за сидячий спосіб життя?
Незважаючи на те, що органи охорони здоров’я очікують подальшої роботи з підвищення обізнаності, безперечно, що саме ми вирішили цю проблему, і, можливо, ми недостатньо усвідомлюємо серйозність справи.
Висновки
Малорухливий спосіб життя - це спосіб життя, характерний для людей, які рухаються менше 30 хвилин на день мінімум 3 дні на тиждень. Тип дозвілля та нинішні офісні роботи є частиною цього способу життя, явища, яке вже є небезпекою для здоров’я кожного, численні важкі хвороби такі як серцево-судинні захворювання, діабет, гіпертонія або рак товстої кишки.
Важливо, щоб кожен з нас усвідомив, наскільки шкідливий сидячий спосіб життя для здоров’я, і ми серйозно пропонуємо приділяти щонайменше 40 хвилин на день фізичним вправам та супроводжувати їх діяльністю, яка допомагає нам досягти години руху, наприклад, мінімальної.