Хто не пропустив дієту на вихідних? Після цілого тижня контролю над тим, що ви їсте та п'єте, на вихідних легко спокуситися. Соціальне планування на вихідні ускладнює уникнення спокуси або просто нудьга від обмежувальної дієти полегшує падіння.
Багато людей вважають, що нічого страшного, якщо на вихідних вони "віддають данину поваги" або "запою" після того, як їм було добре протягом усього тижня, і хоча це задоволення часом не заважає, коли це стає щотижневою звичкою, є наслідки.
Випивка іноді може бути розладом харчової поведінки через якусь психічну або травматичну проблему. Якщо проблему визнають такою, її можна вирішити за допомогою різних методів лікування, таких як групи підтримки чи самодопомоги, терапія та навіть ліки. Якщо ви підозрюєте, що у вас є порушення харчування, вам слід звернутися до лікаря загальної практики.
Однак для запою є фізіологічні наслідки:
Це досить очевидний наслідок. Вживання великої кількості їжі за дуже короткий проміжок часу призводить до здуття живота і дискомфорту в животі. Здуття живота може також викликати відчуття задишки, коли здутий живіт штовхає вгору, зменшуючи простір для легенів.
Будемо чесними, ви не збираєтеся пияти салат і рибу, смажену на грилі. Більша частина запою складається з шкідливої їжі, у якій відчутно не вистачає клітковини. Враховуючи, що клітковина - це те, що допомагає рухати їжу по травній системі, вживання їжі з низьким вмістом клітковини означає, що ваш запой перестає залишатися з вами набагато довше, ніж потрібно, і може спричинити запор.
Печія або печіння.
Ці "ворота" існують для того, щоб запобігти потраплянню їжі та травних соків у стравохід. Але тиск знизу може спричинити його відкриття, і деякі частинки їжі та шлунковий сік потрапляють у стравохід і викликають печіння від шлунка до горла. Це також може спричинити блювоту. Шлункові соки є висококислими і можуть довго спричиняти пошкодження тканин стравоходу, а якщо їх не виправити, він також може вплинути на зуби та ясна при регулярному блювоті.
Гормональне невідповідність.
Перепоїдання пов’язане з кількома гормонами; естроген і прогестерон - виробляються в яєчниках, грелін і лептин - також відомі як гормони голоду, кортизол - гормон стресу і, звичайно, інсулін, який допомагає нашому організму переробляти цукор в їжі.
Під час запою ви часто їсте продукти з високим вмістом цукру, що спричиняє стрибок рівня глюкози в крові, що в свою чергу змушує підшлункову залозу виділяти інсулін для нормалізації рівня цукру в крові, зберігаючи надлишок цукру у вигляді жиру.
Цей процес є причиною набору ваги. Але стрес, спричинений надмірним виробленням гормонів, може спричинити інші проблеми, такі як брак енергії, втома та сон, які сигналізують мозку про те, що йому потрібно більше їсти. Якщо цей цикл підтримується, це може спричинити ожиріння та інші захворювання, пов’язані з вагою, такі як діабет 2 типу.
Гіпотрофія.
Так, ти можеш багато їсти і недоїдати. Випивка на продукти з високим вмістом калорій, але з невеликою харчовою цінністю не дасть вам поживних речовин, необхідних вашому організму.
Стійка та збалансована дієта - це те, що нам потрібно для повсякденного життя, а фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя, тому, якщо ви недостатньо харчуєтесь і ходите в тренажерний зал - або будь-який інший вид спорту - для швидшого схуднення ви взагалі не будете допомагати собі. Недоїдання, спричинене запоєм або нестачею їжі, може спричинити довгострокові проблеми зі здоров’ям шкіри, серця та кісток.
Особливо жінкам слід регулярно проводити денсиметрію кісток після менопаузи.
Тривога і низька самооцінка
Хтось намагається схуднути та перепоїти, часто може відчувати сором, провину, занепокоєння та занепокоєння. Це може стати порочним кругообігом ... ти контролюєш свій раціон протягом тижня, ти відчуваєш себе виправданим, приймаючи «ласощі» у вихідні, і тоді ти відчуваєш провину. Це можна повторити і перетворити на важку звичку.
Я знаю, що це непросто, але намагайся не віддавати данину пошани на вихідних. Якщо вам потрібне ласощі, призначте дату в майбутньому і сплануйте, що ви будете мати, як шматочок улюбленого шоколадного торта. Коли настане день, насолоджуйся ... але лише шматочком, а не цілим тортом. Переконайтеся, що ЦЕ ВАРТИСЬ!
Збільшення ваги.
Звичайно! Все це призводить до ожиріння. Цикл контролю та зниження ваги протягом тижня та запої та збільшення ваги у вихідні зумовлені головним чином тим, ЩО ВИ ЇСТИТЕ. Як я вже говорив раніше, випити салат та рибу, смажену на грилі, непросто.!
Будьте в курсі, що ви їсте і як ці продукти живлять ваш організм, як вони підтримують ваше здоров’я. Якщо ви запоїли, не ігноруйте, як це змусило вас почуватись ... Повільно? Знесилені? Хворий? Згадайте ці почуття наступного разу, коли вас спокушать. Запитайте себе, чи те, що спокушає вас, насправді заслуговує на наслідки? Що ви будете почувати, з’ївши його? Чи почуватиметесь винними і бажатимете, щоб не їли цього? Це дасть вам горіння або газ?