Однак перетворення жиру в м’язи - це нова концепція, яка нещодавно була впроваджена у фітнес-засоби без пояснення того, як це насправді можна зробити.

Справжній походження цієї вимоги невідомо, впевнене лише те, що воно йде неправильне тлумачення фактів. Не будемо згортатися навколо гарячого безладу і зійдемо з цим. Істина полягає в тому, що жири не можуть перетворюватися на м’язову масу. Не зовсім! Однак за належних обставин ми можемо спалювати жир, і наступні нарощувати м’язову масу.

насправді

Чому це так?

Жири та м’язи є абсолютно різні біоактивні сполуки. Жир утворює тригліцериди, а м’язи складаються з міофібрил, які, на відміну від жиру, містять менші одиниці, які називаються скорочувальні білки (актин і міозин) a азоту (активний при скороченні м’язів).

Простіше кажучи, жири та м’язи це дуже різні тканини, і тому не мають здатності перетворюватися з одного в інший. Однак можливість перетворення жиру в м’язи породжує ще одне важливе питання: Можна одночасно спалювати жир і нарощувати м’язи?

Ідеально зосередитись на тому чи іншому. Це абсолютно протилежні події. Спалювання жиру є вигідним в катаболічному стані у разі дефіциту калорій (спалюйте більше калорій, ніж споживаєте). З іншого боку, нарощування м’язів оптимізовано в анаболічному стані, тобто коли організм отримує більше калорій (особливо у формі білка), ніж спалює.

Виходячи з цих фактів, здається неможливо спалити жир і наростити м’язи одночасно. Хороша новина полягає в тому, що це може статися, але це вимагає цього багато зусиль і конкретних обставин. Тож це складніше, ніж робити одне та інше окремо.

Дефіцит калорій та силові тренування

Згідно з науковим дослідженням, наростити м’язи з дефіцитом калорій найпростіше, якщо у вас надмірна вага і немає великого досвіду вправ. Це пов'язано з тим, що у вас більше жиру в організмі і ваш організм, таким чином, має більший запас енергії (з жиру), отже не буде розщеплювати м’язові амінокислоти. Причина, по якій ви бачите швидкі результати, полягає в тому, що ви не регулярно тренуєтесь і ваше тіло ще не звикло рухатися.

Такий сценарій може створити ілюзію перетворення жиру в м’язи, Справа в тому, що ця людина спалює жири і на їх місці нарощує м’язи. Однак спортсменам чи регулярним тренуванням людей через них набагато складніше результати прийдуть через довгий час.

Мабуть, найкращою стратегією є, крім силових вправ, також стан дефіциту калорій (250 - 350 ккал) і Підтримуйте споживання білка 1,5 г на 1 кг ваги протягом доби. Треновані особи та спортсмени потребуватимуть набагато суворішого дефіциту калорій (близько 200 ккал) з більшою кількістю білка, а саме 2 г на 1 кг маси тіла на день.


Однак найголовніше на цьому рівні - це стійкі тренування. Без нього навіть при дефіциті калорій або надлишку, жоден м’яз не буде створений. Деяким спортсменам це може підійти по-різному циклічність вуглеводів. Це чергування високовуглеводних та низьковуглеводних днів, що означає чергування днів, коли ви перевищуєте дні, коли ви страждаєте від дефіциту - це ви легше дотримуватися дієти.

Ми твердо впевнені, що нам вдалося досягти цієї статті розвіяти міф про перетворення жиру в м’язи. На жаль, у фітнес-індустрії існує багато подібних та подібних міфів, тому ми підготували статтю 17 найкращих міфів про їжу в 2017 році, що чудово короткий зміст міфів про харчування. Бажаємо вам приємного читання! Якщо вам сподобалася стаття, підтримайте його, поділившись.