Як це працює? Техніка дуже проста: ми починаємо з положення, рівного положенню плечового преса, зі штангою або гантелями (це можна виконати в обох варіантах) біля шиї, згинаючи лікті. З цього моменту, Замість того, щоб просто використовувати силу плечей для підняття ваги, ми трохи згинаємо коліна (Насправді не роблячи присідання, підійде лише третина присідання), і ми використовуємо імпульс ніг, щоб витягнути руки і поставити вагу над головою. На наступному відео ви можете побачити правильне виконання.

більше

Поради, які слід пам’ятати під час натискання на прес

У першій частині вправи лікті спрямовані вниз: важливо, щоб ми зберігали це положення, підтягуючи штангу вгору. Не ставте лікті вперед, як у передньому присіданні.

Важливо, щоб ми мали хороша координація: імпульс ніг проходить через серцевину, і це передає силу на наші плечі. Це рідинний рух, який відбувається протягом певного періоду: якщо ми зігнемо ноги, зупинимося, а потім піднімемо планку, ми втратимо імпульс.

Поштовх відбувається від ніг: сенсація повинна полягати в тому, щоб штовхати землю ногами, а не хотіти штовхати вгору.

Залучивши більше м’язів, ми можемо використовувати більші ваги що у військовій пресі використовувати.

око! Якщо ви виконуєте набір військових пресів (і саме для цього ви хочете тренуватися), уникайте набирати оберти ногами в останніх повтореннях. Якщо вам потрібно, щоб закінчити серію, ви, ймовірно, використовуєте невідповідна вага.

Натискання на прес - цікавий рух, який слід включити в наш тренінг: не покладайтесь лише на поодинокі вправи і налаштовуйте своє тіло на роботу багатосуглобові рухи, які рухають більше м’язової маси.