Військовий прес дозволяє досягти правильної роботи верхньої частини тіла за допомогою декількох вправ, які можна виконувати для роботи тривимірних плечей, яких ви так сильно хочете.

Покажчик змісту

Що таке Військова преса?

Ця вправа є однією з найбільш рекомендованих для набору сили та м’язової маси на рівні тулуба. Ця діяльність складається з роботи тіла в цілому, рук і плечей, які штовхають і піднімають вагу, розташовану над головою.

Однак ноги дозволяють працювати ізометрично через бюстгальтер. На відміну від станової тяги та присідань, це основна вправа, яка дозволяє будувати сильні та підтягнуті плечі, покращувати результативність інших вправ.

Техніка виконання штанги або гантелей

  1. Щоб розпочати військову пресу, сядьте, тримаючи штангу (або пара гантелей) суб'єкт у пронації, тобто, долоні повинні бути спрямовані назад, коли руки розташовані перпендикулярно до тіла.
  2. Покладіть руки на штангу так, щоб вони були не більше, ніж на ширині плечей, спиною у прямому положенні.
  3. Піднесіть штангу за допомогою рук до верхньої частини грудей, особливо на рівні плечей.
  4. Вдихніть і підніміть планку чудово, ніби ти штовхаєшся руками, і руки розтягнуться.
  5. В кінці дії видихніть, коли ви опускаєтесь до вихідного положення вправи, повністю контрольовано.

Це вправа, яку також можна виконувати стоячи, де вам залишається лише трохи зігнути коліна і запобігати пошкодженню попереку, доглядаючи за спиною. Головне - не вигинати хребет і виконувати вправу повільно.

М'язи, задіяні у військовій пресі

Військовий прес дозволяє обробляти верхню частину всього тіла, тонізуючи плечі, переважно дельтоподібні: передня та зовнішня, беручи участь у русі трапеції та серрата.

Однак важливо також зазначити, що необхідна робота триголового м’яза плеча та те, що відповідає ключичному пучку великої грудної клітки. Тому існує кілька м’язів, пов’язаних із цією складною вправою.

військовий

Важливо конкретно поговорити про передній дельтоподібний, Саме тут докладаються найбільші зусилля, що сприяє збільшенню форми та обсягу. Фактично, під час військова преса, ми можемо підвести лікті в передньому напрямку і практикувати набагато міцніше зчеплення, що дозволяє також працювати середній дельтовид.

Поради та типові помилки

  • Мобілізація голови і тулуба - одна з найпоширеніших помилок. Отже, щоб не страждати від м’язових контрактур, цілком необхідно намагатися дивитися прямо вперед і уникати поганих позицій. Під час виконання вправи тримайте голову і шию вертикально.
  • Насправді також важливо використовувати відповідну вагу для практикуючого. Це можна визначити, якщо ми підтвердимо, що навантаження неможливо контролювати, і це викликає занепокоєння, оскільки це може призвести до серйозних травм на рівні хребців.

З цієї причини важливо виконувати рухи безпечно, з повною ефективністю завдяки використанню відповідної ваги.