Одним з найбільших міфів про харчування є те, що вживання вуглеводів шкідливо для нашого здоров’я (особливо якщо ми хочемо визначити м’язи або схуднути).

таке

Власне, як і у всьому, головне - знати, де баланс та в контролі споживання поживних речовин усіх видів.

Навантаження вуглеводів порушує цей міф: бажано споживати вуглеводи раніше від дуже важких тренувань або бігу марафону (завжди здоровим способом).

Навантаження вуглеводів (навантаження вуглеводів) може допомогти вам довше і важче тренуватися якщо ви знаєте, як це практикувати. Всупереч поширеній думці, вуглеводи - не ворог, насправді вони навіть можуть допомогти вам достроково досягти своїх фітнес-цілей.

Одна з найбільших брехні, яку нам коли-небудь говорили протягом усього нашого життя полягає в тому, що для зниження ваги, спалювання жиру та визначення м’язів необхідно виключати вуглеводи: багато дієтологів стверджують, що саме вуглеводи - це причина того, що ви більше схожі на свого батька в 90-х, ніж на героя Marvel. Тим не менше, найуспішніші спортсмени світу довели протилежне знову і знову, оскільки немає нікого, хто знає краще за них, ніж до інтенсивних тренувань чи змагань, таких як марафон; вуглеводне завантаження - найкраще паливо так ви зможете закінчити і навіть покращити час тренувань.

Той, хто підготувався до марафону, знає, що найкращий спосіб це зробити, завантаживши вуглеводи (з’ївши хорошу тарілку макаронів, хліба або тарілку, повну крохмалю) для того, щоб зарядити батареї і таким чином мати більше енергії день змагань. Справді, ми не говоримо про міф: наука показала, що навантаження вуглеводів це дійсно допомагає - до тих пір, поки ви все зрозумієте. Так, вживання вуглеводів без рими або причини може змусити ваші улюблені джинси виглядати маленькими. Але ми не можемо забути, що це важливий компонент у нашому раціоні. Тож ще раз, ми повинні виступати за контроль.

Що таке вуглеводне навантаження і як воно працює?

Перше, що ви повинні знати - це, коли ваше тіло отримує вуглеводи, його інстинкт полягає у їх зберіганні як глікоген у м’язах. У пікові періоди ваше тіло використовує цей глікоген для утворення глюкози, яка згодом використовується як ресурс для виробництва енергії.

Завантаження вуглеводів стежить за тим, щоб у вашому організмі не закінчилося бензину і що ваші бронювання завжди на найвищому рівні. У більшості людей є запас енергії, що триває близько 90-120 хвилин енергійної активності (недостатньо часу, якщо ви маєте намір закінчити марафон, - якщо ви не Еліуд Кіпчоге, який може зробити це менш ніж за 2 години). Тренуючись із більшою інтенсивністю, як це часто буває перед змаганнями, ці резерви знижуються, а це означає, що у вас може закінчитися енергія щоб мати можливість закінчити навчання.

Як включити це у свою рутину?

На думку експертів, є основне правило, яке ви повинні поважатиЯкщо ваші змагання тривають менше години (наприклад, 5-кілометрові перегони), вам не доведеться завантажувати вуглеводи, але здорового харчування більш ніж достатньо, щоб підтримувати рівень енергії стабільним. Тим не менше, якщо змагання триває більше 90 хвилин, слід збільшити споживання вуглеводів, починаючи з першого прийому їжі після інтенсивних тренувань (приблизно за 3 дні до змагань).

Протягом останніх днів перед змаганнями, необхідно, щоб до 70% споживаних калорій складали вуглеводи (здорові вуглеводи, очевидно, що надлишок цукру вам зовсім не допоможе).

Що слід їсти?

Якісні вуглеводи - ваш найкращий ресурс, такі як рис, макарони, хліб, картопля та фрукти з низьким вмістом клітковини, такі як банани. Що ще, слід обмежити споживання їжі з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, овочі та фрукти, такі як яблука, починаючи з клітковини це може спричинити проблеми зі шлунком що може вплинути на вашу ефективність.

У всякому разі, завантаження вуглеводів - це не магія: хоча це не змусить вас пробігти марафон за годину, це допоможе вам витримати довше і мати можливість підтримувати постійний темп протягом усієї вашої гонки.

Вам також може сподобатися: