Вправи не є прерогативою королів, тим не менше, це так часто подається. Люди, які робили б щось із ними, але не роблять цього, найчастіше володіють словами на кшталт: «У мене немає часу, грошей, я занадто старий, щоб зараз займатися спортом». Тренінг HIIT спростує всі ці міфи та змінить ваш мислення на інший рівень, і якщо ви почнете практикувати це, це перенесе вас в інше місце з точки зору фізичної форми, психіки, форми м’язів та втрати ваги.
Що таке навчання HIIT?
ХІІТ навчання - це вправа, яка вказана як високоінтенсивні інтервальні тренування. Він чудово впливає на нарощування м’язової маси та піклується про стан серцево-судинної системи. Якщо ви вирішите схуднути, жодна інша вправа (навіть кардіо) не дасть вам кращих та довговічніших результатів, ніж HIIT, який ефективно та одночасно працює з фітнесом та м’язами. Характеризується вибуховістю, доступністю та швидким ефектом.
Переваги навчання HIIT:
- Це можна зробити в різних варіаціях: їзда на велосипеді, біг, плавання, скакалка, силові тренування, силові тренування, бокс, стрибки.
- Є невимогливий на час, бере 15-20 хвилин.
- За одне тренування ти гориш a одночасно ви набираєте м’язову масу (допомагає спалювати калорії протягом усього життя).
- Практикується двічі на тиждень.
- Може бути чергувати s кардіо вправа a зміцнення (2x на тиждень кардіо, 1-2x HIIT, 2x зміцнення).
- Це ідеальна вправа для різного віку, навіть для людей похилого віку.
- Вам не потрібно відвідувати фітнес-центри, ви можете потренуватися в приміщенні та на відкритому повітрі.
- Тіло після ХІІТ вправа показує збільшення обмін речовин як і раніше 24 години, чого не можна сказати про кардіо. На практиці це означає схуднення навіть після фізичних вправ.
Детальніше:
Як виглядає інтервальне тренування?
Його суть полягає в чергуванні максимального навантаження, яке триває 30 секунд з невеликим навантаженням, що триває 60-90 секунд (прийнято за паузу). Ці інтервали чергуються без перерв і якомога більше повторень за 15-20 хвилин.
Приклади
- 30 секунд максимальний спринт, 60-90 секунд біжи, знову 30 секунд спринт.
- 30 секунд максимальна потужність на велосипеді/велотренажері, 90 секунд легше їздити на велосипеді
- 30 секунд біг в гору, 90 секунд ходьба
Є неймовірна кількість змін, це можна чудово застосувати для вправ вдома зі своєю вагою, де ви чергуєте 30 секунд важка активність (наприклад, випад) з 90 секунд легше стрибати через мотузку або рись. Іншим варіантом може бути скакалка, orbitrek, словом, у вас є неймовірна кількість можливостей
Безпека вправ
Якщо ви правильно налаштували вправу і зосередилися на тій області, яка не створюватиме вам проблем, напр. хворобливість суглоби - плавання, обмежений бюджет- скакалка, бе, не потрібно ні про що турбуватися, лише м'язи. Програми зворотного відліку, що знаходяться у вільному доступі в Інтернеті та встановлюються на смартфонах за лічені секунди, дуже допомагають.
Цілком ймовірно, що якщо ви почнете тренуватися у значенні HIIT і робити це чесно, спочатку ви побачите, що це практикується як найскладніше тренування, яке ви коли-небудь проходили. Однак якщо ви застрягнете, фрукти, які ви зберете завдяки йому у вигляді кращої статури, але також і психіки, будуть найкращими, які ви коли-небудь їли.