Сторінки

Ласкаво просимо!

5 грудня 2011 р

Як не набрати вагу під час канікул

Впадаючий заголовок, однак? Звичайно, є багато подібних статей в інших місцях Інтернету чи журналів. Що мене одночасно смішить і злить - це статті, що рекомендують різні типи дієт, які я не можу назвати. Це дієти типу їжі одного виду їжі, такі як супи, овочі, рис тощо. Люди потрапляють у це і з часом швидко здаються, бо хочуть якусь їжу.

інтенсивності

Як я вже згадував раніше, важливо, щоб загальна кількість калорій не перевищувала певного рівня, який називається рівнем підтримки або рівнем підтримки калорій, необхідних для функціонування організму.

Відповідь на питання, як не набирати вагу під час канікул, проста. НЕ ЇДЯТЬ!
Коли я їжу? Тоді, коли перед нами багато їжі, і вона все ще є перед собою, перед телевізором або в гостях.
Ви кажете: ну, але цього не уникнути. Але так, вам залишається лише трохи подумати і спланувати заздалегідь.
Починається у Святвечір. Весь день ми майже нічого не їмо і починається вечір. Ми вечеряємо, а потім їмо все, поки не болить живіт. Другий день, все виходить з першого дня, починаються візити і вага зростає. Скажімо, середній рівень обслуговування для чоловіка становить близько 2200 калорій, а для жінки, можливо, 1600 калорій (кожен індивідуальний). У такий день, коли людина без обмежень, вона може з’їсти від 6 000 до 10 000 калорій. Я підрахував, і це не було для мене проблемою. Наведу приклад:

Тут я давав типові страви протягом вечора: пиво, пиріг, стейк, трохи сиру, соку та хліба. Якщо хочете, можете додати картоплю, салямі тощо. Але цього достатньо як приклад. Загальна кількість калорій у цих стравах - 4938! Для звичайного чоловіка це додаткові 2738 калорій.
Щоб набрати 1 кг жиру, потрібно споживати 7000 калорій вище рівня обслуговування. У цьому випадку чоловік з’їв 2738 калорій вище рівня технічного обслуговування. Це означає, що він набрав: 2738/7000 = 390 грам. Їжте цього тижня, і ви набрали 390 * 7 = 2,73 кг. Насправді ми знаємо, що під час канікул їдять більше, ніж це. Ви заміните пиво солодкими напоями тощо.


Яких простих правил дотримуватися