Серцево-судинні захворювання: чому саме я?

Ви не можете шукати конкретну причину. У генез втручаються серцево-судинні захворювання численні фактори як генетичні (сімейна історія, раса, стать та вік) як екологічний (тютюн, дієта, сидячий спосіб життя, надмірна вага та стрес).

Такі патології, як ожиріння, діабет, гіперурикемія та артеріальний тиск, також беруть участь у його причині.

У наших силах мати можливість змінювати фактори навколишнього середовища і не сприяти погіршенню цього стану.

Як механізм, що задіяний, основний знаходиться утворення атеромного нальоту на артеріальних стінках з подальшим зменшенням діаметра кровоносних судин, яке через недостатній кровотік проявляється у вигляді стенокардії або інфарктів.

Інсульти, що включають удари, також відбуваються за тим же механізмом.

Ліпопротеїди низької щільності, які також називають холестерином ЛПНЩ, відповідають за відкладення ліпідів в артеріях та утворення нальоту атероми.

Навпаки, ліпопротеїни високої щільності, звані ЛПВЩ-холестерином, відповідають за віднімання ліпідів з артеріальної стінки і, отже, надають захисну дію.

Звідси важливість помірного споживання дієтичного жиру.

Які кроки мені слід зробити, щоб знизити свій серцево-судинний ризик?

Перш за все, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, ви повинні схуднути.

Існує сильна залежність між ожирінням та серцево-судинним ризиком, особливо з накопиченим жиром у черевній області, також відомим як розподіл андроїдів, оскільки це частіше зустрічається у чоловіків.

Втрата ваги пов’язана не тільки зі зниженням жиру, але і артеріального тиску, а також із покращенням рівня ліпідів (підвищення рівня ЛПВЩ-холестерину та зниженням рівня ЛПНЩ), що додає до зменшення рівня глюкози в крові та урикемії (концентрації сечових кислота в крові), усі вони є факторами ризику.

Як мені підтримувати масу тіла?

навчіться

1.- Що стосується дієти, якої слід дотримуватися, найкраща модель Середземноморська дієта.

Здорова для серця дієта повинна бути багата фруктами, овочами, цільнозерновими, бобовими, рибою та оливковою олією.

Такі продукти, як сухофрукти (волоські горіхи та мигдаль) також мають захисну дію, завжди враховуючи їх споживання енергії, тому порції повинні бути обмежені (приблизно чотири-п’ять горіхів на день).

два.- Рекомендується вживати переважно жирів мононенасичені та поліненасичені. Серед них омега-3 та омега-6 жирні кислоти відіграють важливу кардіопротекторну роль.

Ми завжди повинні подбати про те, щоб співвідношення омега-6/омега-3 не було високим, оскільки це вважається можливою причиною утворення тромбу.

Омега-6 жирні кислоти містяться в рослинних оліях і продуктах тваринного походження, а омега-3 в горіхах і жирній рибі.

3.- Інші макроелементи, такі як білок і клітковина, також мають захисний ефект.

Наприклад, соєві білки містять ізофлабони та фітоестрогени, пов'язані зі зниженням рівня холестерину, і позитивно впливають на згортання крові.

Клітковина, особливо розчинна клітковина, також сприяє зменшенню загального холестерину та витісненню частини жирів, споживаних дієтою.

4.- Підвищений рівень гомоцистеїну часто зустрічається у людей із серцево-судинними захворюваннями.

Високий рівень гомоцистеїну обумовлений недостатнім споживанням або засвоєнням вітамінів В6, В12 та фолієвої кислоти.

Це також може відбуватися через високі концентрації амінокислоти метіоніну, багатої тваринами білками. З цієї причини зручно помірковано споживати його.

5.- Не менш важливими є вітаміни та мінерали, особливо вітаміни Е і С, які також називають антиоксидантними поживними речовинами.

Вони захищають нас від окислення ЛПНЩ-холестерину та підвищують рівень ЛПВЩ-холестерину.

Такі мінерали, як цинк, мідь, марганець та селен, також допомагають запобігти окисленню клітин.

Що стосується натрію, його споживання повинно бути помірним до рівня менше шести грамів на день, а також споживання консервів для зниження артеріального тиску у людей, які страждають на гіпертонію.

Сіль можна замінити часником, цибулею та спеціями, які виконують кардіопротекторну роль.

6.- Доцільно уникати надмірного вживання кави та алкоголю.

Напої з кофеїном можуть спричинити серцебиття, а алкогольні напої - підвищення артеріального тиску, хоча правда, що помірне споживання (один напій на день) сприяє збільшенню концентрації ЛПВЩ-холестерину та має антитромботичну дію.

Крім того, куріння збільшує співвідношення ЛПНЩ/ЛПВЩ-холестерин і знижує рівень антиоксидантів в організмі.

7.- І останнє, але не менш важливе, я повинен згадати про необхідність регулярних фізичних вправ, оскільки це сприяє поліпшенню рівня ліпідів, підвищує чутливість до інсуліну та знижує ризик гіпертонії та ожиріння. Тому це пов’язано із значним зниженням серцево-судинного ризику.

Як бачите, що ви можете зробити - це не мало.

Дотримання цієї серії харчових рекомендацій може значною мірою вирішити ризик страждати серцево-судинними захворюваннями, і, у людей, які вже страждають цим, це стає запорукою життя.

Все це, у поєднанні з прийомом призначених препаратів та відповідними медичними оглядами, гарантує вам хороша якість життя та запобігає появі серцево-судинних захворювань.