навчіться

З першого дня нашого життя нам усім потрібні три основні елементи, щоб вижити: їжа, вода та повітря. Незважаючи на те, що ми можемо пройти години і навіть дні без перших двох, ми ледве витримуємо кілька секунд, не дихаючи.

дихання це можна зробити різними способами. З нашим швидким темпом життя ми навряд чи усвідомлюємо важливість натхнення (повітрозабірник) і закінчення (вигнання), ми насправді не знаємо, як це зробити, і часто ніхто не вчить нас вдосконалювати це. Однак дихання є ключовим фактором для правильного травлення, фізичних вправ або догляду за голосом. Якщо ви будете дотримуватися цих простих порад, ви виправите шкідливі звички і відчуєте менше стресу.

Відпочиваючи

Дихання буде спокійним, без примусу легені. Головне - м’яко і не видавати повітря через ніс.

При виконанні фізичних вправ

Змінюється спосіб дихання: це йде в ногу одночасно з вправою, яку ми робимо. Наше тіло потроху звикне до вправи, і дихання буде само собою ходити. Хоча це важко, доведеться спробувати не дихати ротом, щоб швидко не втомлюватися. Коли ми займаємося такими видами спорту, як плавання, аеробіка, або просто швидко бігаємо або ходимо, дихання буде легким, розслабленим і завжди відповідатиме ритму самої вправи.

Відпочивати

контроль дихання у цьому випадку це важливо. Найкраща техніка черевне дихання, що дуже просто:

    Акуратно вдихайте носом, повільно наповнюючи легені, штовхаючи повітря в живіт, не досягнувши межі наших можливостей. Ви помітите, що живіт набрякає, як повітряна куля. Грудна клітка повинна залишатися нерухомою, але розслабленою. Щоб перевірити, чи правильно ви робите це, покладіть руки на живіт.

  • Повільно виганяйте повітря через рот, вимовляючи а Безперервний "S" або "F", поки ви не помітите, що випустили його повністю, але без застосування сили.

    • Для поліпшення дихання можна виконувати вправи лежачи, стоячи перед дзеркалом або за допомогою певних вправ (йога, тай-чи, пілатес тощо).

    Завжди через ніс

    • Ніс фільтрує, нагріває та зволожує природно з повітря. Якщо воно не проходить крізь нього, повітря потрапляє до наших легенів брудним і поганим станом.

    Якщо повітря потрапляє через рот, воно проходить через горло. бруд та холодний вони можуть викликати інфекції та подразнення.

    Основа хорошого голосу - в горло. Якщо ми неправильно дихаємо, у нас може виникнути дискомфорт, афонія та розлади голосових зв’язок.

    Якщо повітря не надходить через ніс, ми не змушуємо тіло добре «провітрювати» і що кисень розподіляється по різних життєво важливих органах.

    Вночі не може дихати носом порушення сну. Одне з найпоширеніших - хропіння.

    Якщо у вас зазвичай проблеми з диханням через ніс, зверніться до отоларинголога щоб виключити алергію або проблеми з дихальною системою.