розраховувати

У медицині поняття ідеальної ваги не має нічого спільного з естетикою чи культурними нормами. Ідеальною вагою ми називаємо масу тіла, яка не пов’язана з підвищеним ризиком розвитку захворювань.

Уже існує велика наукова література, яка показує, що надмірна вага збільшує ризик захворювання та зменшує тривалість життя. Наприклад, у людей із ожирінням або надмірною вагою частота серцево-судинних проблем, діабету, гіпертонії, апное сну і навіть деяких видів раку.

Але не тільки надмірна вага вважається шкідливою для здоров’я, у людей із вагою також спостерігається вищий рівень смертності. З іншого боку, недостатня вага не може бути ознакою психічного розладу, такого як анорексія або булімія, але це також може бути ознакою триваючої важкої хвороби, наприклад, раку чи СНІДу.

У цій статті ми пояснимо поняття ідеальної ваги та ІМТ (індекс маси тіла).

Індекс маси тіла (ІМТ)

Концепція ідеальної ваги отримується шляхом обчислення індексу маси тіла (ІМТ). Ідеальна вага та ідеальний ІМТ - подібні поняття. Пояснимо. Індекс маси тіла - це показник, прийнятий ВООЗ (Всесвітньою організацією охорони здоров’я), який використовується для діагностики недостатньої ваги, надмірної ваги та ожиріння. ІМТ можна легко розрахувати за двома простими відомостями: зріст і вага. Формула проста:

ІМТ = вага (у кілограмах) ÷ висота² (метри)

Принцип форми

Кінець форми

Результати ІМТ інтерпретуються наступним чином:

  • Під вагою = ІМТ менше 18,5 кг/м2.
  • Нормальна вага = ІМТ від 18,5 до 24,9 кг/м2.
  • Надмірна вага = ІМТ від 25 до 29,9 кг/м2.
  • ожиріння I ступеня = ІМТ від 30 до 34,9 кг/м2.
  • ожирінняклас II = ІМТ від 35 до 39,9 кг/м2.
  • Ожиріння III ступеня (патологічне ожиріння) = ІМТ більше 40 кг/м2.

Оскільки це легко зробити, слід спробувати мати ІМТ у нормальному діапазоні, тобто від 18,5 до 24,9 кг/м2. Значення вище або нижче цього діапазону пов’язані з підвищеним ризиком захворювання та зменшенням тривалості життя. Ідеальний ІМТ більш-менш покриває ризик розвитку проблем зі здоров’ям.

Індекс маси тіла є важливим показником здоров’я, корисність якого була показана кількома науковими дослідженнями.

Розрахунок ідеальної ваги

Концепція ідеальної ваги обговорювалась десятиліттями, не досягнувши консенсусу. Насправді здорова вага повинна бути індивідуальною для кожної людини, виходячи зі статі, віку, зросту, типу статури та наявності або відсутності супутніх захворювань.

Протягом багатьох років були розроблені різні формули, щоб спробувати знайти людину, яка ідеальна або здорова вага.

Принцип форми

Кінець форми

Проблема більшості формул полягає в тому, що вони враховують деякі клінічні дані, і результати часто показують, що вони відрізняються. Наприклад, за розрахунками, наведеними вище, метр вісімдесят чоловік був встановлений як ідеальна вага 72 кг. Але інші існуючі формули дають наступні результати для конкретної людини:

-У формулі Хамві (1964) оптимальна вага становила 77,3 кг.
-У формулі Девайна (1974) оптимальна вага становила 75,0 кг.
-У формулі Робінзона (1983) ідеальна вага становила б 72,6 кг.
-У формулі Міллера (1983) оптимальна вага становила 71,5 кг.

Тому, залежно від використовуваної формули, ідеальна вага для чоловіка 1,80 м може коливатися від 71,5 кг до 77,3 кг.

Як дізнатися ідеальну вагу

Насправді, хоча вона дає результати, які суперечать майже на 6 кілограмів, жодна з наведених формул не є абсолютно неправильною. Сучасна концепція ідеальної ваги тісно пов’язана з ІМТ. В ідеалі, ви повинні намагатися залишатися в межах нормального ІМТ, тобто від 18,5 до 24,9 кг/м2. Які ідеальніші формули ваги намагаються знайти вагу, яка призводить до того, що пацієнт становить приблизно 22 або 23 кг/м2.

Слідуючи цій логіці, для гіпотетичного прикладу чоловіка вагою 6 футів-1 будь-яка вага в діапазоні від 60 кг до 81 кг змусить його вписуватися в поняття нормального індексу маси тіла. Очевидно, що десь приблизно 60 кг (ІМТ = 18,52 кг/м2) або 81 кг (25 кг/м2), наш приклад буде дуже близьким до недостатньої або надмірної ваги відповідно, таким чином, що суперечить концепції ідеальної ваги.

Тому, беручи до уваги все, що було обговорено до цього часу, має сенс думати, що ідеальною вагою буде та, яка підтримуватиме людину з нормальним ІМТ, але з невеликим запасом міцності між межами. Ось чому найбільш ідеальні місця формули важать ІМТ від 20 до 23 кг/м2.

Ідеальна вага - це не все

Важливо зазначити, що ідеальна вага є лише одним із факторів здорового життя. Фізичні вправи, збалансоване харчування, достатня кількість сну щовечора та уникнення шкідливих для здоров’я речовин, таких як куріння, надмірне вживання алкоголю чи інших наркотиків, мають таке саме значення, як і вага.

Ідеальна вага при вагітності

Вагітність - це особлива ситуація. Збільшення ваги не тільки неминуче, але й очікуване. Вагітна жінка не може набрати кілька кілограмів ваги під час вагітності. Однак, як і у невагітних жінок, надмірне або недостатнє збільшення ваги пов’язане з ускладненнями здоров’я (матері та дитини).

Більша частина набору ваги під час вагітності припадає на другий і третій триместри. У першому триместрі збільшення ваги невелике - від 0,5 до 2,0 кг. На цьому етапі не тільки не потрібно набирати вагу, так як це важко зробити, оскільки це відбувається з перших тижнів вагітності, у вагітних часто нудота і часто блювота. Починаючи з другого триместру вагітності, приріст ваги прискорюється і повинен становити близько 0,5 кг на тиждень.

Загальний приріст ваги під час вагітності повинен змінюватися залежно від попереднього індексу маси тіла вагітної. Нижні межі в даний час включають:

  • ІМТ менше 18,5 кг/м2 збільшення ваги (недостатня вага) → гестаційна мета від 12,5 до 18,0 кг.
  • ІМТ від 18,5 до 24,9 кг/м2 (нормальна вага) → бажаний гестаційний приріст ваги від 11,5 до 16,0 кг.
  • ІМТ від 25,0 до 29,9 кг/м2 (надмірна вага) → бажаний гестаційний приріст ваги від 7,0 до 11,5 кг.
  • ІМТ більше ніж 30,0 кг/м2 збільшення ваги (ожиріння) → бажаний гестаційний приріст ваги від 5,0 до 9,0 кг.

Схожі повідомлення

Швидко покращуйте свій образ за допомогою карбокситерапії

Чи знаєте ви, як мати свою комору для боротьби з холестерином?

Надлишок води? Вживання великої кількості води не є відповіддю на тепловий стрес

Цукрові "краплі" та наслідки різких дієт

Методи та теорії проти старіння

Одужання: Самолікування спортсменів

ОСТАННІ ВХОДИ

Вегетаріанська дієта для схуднення та схуднення

Введіть і дізнайтеся про ефективну дієту Капха для схуднення

Найефективніші дієтичні супи для схуднення

Гіпотиреоз: дієти для схуднення при такому стані

Що таке середземноморська дієта?

Нещодавні логіни

Вегетаріанська дієта для схуднення та схуднення

Введіть і дізнайтеся про ефективну дієту Капха для схуднення

  • Почніть
  • Фітнес
  • Добова допомога
  • Добавки
  • Поради щодо харчування
  • Поради щодо здоров’я
  • Збільшення м’язової маси

Харчування та спорт - Для поліпшення фізичної працездатності та дієти