«Дев'яносто чотири відсотки нашої крові - це вода, а шістдесят п'ять відсотків нашого тіла містять воду. Під час нормальної роботи організму щодня втрачається від двох до трьох літрів рідини. Під час тренувань важливо заповнювати втрачену рідину, інакше наші показники та самопочуття погіршуватимуться. Ні в якому разі не слід чекати тривоги, тобто відчуття спраги! Щоразу, коли зростає потреба в енергії, відповідно зростає потреба в рідині ". - Я дізнався від Евелін Турк.
Пані з Секешфехервару, яка працює тренером та консультантом з питань харчування, пояснила, що рідина повинна постійно поповнюватися, оскільки її відхід спричиняє зневоднення організму. Вода є важливою складовою метаболізму та контролю температури тіла.
Рідина може витікати:
- з сечею: якщо ми здорові, приблизно півтора літра сечі залишає нас щодня, а також зі стільцем ще пів дл.
- під час дихання: як би дивно це не здавалося, але якщо ми просто дихаємо, ми втрачаємо з ним воду. Сума цього становить приблизно. 2-3 дл.
- через шкіру: якщо на нас не впливають будь-які екстремальні ефекти, приблизно ми позбавляємося від півлітра щодня. Давайте розглянемо екстремальні навантаження, такі як важка фізична робота, включаючи спорт: тоді організм може доставити навіть додатковий літр. Те саме стосується хвороби (наприклад, діареї) або сильної спеки.
“Існує різниця між чоловіками та жінками щодо споживання рідини. Так само літні люди та діти складають окрему групу Сказав експерт - Оптимальне споживання рідини у віці старше 65 років є ще більш важливим, оскільки воно може спричинити такі серйозні проблеми, як: неадекватний кров’яний тиск, камені в нирках, захворювання ротової порожнини, зниження ємності мозку, запори. Раніше я говорив, що споживання чотирьох децилітрів води на десять кілограмів є оптимальним на день. А для людей похилого віку вона змінюється до двох з половиною літрів на день - незалежно від ваги ».
Якщо зневоднення важке, і ми не отримуємо медичної допомоги, це може призвести навіть до летального результату. Темна сеча і спрага - це перші ознаки необхідності негайного заміщення рідини!
Якщо ви відчуваєте запаморочення, головні болі, сухість очей і рота, запаморочення, втома та/або мало сечі, ми можемо покращити ситуацію без медичної допомоги. Якщо ми не вирішимо проблему, це може через деякий час призвести до аномальних проблем з нирками та каменів у нирках, а також до пошкодження печінки, болів у суглобах, проблем із холестерином, запорів.
Також нам слід поговорити про гіперволемію - стан, при якому в крові занадто багато рідини. Помірна гіперволемія може виникнути, наприклад, якщо ви переїли після їжі після гормональних змін або якщо споживаєте багато натрію. Зазвичай це відновлюється самостійно. Під час гіперволемії організм відчуває проблеми з регулюванням натрію та води. Також варто звернути увагу на деякі ліки, оскільки вони також можуть впливати на ці процеси.
Турецька Евелін з досвіду знає, наскільки важливим є правильне вживання рідини
Давайте подивимось і на іншу крайність, коли в крові занадто мало рідини. Це називається гіповолемією, яка може бути спричинена різними розладами та хворобами, або якщо ви п'єте занадто мало або сильно потієте.
«Я завжди звертаю увагу тих, хто хоче займатися спортом, приїжджати на тренування лише з рідиною - сказала Евелін. - Була колись одна стара жінка, яка даремно приносила рідину, не ковтнула. Це могло бути близько шістдесяти років. Через деякий час я помітив у нього, що його промова сповільнюється і починає деконцентруватися. Я одразу зрозумів, що сталося, коли поглянув на повну пляшку води. Я сів його і напоїв. Він “оживає” досить швидко, що є доказом того, що дефіцит води справді потрібно вирішувати! ”
ПРОСТО КЛАЦНІТЬ, І ВИ МОЖЕТЕ ПОЧАТИ НАШИЙ ПЕРЕГЛЯД ОБОЛОКИ: П’ятдесят шістдесят статей, безперервно оновлюваний зміст!