5 березня 2018 р. ∙ 9 хвилин читання
В Іспанії, більше мільйона людей вони регулярно займаються йогою. Практика йоги підрозділяється на кілька більш-менш динамічних галузей: хатха-йога, віньяса-йога, аштанга-йога, йога нідра, йога-сутра, кундаліні-йога, ієнгар-йога, бікрам-йога тощо.
"Мета йоги - створити силу, обізнаність і гармонію між тілом і розумом", - пояснює Наталія Невінс, сертифікований інструктор з йоги кундаліні в Голлівуді, штат Каліфорнія.
Хоча існує більше 100 різних видів йоги, більшість занять, як правило, включають дихальні вправи, медитацію та пози (іноді їх називають асанами), які розтягують і розслаблюють різні групи м’язів.
Відвідування курсу йоги може багато сприяти фізично та розумово. Заняття йогою може покращити фізичний стан, самопізнання та одночасно принести спокій і життєву силу.
- Чи потрібно вчитися управляти своїм стресом? Йога ідеальна!
- Вам хочеться скинути кілограми решта? Йога вам допомагає!
- проблеми безсоння? Ще раз, йога допомагає заснути раніше!
- Труднощі з зачати дитину? Спробуйте гормональну йогу.
Ось наші поради та пози, пов’язані з різними «проблемами», які може вирішити йога. Крім того, ми залишаємо вам велику різноманітність занять йогою для початківців.
Займіться йогою, щоб заспокоїтися і розслабитися
Хоча важко виміряти стрес як такий за допомогою опитування, ми знаємо, що в Іспанії стрес на роботі дуже присутній.
Хоча в короткостроковій перспективі стрес робить нас дратівливими, в довгостроковій перспективі, наслідки дуже негативні для здоров’я та стресу він може бути переносником багатьох патологій, таких як безсоння, біль у спині, м’язова напруга, почастішання серцебиття та навіть депресія.
"Моє тіло - це мій храм, асани - мої молитви", Айенгар.
Як йога допомагає вам розслабитися?
Якщо йогу вважають вправою на Заході, то в Індії, звідки вона бере свій початок, це мистецтво життя, автентична філософія.
Основою йоги є гармонія між тілом і розумом. Йога дозволяє зосередитись виключно на сучасному моменті, присвятити час собі і відпустити себе у світі, який часто йде занадто швидко.
Заняття йогою для розслаблення може бути чудовою ідеєю. Курси йоги в Боготі
Глибоке дихання дозволяє зняти всі напруги.
Дихання або "праянама" (буквально "життєва сила" на санскриті) дуже важливі в йозі, і ми знаємо, що вона має тенденцію до прискорення під час стресу. Концентруючись виключно на своєму диханні, натхнення та видиху, ви побачите, що пульс впаде, а спокій повернеться до тіла, евакуючи тривогу. Класи йоги Медельїн
Дві ефективні пози проти стресу
Ці дві пози дозволяють усунути нервову напругу і розслабити спину, яка часто є місцем накопичення напруги.
Затискач для стопи (Падахаста Асана)
Вправи йоги приносять спокій і спокій навіть для самих маленьких.
Вам потрібні заняття йогою Ви можете робити це навіть на роботі!
- Встаньте, ноги разом, плечі низько, руки вгору,
- Вдихайте і на вдиху опускайте голову і грудну клітку, поки пальці не торкаються землі (при необхідності зігніть коліна),
- При вдиху повільно підніматися,
- Повторіть від 3 до 6 разів, дотримуючись стискання живота під час вправи.
Кішка, яка тягнеться (Маджарасана)
Для отримання "еластичності" дихання.
- На четвереньках, руки на ширині плечей і коліна на ширині стегон, нехай спинка розташовується природним чином,
- Голова суміщена з хребтом, прес напружений,
- Надихайте повільно округлення спини, хребця до хребця, підняття підборіддя і погляд у небо,
- Термін дії закінчується повільно, округлення спини і опускання підборіддя, дивлячись на землю,
- Повторіть між 5 і 10 повних вдихів.
Додатково: поступово розслабляти м’язи!
Повністю скоротіть м’язи ніг, а потім розслабте їх. Піднімайтесь потроху: ікри, стегна, сідниці, живіт, руки, руки і закінчуйте обличчям.
Скорочуйте м’язи для розслаблення Це здається парадоксальним, але це працює! Спробуйте і подивіться!
Займіться йогою, щоб схуднути
В Іспанії дедалі більше людей, які страждають ожирінням, що також все частіше зачіпає дітей.
Надлишок жирової маси може мати серйозні наслідки і викликають численні патології: серцево-судинні захворювання, діабет, проблеми із суглобами, проблеми з диханням, депресію або рак різних типів, переважно печінки, матки або грудної клітки.
Є бажання від схуднення, щоб стати стрункішою та краще прийнятою суспільством, або тобі потрібно втратити вагу? Проходження занять йогою може допомогти!
Обчисліть ІМТ
Знати, чи маємо ми зайву вагу, важливо обчислити наш ІМТ, Індекс маси тіла. Існує багато веб-сайтів, які дозволяють швидко обчислити його, вказавши розмір і вагу.
Це офіційна класифікація ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я):
- Менше 16: анорексія або гіпотрофія
- Між 16,5 і 18,5: худорлявість
- Між 18,5 і 25: нормальна повнотілість
- Між 25 і 30: надмірна вага
- Між 30 і 35: помірне ожиріння (клас I)
- Між 35 і 40: високе ожиріння (клас 2)
- Більше 40 років: хворобливе ожиріння (клас 3)
Як вправи йоги можуть допомогти вам схуднути?
Йога складається з ланцюгові фізичні пози (асана) більш-менш загальнозміцнюючий і в більш-менш швидкому темпі. Тож, звичайно, ми будемо рухатись, тонізувати та зміцнювати м’язи. Йога може допомогти вам відновити лінію, тонус та зміцнити м’язи.
Йога допомагає зміцнити і виліпити ваше тіло. Дуже корисно мати плоский живіт. Але йога - це набагато більше, ніж просто фізичні вправи.
Якщо людина мають проблеми із зайвою вагою, однієї практики йоги буде недостатньо. Щоб спалити накопичений жир, знадобиться більше кардіо активності. Але це може вам допомогти розслабтеся і прийміть себе працюючи над розумовим аспектом йоги та знижуючи рівень стресу, щоб допомогти вам схуднути.
Зупиніть зайві кілограми в животі
Ось кілька особливо ефективних поз для м’язів преса, відновлення плоского живота та зміцнення черевного пояса в глибині.
Поза Кобра (Бхуджанг Асана)
Для схуднення не потрібно бути особливо пружним.
Ця нинішня поза користь для шлунка, а також зміцнює спину і ноги, крім абс.
- Ляжте на спину,
- На вдиху підніміть обидві ноги прямо,
- Візьміть ноги руками за литки (або коліна, якщо це занадто складно)
- Тримайте спину прямо, а прес - напруженим, щоб не нашкодити собі,
- Дихайте нормально і затримайте положення на два повні вдихи,
- По закінченні часу поверніться у вихідне положення,
- Повторіть 5 разів з 15-секундною паузою між кожним повторенням.
Планка (Кумбхакасана)
Найкраща поза, щоб мати плоский живіт і тонізувати все тіло. Тонізує руки, плечі, спину, сідниці та ноги!
- Ляжте на живіт,
- Помістіть руки на висоті плечей і підніміться,
- Руки повинні бути вирівняні на висоті плечей, корпус повинен утворювати пряму лінію від маківки до кінчика стоп,
- Будьте обережні, щоб не вигинати спину,
- Зберігайте положення якомога довше нормально дихаючи,
- Перемістіться вниз із положення після закінчення.
Ви зацікавлені в онлайн-заняттях йогою?
Як заняття йогою допомагає вам краще спати
Здається, ми проїхали одна третя нашого життя спить. Але що трапляється, коли порушується наш сон?
Проблеми з концентрацією уваги, втома, напруга. стільки короткочасних наслідків, що це може призвести до більш серйозних довгострокових проблем, якщо безсоння триває. Серцеві патології, гіпертонія.
Ви все пробували? Гаряче молоко, ромашка, липа, рахуючи ягнят. Немає способу?
Що робити, якщо заняття йогою було рішенням? Якщо динамічна йога та привітання сонця дозволяють прокинутися з гарним настроєм і повним енергії, є пози для йоги, які сприяють сну..
Йога та медитація, диво-рішення для кращого сну
Перша перевага йоги полягає в тому, що вона легка практикуватися вдома, навіть для початківців, за умови, звичайно, не робити занадто складних поз. Що не є проблемою, адже щоб заснути, пози йоги досить прості!
Чому ми не можемо заснути?
Головним чином тому, що ми занадто багато думаємо. Йога спрямована на відновлення внутрішнього спокою, який сприяє швидкому засипанню.
Поміркуйте 5 хвилин перед сном покращує якість сну і нашу здатність швидко заснути. Ми прояснюємо себе в положенні трупа: правда, назва не дає великого бажання, але мова йде просто про те, щоб лежати на спині, долонями до стелі та розслабити м’язи, ні про що не думаючи.
Якщо спочатку ні про що не думати, наполягайте! Як будь-яка дисципліна, чим більше ви практикуєтесь, тим краще. Зосередьтеся більше на відчуттях, ніж на думках, зосередьтеся на своєму диханні і відчуйте, як життєва енергія входить у вас завдяки повітрю, яким ви дихаєте.
Рутина перед тим, як заснути
Потратьте трохи часу на себе перед сном і встановити режим дня це дозволяє тілу підготуватися до того, щоб потроху заснути. Повторюючи ті самі жести, ми надсилаємо сигнали нашому тілу, яке реагує виділяючи мелатонін, гормон сну.
Позиція собаки, спрямована вниз (Адо Муха Сванасана)
Ідеальна поза для полегшення болю в спині та уповільнення пульсу для сну.
- Позиція з чотирма опорами,
- Руки на ширині плечей, підняти таз вгору, щоб витягнутись назад у перевернутій V-формі,
- Розгорніть ноги і спробуйте покласти п’яти на підлогу,
- Зробіть три глибокі вдихи, а потім поверніться у вихідне положення.
Поза дитини (Баласана)
- Поклавши коліна на підлогу, сядьте на п’яти і нахиліться грудьми вперед, щоб покласти лоб на підлогу,
- Витягніть руки спереду або розташуйтеся вздовж тіла,
- Вдихайте повільно протягом 5-10 повних вдихів.
Закінчується с положення трупа, прямо на ліжку, тепло під ковдрою.
Займатися йогою, щоб завагітніти, хороша ідея?
Позитивні думки дозволяють зберегти контроль на емоційному рівні.
Зачати дитину не завжди так просто, як здається. Деякі пари стикаються з труднощами.
Перш за все, не панікуйте! Є більше нетерплячих пар, ніж пар з проблемами народжуваності. De кожні 100 пар, лише 5 не завагітніти після двох років після припинення контрацепції.
Існує безліч факторів, які відіграють важливу роль у тому, як важко зачати: вік, вага, спосіб життя та навколишнє середовище. А) Так, стрес відіграє важливу роль при проблемах фертильності та овуляції у жінок.
Знаєш, чим більше ти чогось шукаєш, тим менше знаходитьш. Краще розслабтеся і нехай природа бере свій шлях.
Але бути мамою - це не імпровізовано, і йога може допомогти розслабитися.
Ходіть на уроки йоги, щоб збільшити народжуваність
Згадаймо насамперед це у третині випадків, жінки є джерелом проблем із зачаттям. І зазвичай це порушення функції овуляції, часто посилюється стресом.
Якщо пренатальна йога може допомогти вагітним жінкам підготуватися до пологів, гормональна йога може допомогти вам завагітніти.
Створена в 1991 році Діною Родрігес за підтримки та допомоги її гінеколога, заснована гормональна йога в техніках хатха-йоги, ланцюгові дихальні вправи (пранаяма мовою йога) та динамічні пози йоги, а також тибетські техніки циркуляції енергії. Все це може реактивувати гіпофіз, щитовидку та яєчники.
Пози для тренування щодня
Йога дозволяє вчитися дихати з повною свідомістю знизити рівень стресу, розтягнути м’язи, полегшити біль у спині та набути пружності.
Запропоновані дві пози дозволяють тазу розслабитися і покращують кровообіг в матці та яєчниках для сприяння заплідненню.
Відкритий кут (Упавішта Конасана)
- Сядьте на підлогу і розведіть ноги, щоб утворити кут приблизно 90 °,
- Наведіть пальці вгору і покладіть руки на підлогу між ніг,
- Рухайте вперед, поки не відчуєте, як тягнуть ноги і спину,
- Затримайтеся в цьому положенні, не посмикуючись, протягом трьох повних вдихів, а потім розслабтеся.
Міст (Сету Бандха Сарвангасана)
- Ляжте на спину і зігніть коліна, щоб ноги були максимально наближені до сідниць,
- Глибоко вдихніть, а на видиху підніміть сідниці,
- Сідничні м’язи та стопи повинні бути більш-менш паралельними,
- Покладіть руки на боки для підтримки,
- Затримайтеся на 3 повні вдихи, перш ніж повернутися у вихідне положення.
Ви можете закінчити заняття йогою в положенні трупа (савасана) для повного розслаблення всіх м’язів тіла.
Підсумовуючи
- Для цього немає необхідності досконало оволодіти йогою розслабтесь, швидше засніть, збільште свою фертильність або схудніть. Спочатку може бути достатньо простого введення базових поз.
- Вчитель йоги може бути дуже корисним, очевидно, якщо вам це потрібно дотримуйтесь приватних уроків і навчіться добре позиціонувати себе, не завдаючи собі шкоди, не соромтеся звертатися до наших супервчителів, присутніх по всій Іспанії.
Хотіли б ви знати найкращі техніки релаксації? Прочитайте нашу статтю!
Що ви чекаєте, щоб записатися на деякі заняття йогою?