потрібно

Середня людина сьогодні проводить близько 8,06 годин на день, працюючи в будні, і 5,53 годин на день у вихідні.

Коли ви проводите решту часу в подорожах, з друзями та родиною, тренажерний зал просто здається об’єктом вашої мрії.

Однак насправді для досягнення приголомшливих результатів вам потрібно лише 15 хвилин регулярних вправ вдома.

Ми знайшли кілька простих, але ефективних рішень для позбавлення від жиру на животі без відвідування тренажерного залу.

1. Почніть займатися кардіо за допомогою сходів

Вправи на кардіо дуже важливі для позбавлення від жиру, оскільки це також прискорить ваш метаболізм. Тож використовуйте найближчі сходи замість ліфта. Незабаром ви помітите, що ваше тіло почувається набагато сильнішим і біднішим.

Якщо ви живете у високій будівлі, почніть там підніматися сходами. Спочатку це може бути лише 5 хвилин, однак, потім повільно збільшуйте свої обмеження до 15 хвилин.

Це не займе багато часу, і ви скоро помітите, як зменшується ваш живіт.

2. Використовуйте стілець для укорочувачів

Це вправа, яку ви можете робити на роботі. Зробіть 15-хвилинну перерву і потренуйтеся.

Сидячи на стільці, підніміть ноги від землі так, щоб ви були ними обличчям. Потім підтягніть коліна до грудей і знову витягніть ноги.

Зробіть 3 серії по 20 повторень.

3. Зробіть на стільці бічні укорочувачі

Практикуйте шорти, лежачи на боці, підтягуючи ноги вгору-вниз.

Виконайте вправу спочатку з правого боку. Потім оберніться і зробіть це з лівого боку.

Почніть з кількості повторень, з якими ви можете впоратися, і поступово збільшуйте кількість повторень, коли ваші м’язи зміцнюються.

Зараз ви тренуєтеся на бічних м’язах живота.

4. Виконайте зворотне укорочення

Ця вправа дуже ефективна. Коли ви вдома, ви можете це робити навіть під час перегляду телевізора.

  1. Лягай.
  2. Розставте ноги рівно на підлозі.
  3. Підніміть ноги животом вгору над головою або навіть далі. Не робіть це занадто швидко.
  4. Знову повільно опустіть їх.
  5. Зробіть 3 серії по 20 повторень.

5. Робіть самоскиди для роботи м’язів живота

Ця вправа може бути вам важкою. Однак це надзвичайно ефективно, і для цього вам не потрібен тренажерний зал.

Все, що вам потрібно зробити, це підняти тіло, зберігаючи рівновагу з піднятими в повітря ногами та руками.

Підхід:

1. Ляжте, покладіть руки над головою, а не ногами. Долоні повинні бути спрямовані вниз, ноги повинні бути витягнуті.

2. Тепер починайте повільно піднімати всі V-подібні кінцівки одночасно.

3. Спробуйте торкнутися пальців ніг кінчиками пальців.

4. Потім повільно починайте повертатися у вихідне положення.

Зробіть 3 підходи по 10-15 повторень, або скільки ви контролюєте, і поступово збільшуйте кількість повторень

6. Робіть повороти з піднятими ногами

Ця вправа допоможе вам покращити верхню частину тулуба.

Підхід:

1. Сядьте на підлогу, піднявши ноги. Ви повинні постійно тримати ноги разом. Тулуб повинен бути витягнутий, спина повинна бути під кутом 45 градусів до землі.

2. Обертайте руками з одного боку в інший обертальними рухами. Робіть це повільно.

3. Не зупиняйтеся між повтореннями, інакше ефект вправи на живіт буде втрачений.

Висновок

Загальний час вправ повинен становити 15 хвилин на день.

Якщо ви робите одне раніше, переходьте до іншого чи іншого. Потім наступного дня продовжуйте вправи, які ви пропустили в перший день. Нарешті, поверніться до першого і повторіть цикл.

Ти все ще вважаєш, що потрібно займатися на відкритому повітрі? Залиште тут свої нотатки та поділіться з друзями!