Наслідки недостатнього споживання калорій можуть бути навіть гіршими, ніж ми собі уявляємо.
Рік починається, і ми хочемо втратити кілька кілограмів, щоб бути більш тонкими на майбутніх змаганнях. Ми почали контролювати і зменшувати споживання калорій і плануємо продовжувати цю динаміку навіть тоді, коли обсяг тренувань високий або дуже високий.
З цієї точки зору наукове співтовариство поставило на стіл дискусію навколо проблеми гіпокалорійної дієти у спортсменів. Насправді вони стверджують, що це може призвести до контрпродуктивності та спричинити негативні наслідки як для здоров'я, так і для працездатності людей, які цим займаються. Термін, придуманий експертною комісією Міжнародного олімпійського комітету, відповідальною за дослідження, - це термін "Відносний дефіцит енергії у спорті", і це пов'язано з проблемою недостатнього вживання їжі та тренувань з низьким рівнем енергії. Ця концепція підтримується і доповнюється популярним жіноча тріада, що стосується a низька доступність енергії, порушення менструальної функції та поганий стан кісток. У цьому випадку асортимент розширюється, і нова концепція також включає чоловіків та пропонує спеціалістів у спорті на витривалість як основну групу ризику.
Дослідження доводить, що наслідки можуть різнитися у різних суб’єктів. Можливо зміни гормональної, імунної, шлунково-кишкової, серцево-судинної системи, а також недостатній синтез білка та зниження психологічного здоров'я у триатлетів обох статей. З іншого боку, застій у схудненні, часті травми, періодичні простудні захворювання і більш тривалий період відновлення можуть бути деякі симптоми, які вказують на "відносний дефіцит енергії у спорті".
Тріатлоніст, особливо спортсмен на довгі дистанції, повинен розрахувати загальну кількість калорій, яка йому буде потрібна як на спортивному рівні, так і для розвитку решти його діяльності та повсякденних справ. Хоча змінні та фактори втручаються в кожну людину, ми можемо встановити деякі керівні вказівки стосовно годин тренувань та споживання калорій.
- День відпочинку або активного відновлення: 26-31 ккал/кг
- До 1 години помірних фізичних навантажень: 33-37 ккал/кг
- Між 1-2 годинами помірних фізичних навантажень: 40-53 ккал/кг
- Більше 2 годин тренувань: 53-63 ккал/кг
Джерело: Triathlete Magazine