Ожиріння - це епідемія, і ми всі хочемо цього уникнути. Якщо ви набрали кілька небажаних кілограмів і хочете від них позбутися відразу, ви можете легко помилитися. Через наш надмірний ентузіазм та оманливу інформацію, що заполонює Інтернет, дуже ймовірно, що ми будемо робити помилки несвідомо, наприклад, робити погані звички чи їсти погані речі.

Нижче наведено список найпоширеніших помилок у харчуванні, щоб ви не дотримувались їх за обіднім столом.

1. Ми вважаємо, що всі калорії рівні

спричиняє

Не всі калорії створюються рівними, є хороші, а є погані. Калорії, споживані від споживання овочів, хороші, а от гігантських гамбургерів - погано. Це пов’язано з тим, що кількість інсуліну, що виділяється організмом, залежить від типу споживаних калорій, а не від кількості споживаних калорій.

2. Вибирайте тільки нежирну або дієтичну їжу

Перероблена, нежирна або “дієтична” їжа часто вважається ідеальним вибором дієти, але це не завжди відповідає дійсності. Багато з цих так званих здорових продуктів часто наповнюються цукром для поліпшення їх смаку.

Тому замість того, щоб добре жити з них, нежирна їжа, швидше за все, зголодніє, і ви з’їсте ще більше. Натомість здоровіше вибирати поживні продукти з мінімальною обробкою.

3. Ми вживаємо недостатньо білка

Білок - це найважливіша поживна речовина, якщо ви хочете схуднути. Дієта з високим вмістом білка покращує обмін речовин, знижує апетит і позитивно впливає на багато гормонів, що регулюють вагу. Це також допомагає захистити м’язову масу під час схуднення. Згідно з одним дослідженням, дієта, яка становить приблизно Містить від 1,3 до 1,7 грама білка на кілограм ваги, може допомогти регулювати апетит і поліпшити склад тіла.

4. У вашому раціоні бракує клітковини

Вживання достатньої кількості клітковини може зменшити ваш апетит, насичуючи його. Клітковина також допомагає схуднути, оскільки ваше тіло поглинає менше калорій з інших продуктів. Дослідження показують, що подвоєне щоденне споживання клітковини може спричинити поглинання до 130 калорій. Ви можете збільшити споживання клітковини, зробивши невеликі зміни у своєму раціоні, наприклад, переключившись із звичайного білого хліба на коричневий хліб із непросіяного борошна.

5. Ви їсте занадто часто, навіть якщо ви не голодні

Часто рекомендується приймати невеликі дози кілька разів протягом дня, якщо ми хочемо схуднути, замість того, щоб споживати великі дози тричі на день. Однак це неправда. Ключ до схуднення - їсти, коли і тільки тоді, коли ти голодний. Це тому, що якщо ви їсте занадто часто, навіть якщо ви їсте менше, ви можете споживати занадто багато калорій протягом дня без вашого відома.

6. Дотримуйтесь порад “ніколи не пропускайте сніданок”

Ще одна порада, яку ми часто чуємо, - ніколи не пропускати сніданок, навіть якщо у нас немає апетиту. Ця порада не відповідає дійсності. Одне дослідження показало, що люди, які пропустили сніданок, споживають на обід більше калорій, ніж ті, хто снідав. Однак, коли ми підрахували спожиті калорії за весь день, виявилося, що вони споживають в середньому на 408 калорій менше.

7. Вживання консервованого соку

Люди, які прагнуть схуднути, здебільшого перестають вживати безалкогольні та інші підсолоджені напої. Але вони часто забувають про консервованих соках. Навіть 100% -ний сік містить достатньо цукру, щоб ваші плани щодо схуднення провалилися. Наприклад, 3,5 дл несолодкого соку може містити близько 36 грамів цукру. Це більше, ніж у газованому безалкогольному напої 3,5 дл.

8. Ми не їмо цільну, однокомпонентну їжу

Найбільшими ворогами схуднення є високооброблена їжа. Дослідження показують, що оброблена їжа суттєво сприяє поточній епідемії ожиріння. Якщо ви піклуєтесь про своє здоров’я, найкраще їсти цілісні продукти, оскільки вони самообмежуються, а значить, дуже важко їх перебороти.

9. Ви багато їсте, а ваш раціон не містить свіжих фруктів.

І останнє, але не менш важливе: якщо ми їмо занадто багато і не вживаємо свіжих фруктів, наші мрії про схуднення можуть залишатися лише мріями. Найкращі фрукти для схуднення - кавун, груша, яблуко та грейпфрут.

Під час покупок бажано купувати лише ті продукти, які, як ви знаєте, можна їсти свіжими. Через непотрібну батарею в холодильнику ви можете споживати більше, ніж запланували спочатку.

Отже, які помилки ти допустив? Поділіться своєю маленькою таємницею в коментарі. Не забудьте поділитися цією статтею, якщо вона вам сподобалася.