Суспільство
Сон менше семи-восьми годин на день призводить до збільшення гормонів, що викликають апетит, що призводить до зайвої ваги та хвороб
EP/Madrid 27 грудня 2011 - 05:01
Недолік сну призводить до збільшення всіх гормонів, що стимулюють апетит, і спричиняє потрапляння в їжу продуктів, багатих жиром і цукром, що призводить до збільшення маси тіла. Однак одна годинна різниця в тривалості сну сама по собі може запустити механізми, які допомагають підтримувати вагу, за словами експертів, пояснених з нагоди Дня ожиріння, який відзначався 14 травня.
Спати принаймні 8 годин на день - це ще одне ставлення, яке потрібно прийняти, щоб спробувати досягти і підтримувати адекватну вагу, стверджують експерти Іспанського товариства ендокринології та харчування (SEEN) та Іспанського товариства вивчення ожиріння (Seedo).
Очевидно, це наслідок двох гормонів - лептими та греліну - пов'язаних з апетитом і які змінюються з часом сну. "Лептин, який пригнічує відчуття голоду, і грелін, який стимулює апетит", - пояснює президент SEEN д-р Хав'єр Сальвадор. Таким чином, чим менше часу ми спимо, концентрація лептину зменшується, а концентрація греліну зростає, або, що те саме, чим менше ми спимо, тим більше ми хочемо їсти.
"В останнє десятиліття було доведено наявність тісної кореляції між сном кілька годин і вищим ризиком ожиріння. Саме тому, щоб запобігти розвитку ожиріння в нашому суспільстві, а також намагатися зробити людей, що страждають ожирінням схуднути, поряд із вимушеними змінами способу життя (дієта та фізичні вправи), потрібно спати щонайменше 7 або 8 годин на день ", додає він.
Зокрема, координатор робочої групи з питань ожиріння SEEN, д-р Альберт Лекубе, радить не спати менше 7 годин і заявляє, що доведено, що збільшення часу сну з 6 або менше до 7 або 8 годин протягом 6- річний період супроводжується меншим збільшенням індексу маси тіла і меншим накопиченням жиру в організмі.
Так само вони підкреслюють тісний взаємозв'язок між годинами сну та наявністю ожиріння у дітей. Встановлено, що ожирілі діти сплять менше, ніж ті, хто має нормальну вагу, пояснює президент Seedo, професор Феліпе Касануева. "В Іспанії діти сплять в середньому менше 8 годин на день, чогось недостатнього, а це, крім того, спричиняє інші шкідливі звички, що негативно впливають на збільшення маси тіла, наприклад, не снідати", попереджає Касануева, яка наголошує у великій проблемі, пов’язаній з ожирінням серед дітей, «з огляду на те, що високий відсоток дітей, що страждають ожирінням, підтримує це захворювання, коли вони дорослі».
В даний час Лекубе додає: "Вважається, що у дітей спання 5 і менше годин майже вдвічі збільшує ризик бути дорослим ожирінням". Насправді є дослідження, які свідчать про те, що діти, які найбільше сплять протягом перших 11 років життя, мають менший ризик ожиріння у зрілому віці, незалежно від статі, годин, які вони проводять за переглядом телевізора, соціально-економічного становища своїх батьків або фізичні навантаження, якими вони займаються.
Стосовно дорослих експерти зазначають, що те саме відбувається. У людей похилого віку було помічено, що як індекс маси тіла, так і окружність талії значно вищі серед тих, хто спить менше п'яти годин. Зокрема, менший сон пов’язаний із збільшенням окружності талії на 6,7 сантиметра для чоловіків та 5,4 сантиметра для жінок.
Поряд з годинами сну Касануева додає, що також важливо мати хороший якість сну, і попередив, що "Іспанія страждає від одного з найбільших забруднень світлом і шумом у світі, що також впливає на збільшення ваги". З іншого боку, він пам'ятає, що взаємозв'язок між сном і ожирінням є двонаправленою, тому "ожиріння є основним фактором ризику розвитку респіраторних розладів та апное під час сну і викликає більшу денну сонливість". "У дітей це також означає підвищений ризик гіпертонії та серцево-судинних захворювань".
Подібно до цього поганий сон також пов’язаний із вдвічі більшим ризиком розвитку діабету, а також більшою поширеністю високого кров’яного тиску. Однак основний фактор ризику пов'язаний з денною гіперсомнією та підвищеним ризиком нещасних випадків.
В даний час, як згадують SEEN і Seedo, 23% іспанського населення старше 18 років страждають ожирінням - хворобою, яка спостерігається у 35% людей старше 65 років. Поряд зі зниженням якості життя, яке воно спричиняє, це також збільшує ризик розвитку інших серйозних захворювань, таких як цукровий діабет 2 типу, високий кров'яний тиск, синдром апное-гіпопное уві сні та різні типи новоутворень, таких як рак товстої кишки.
"Це проблема громадського здоров'я першого порядку, яка пов'язана з великою супутньою захворюваністю та соціальними витратами на охорону здоров'я. Вона сприяє появі багатьох захворювань, які частіше, ніж у людей з нормальною вагою", - сказав президент SEEN.