Біг, їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки. Все це приємно, якщо світить сонце, ви насолоджуєтесь літом або приємною теплою осінню. Але що ви робите, коли дмуть зимові морози, дме неприємний вітер, рани похмурі та туманні, а коли ви дивитесь у вікно, вас уже лякає зима та дискомфорт? У вас таке ж бажання займатися пробіжкою? Йти в ліс, підніматися на сусідній пагорб чи не купатися в холодному озері? Але це саме те, що ви повинні робити.
Спорт повинен супроводжувати вас цілий рік. Навіть взимку та негоду варто виходити на вулицю та робити щось для здоров’я, щоб підтримувати фізичну форму та готуватися до нового сезону. Яна Шімковічова, генеральний директор порталу про здоровий спосіб життя cvicte.sk, видавець книг про здорове харчування та мотиваційні історії для жінок, Forbes загострила свою особисту історію та поради, як не вішати кросівки (або купальники) на цвях навіть у холодну зиму і займайтеся спортом, незважаючи на те, на скільки градусів нижче точки замерзання показує стрілка термометра. Прочитайте її підказки та поради та отримайте позитивний "удар".
"Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, дуже шкода, якщо ви зупинитеся з приходом холодних, часто неприємних осінніх або зимових днів. Я розумію, що сильний вітер, мряка чи мороз можуть знеохотити багатьох спортсменів-рекреаторів, але це ганьба ", - говорить Янка Шимковічова.
Біг взимку краще, ніж біг влітку
Ми рекомендуємо:
Сама вона переживала часи, коли не мала досвіду активних та регулярних фізичних вправ. "Якщо я не рахую сезонних зимових видів спорту, таких як катання на лижах, бігових лижах або пішохідний туризм, то взимку я регулярно не займався жодною спортивною діяльністю. Це прийшло лише з пробіжкою. Він почав по-справжньому насолоджуватися мною, і я не хотів зупинятися навіть взимку. Це був абсолютно новий досвід, багато разів дуже незручний, але сьогодні я з нетерпінням чекаю бігу взимку, більше ніж літній. Я більше насолоджуюсь свіжим повітрям, мені найбільше подобається, коли воно сипле. Це найкращий спосіб зробити це для мене ".
Загартовуйся, це змінить твоє життя
Багато з нас чули про т. Зв «Крижані ведмеді». Однак мало хто набрався мужності купатися в холодній воді взимку. Для Янки Шимковічової занурення у холодну воду стало новим досвідом, за який вона вдячна. Вона почала загартовуватися під холодним душем.
"Я загартовуюсь вже два роки, щоранку та ввечері крижаним душем. Спочатку було важко переконати себе повернути кран на душі в бік холодної води, поки він не зупинився, іноді це займало деякий час. Але якщо ви вирішили, що хочете щось, то дайте », - говорить він.
Температура води: 2 ℃. Фото: архів Яни Шимковічової
Особисто їй було набагато важче зважитися увійти у воду, яка мала два етапи. "Я дуже вдячний за цей досвід. Хоча багато завзятих працівників кажуть, що прийняти душ складніше, ніж таке гніздо в холодній воді, для мене це навпаки. Вдома перекриваю кран, сушусь і мені тепло, затишно. Зовні, коли ви виходите з холодної води, дме вітер, вам доводиться дуже швидко висихати, одягатися, зігріватися, і потрібно більше часу, щоб знову стати вам тепло і комфортно. Для мене цей досвід означав, що я вийшов із тіні певного комфорту, який також подумки перемістив мене вперед. Я переміг себе ", - додає він.
В даний час він також грається з ідеєю почати займатися на відкритому повітрі. HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) тренується регулярно, але тільки в приміщенні. "Цікаво, чи міг би я це зробити взимку. Це новий виклик? "
Фото: архів Яни Шимковічової
Які процедури використовує Янка Шимковічова, щоб гарантувати, що навіть у той час, коли вона просто не хоче знімати кросівки і вибігати до морозного ранку? Ось її основні поради:
Візуалізуйте
Особисто мені це допомагає чітко уявити, наскільки дивовижно я буду почуватися після спортивної діяльності. Особливо взимку ці відчуття посилюються, коли я можу подолати і поїхати, наприклад, навіть якщо це лише кілька градусів вище нуля і дме сильний вітер.
Впорядкуйте свої причини
Спробуйте свідомо подумати про те, що дає вам спорт і що він може вам запропонувати, якщо ви не відмовляєтесь від нього навіть взимку. Загальна мотивація людей полягає в тому, що вони не хочуть відмовлятися від того, що їм подобається. Не менш важливим є аспект здоров'я. Зимові види спорту - прекрасний засіб для зміцнення імунітету. Після першого місяця ви можете побачити перші зміни.
Стань сильнішим, ніж ти є
Займаючись спортом взимку, ви точно зміцните не тільки своє здоров’я, але і свій розум. Багато спортсменів підтвердять вам, що спорт у менш ніж ідеальних умовах найбільше зміцнив їх психічно. Вони стали сильнішими, більш рішучими у своєму розумі і навчились не здаватися.
Поставте мету і виклик
Дотримуйтесь якоїсь спортивної мети. Наприклад, навесні ви пробігнете свої перші 10 кілометрів або півмарафон, а то й просто чотири кілометри. Ви повинні підготуватися заздалегідь і взимку. Розробіть план тренувань з бігу, проконсультуйтеся з тренером про свій прогрес і найголовніше викричте його світові. Багато разів саме той факт, що ми відкриваємо свої плани навколишньому середовищу, тому саме це зобов’язання допомагає нам їх виконувати. Щоб нам не було соромно за себе, зрештою, навіть за них, що ми відмовились.
Черпайте мотивацію у інших
Ви не самотні в цьому! Багато людей, інші спортсмени, страждають і відчувають подібні почуття, як і ви. Вам слід почати стежити за тими, хто має більший досвід у соціальних мережах. Виберіть людей, які стануть вашою ідеальною мотивацією. І вони не повинні бути найкращими спортсменами, тренерами чи зірками ЗМІ. Багато разів нам ближче життя простих людей, рекреаційних спортсменів, які живуть та мотивують інших завдяки спорту та здоровому способу життя. Сприймайте те, що вони розповідають, переживають, їх історії та переживання часто можуть привести вас до фізичних вправ.
Одягайся відповідно
Якщо ви підходить для одягу для занять спортом на свіжому повітрі, вас ніщо не може здивувати (лише якщо зіпсується хуртовина або прийде торнадо). Якщо ви займаєтеся спортом на відкритому повітрі взимку, ваше тіло все ще зігрівається під час фізичних вправ, ви також потієте, вам просто потрібно взяти одяг та аксесуари з матеріалів, які гарантують, що це вас не здує. Шукайте функціональний одяг, точно не бавовна, накладайте одяг один на одного, а що стосується якості, то краще зробити ставку на перевірені бренди. Хоча чесний функціональний одяг дорожчий, я рекомендую не економити і однозначно інвестувати в зимові види спорту.