В середині різдвяного запою The New England Journal of Medicine опублікував огляд впливу швидко переривчасті у стані здоров'я, старіння та хвороб. Щоб згодом сказали, що у уньо не гумор. Ми можемо уявити, як ви читаєте цей пост серед марципану, нуги та іншої гастрономічної атрибутики, але ми думали, що завдяки актуальність, Вас може зацікавити його зміст - навіть на особистому рівні - для переліку хороших резолюцій на 2020 рік.

періодичного

Тепер, коли рік закінчується, і настав час самоаналіз Ми дозволимо собі нагадати вам, що ваша генетична лінія була - дотепер - безсмертною. Отже, у своїх блуканнях ви можете уявити себе (насправді, ваш предки) сто або тисячу років тому і фантазуйте про війни, хвороби, голод чи посуху вижив. Дійсно, 10 000 років тому у вас не було холодильника. Ви не могли замовити їжу по телефону. Звичайно, ви не їли 5 разів на день. У вас навіть не було можливості їсти сніданок пишно перед роботою. Або перекусивши, щоб убити помилку між обідом та вечерею. Крім того, 2000 років тому ти не був таким сидячий як зараз, тому що вам довелося переїхати до існувати у набагато менш доброзичливому середовищі, ніж нинішнє.

Як відомо, основні джерела Енергія з клітин - це глюкоза та жирні кислоти. Обмеження енергії 10-14 годин або більше призводить до виснаження глікогену в печінці, що спричиняє гідроліз з тригліцеридів, які до цього моменту мирно жили у вашому мікелосі. Отримані жирні кислоти перетворюються печінкою в кетонові тіла (ацетоацетат та β-гідроксибутират) і за цих обставин вони стають основним джерелом енергії для організму. Я знаю все, на подив деяких, мозку.

Різні дослідження показали, що обмін між джерелами енергії відбувся глибокий наслідки для здоров'я та старіння через активація метаболічних шляхів, що покращують стійкість до метаболічного та окисного стресу та сприяють ремонт стільниковий. Наприклад, вільні жирні кислоти активують активовані пероксисом-проліфератором рецептори гамма-фактора (PPARγ) і фактори активації транскрипції 4, забезпечуючи виробництво та вивільнення фактора росту фібробластів 21, білка з великими клітинними ефектами в організмі та мозку. З іншого боку, кетонові тіла можуть метаболізуватися до ацетил-КоА, що генерує АТФ, у циклі Кребса, тоді як низький рівень глюкози та амінокислот під час голодування знижує активність шляху mTOR (цільовий вміст рапаміцину в клітинах ссавців) і стимулює аутофагію. Подібним чином обмеження енергії стимулює біогенез та роз’єднання мітохондрій.

Коротше кажучи, наявні в даний час дані свідчать, що голодування викликає метаболічну відповідь адаптивний яка спрямована на відновлення гомеостазу і яка дає нам більше витривалість стикаються з новими проблемами завдяки вдосконаленню антиоксидантного та протизапального механізмів.

Донедавна модельні дослідження тварини щодо наслідків голодування зосереджувались на старінні та тривалості життя, спостерігаючи, що величина ефекту дуже під впливом через обставини, такі як стать, тип дієти, вік та генетичні фактори, які виходять за рамки того, що очікується від загублений ваги. В люди, Хоча на дуже попередній стадії дослідження вказує на покращення ожиріння, інсулінорезистентності, дисліпідемії, HTN та запальних процесів, вивчивши вплив на серцево-судинні захворювання, рак та інші, такі як астма та розсіяний склероз.

Хоча відсутній клінічних випробувань, які підтверджують безпеку та ефективність періодичного голодування в різних сценаріях, в яких його використання є перспективним, знання дуже цікаво, не забуваючи про обмеження цієї практики, такі як культурні зміни, пов'язані з її проведенням, які не не має негативних наслідків (голод, дратівливість, відсутність концентрації уваги), хоча вони є помірний і пасажирів, і це більшість медичних працівників їм бракує знань, щоб інтегрувати їх у звичайну клінічну практику (деякі пропозиції див. нижче).

Колофон Періодичне голодування - це не дієта диво. Насправді це навіть не дієта, а складається з подовжити добровільно період посту, що всім Ми експериментуємо від вечері до сніданку з різними стратегіями: наприклад, пропускаючи вечерю, сніданок або обидва. Існує багато способів його розгляду, що разом із різними профілями пацієнтів, різними патологіями, в яких він перебуває правдоподібний його користь і що це інструмент проти ринку (їжте менше, споживайте менше) ускладнювати його доказовий прогрес.

Навіть незважаючи на це, піст (переривчастий випадок є нерозумним) пробиває собі шлях відносно зручний і прийнятно для пацієнта, щоб мати справу з надлишком жир, який має відповідні метаболічні та протизапальні похідні, користь яких починає з’являтися на горизонті. І все вищесказане без урахування його ефекту в поєднанні з вправа фізичний в різних його формах (аеробні тренування, стійкість, змішаний) або відпочинок.

У всякому разі, ціле світ бути виявленим, коли не мало клініцистів починають робити свої перші кроки, навіть на особистому рівні, оскільки - загалом - це практика сейф що ми можемо перервати в будь-який час, але що ми не рекомендуємо неспеціалістам без нагляд від медичного працівника. У цьому сенсі ми хочемо вказати на такі джерела, як Борха Бандера або Маркос Васкес - щоб навести лише 2 приклади - які цінують у своїх цифрових каналах рясний інформація для тих, хто найбільше цікавиться цим інструментом.

У чомусь буде вода, коли вони її благословлять, каже стара приказка. І щось також матиме піст, коли кожна релігія вартує своєї солі сприяє серед його послідовників як форма фізичного та духовного очищення. Амінь.