Магній необхідний для підтримки нормального балансу кальцію, натрію, калію та фосфору, іонного обміну та використання вітаміну С.

Ефективне функціонування нервів, м’язів та багатьох ферментів без цього неможливе. Він бере участь у регулюванні функції понад 300 ключових ферментів, відіграючи таким чином значну роль у метаболізмі вуглеводів, жирів, нуклеїнових кислот та білків, а також у процесах виробництва та споживання енергії.

Магній як мікроелемент незаслужено недооцінюється порівняно з набагато популярнішим кальцієм, хоча він є важливим мінералом для регулювання активності та метаболізму сотень ферментів.

Відомо кілька форм: оксид магнію, лактат магнію, цитрат магнію, оротат магнію - останній варто приймати, оскільки він найлегше засвоюється.

Разом з кальцієм, фосфором та вітаміном А це працює найкраще, оскільки вони діють синергічно і допомагають одне одному засвоювати.

1. Характеристика магнію

Збалансована дієта зазвичай вже містить магній, але в деяких випадках (наприклад, дієта, схуднення - якщо ви не отримуєте достатньої кількості вітамінів і мінералів) варто приймати його як харчову добавку при дефіцитних захворюваннях, таких як (м'язова слабкість, резистентність до інсуліну)., серцево-судинні захворювання, гіпертонія), хронічна втома з метою.

Більше того, якщо ми вже тут, ми приймаємо таблетки магнію як добавку, а не кальцій, оскільки останній щодня надходить його в організм (думайте лише про молоко, сир та йогурт), тоді як магній набагато складніший замінити з природного джерела.

2. Позитивні ефекти магнію

  • Це важливо для здорової роботи серця, зменшує ризик серцевого нападу, нормалізує кровообіг. Це знижує або призводить рівень холестерину до норми. Це сприяє функціонуванню імунної системи, уповільнює старіння.
  • Магній - прекрасне сполучна речовина для кислот, тому може допомогти при перевантаженні шлункової кислоти. У цьому випадку його слід приймати перед їжею.
  • Це допомагає підтримувати здоров’я зубів, зменшує ризик розвитку кальцієвмісних каменів у нирках, а також каменів у жовчному міхурі. Це може допомогти при розладі шлунку. Натуральне заспокійливе (приймається з кальцієм), зменшує депресію, пом'якшує шкідливий вплив стресу.
  • Це впливає на утворення тромбів, вироблення енергії, скорочення м’язів та передачу нервових сигналів.
  • Це допомагає роботі серця.
  • Це знижує артеріальний тиск і покращує систему кровообігу.
  • Він зменшує депресію та тривогу завдяки своєму розслаблюючому та заспокійливому ефекту.
  • Він пригнічує старіння.
  • Запобігає надмірному відкладенню кальцію.
  • Покращує розумову працездатність.

2.1. Варто знати про магній

  • Завдяки заплідненню в ґрунті менше магнію, тому вміст магнію в нашій їжі також нижчий за бажаний.
  • Для заміщення магнію найкраще підходять органічні (бажано хелатні) в’яжучі речовини.
  • Магній слід приймати з кальцієм як добавку. Співвідношення цих двох елементів повинно бути 1: 2.
  • Добавки магнію слід приймати між прийомами їжі, оскільки інакше ми можемо порушити процес травлення через зв’язування соляної кислоти в шлунку.
  • Вагітним матерям і матерям, що годують груддю, жінкам, які приймають протизаплідні таблетки або гормон естрогену, а також споживачам, які часто п'ють, потрібно більше магнію.
  • Спортсмени не можуть обійтися без нього, оскільки магній необхідний для перетворення цукру в крові в енергію.

3. Нестача магнію

Порушення нервової системи та м’язів, проблеми з обміном речовин, тремор.

4. Природні джерела магнію

Магній міститься в основному в темно-зелених овочах (шпинат, мангольд), фруктах (яблука, лимони, грейпфрути, інжир), олійних культурах, мигдалі, горіхах, горосі, квасолі.

Варто знати, що дієта з високим вмістом жиру ускладнює засвоєння магнію, тоді як приготування їжі зменшує природний вміст магнію в раціоні.

5. Добова потреба в магнію

Рекомендована добова кількість для дорослих становить 300-400 мг.

Окрім великих фізичних вправ, дієти, активного способу життя та спорту, організм може вимагати до 500-800 мг.

Не приймайте його відразу після їжі, оскільки він зв’язує шлункову кислоту. Слід пам’ятати, що у випадку передозування це може мати послаблюючий ефект.

Список джерел

Роберт К. Аткінс: розчин вітамінно-поживних речовин доктора Аткінса: відповідь природи на наркотики, Touchstone; 1-е видання Fireside Ed, 1999.
Філліс А. Бальч: Рецепт для харчового лікування, Avery Trade; Версія 5, оновлене оновлення, 2010 рік
Ерл Мінделл: Нова вітамінна Біблія Ерла Мінделла, Grand Central Life & Style; Видання оновленого оновлення, 2011 рік

Ви вже читали це раніше?

джерела

Ми, мабуть, мало знаємо про лободу, яка особливо популярна в Еквадорі, Перу та Болівії, хоча є багато смачних ...

Шпинат - один із типових листових овочів Середземноморського регіону, який датується 16 століттям. століття ренесанс ...