Ви хочете схуднути за допомогою ходьби та простого плану тренувань, підходящого для всіх? Тоді цей план тренувань із спортивної ходьби створений для вас! Ходьба - це витривалість, яка ідеально підходить для постійного спалювання жиру. Цей план дозволить вам покращити свою фігуру за 4 тижні за допомогою 3 занять на тиждень від 35 до 50 хвилин.

початківців

Завантажити тренер з десятиборства

Знайдіть свій план тренувань у програмі для тренерів Decathlon, заплануйте та виміряйте свої заняття:

МОЙ ПЛАН НАВЧАННЯ

Перед початком сеансу розминайтесь, починаючи з ходи з інтенсивністю світла, і поступово збільшуйте темп для більш комфортної швидкої ходи. Ви можете додати кілька рухів для суглобів, наприклад, обертання плечима, щиколотками та стегнами.

Сесія 1: 35 хвилин спортивної ходьби

Щоб схуднути, зовсім не обов'язково їхати дуже швидко, головне - тримати зусилля більше 30 хвилин. Щоб закінчити цей сеанс, ви зробите 35 хвилин ходьби зі швидкістю трохи більше 4 км/год.

Порада: Перед початком сеансу розминайтесь, починаючи з прогулянки з інтенсивністю світла, і поступово збільшуйте темп для більш комфортної швидкої ходьби. Ви можете додати кілька рухів для суглобів, наприклад, обертання плечима, щиколотками та стегнами.

Сесія 2: 45 хвилин спортивної ходьби

Зробіть 45 хвилин спортивної ходьби з тією ж швидкістю, що і останній сеанс. Чим довше ви їдете, тим більше калорій ви спалюєте: тривалість сеансу є одним із факторів, що впливає на втрату ваги.

Порада: Розминайтесь деякими рухами для суглобів, такими як обертання плечима, щиколотками та стегнами.

Сесія 3: 40 хвилин спортивної ходьби

Для цього 40-хвилинного заняття спортивною ходьбою потрібно трохи прискорити. Це спрацює на вашу витривалість і дозволить вам спалити ще кілька калорій.

Порада: Розминайтесь деякими рухами для суглобів, такими як обертання плечима, щиколотками та стегнами.

Перед початком сеансу розминайтесь, починаючи з ходи легкої інтенсивності, і поступово збільшуйте свій темп для більш комфортної швидкої ходи. Ви можете додати кілька рухів для суглобів, наприклад, обертання плечима, щиколотками та стегнами.