низькокалорійна

Низькокалорійна їжа - це найголовніше, що допоможе вам схуднути Калорії - це енергія, і якщо організм не може її витратити, організм зберігає її на майбутнє у вигляді жирових клітин. Низькокалорійна дієта є основою для схуднення та підтримки ваги. Поміркуйте, яка їжа є найменш калорійною.

Смачна низькокалорійна їжа

Відразу ж слід зрозуміти, що в рослинній їжі, а особливо в листових овочах, калорії низькі. Ви можете з’їсти якомога більше листя у всіх його видах, але вам не стане краще, оскільки 100 грамів представляють лише 12 калорій. Після салату, пекінської капусти, руколи та подібних продуктів повинна бути білокачанна капуста, а також брокколі, її калорійність становить 24-27 одиниць. Подібним чином низькі показники виявляються в огірках, кабачках, помідорах та багатьох інших овочах (за винятком крохмалю, наприклад, кукурудзи, картоплі та бобових).

Якщо говорити про низькокалорійні страви, то їх простіше приготувати вдома, ніж десь знайти. У сучасних кафе та ресторанах, крім спеціалізованих, рідко можна зустріти низькокалорійну їжу із зазначенням калорійності.

Якщо вам цікаво, яка найменш калорійна їжа в Макдональдсі, де вони часто обідають, тоді зверніть увагу на салати та несолодкий чай. Середній гамбургер сам приховує майже добову норму жиру і близько 600 калорій, що становить половину добової норми для дівчини для схуднення. Звичайно, пепітас і порція картоплі фрі нічим не кращі за морозиво, гарячий шоколад та інші продукти.

Смачна низькокалорійна їжа: рецепти

Набагато простіше і зручніше готувати вдома низькокалорійний продукт, тому ви точно контролюєте кількість жиру, якість інгредієнтів та всі інші параметри. Пропонуємо вашій увазі прості та низькокалорійні рецепти.

Овочевий та овочевий салат

інгредієнти:

  • листовий салат - середній пучок;
  • огірок - 1 штука;
  • помідор - 1 штука;
  • соняшникова або оливкова олія - ​​1 ч. ложка;
  • сік лимонного клина.

підготовка

Все хаотично нарізати, перемішати, заправити сумішшю лимонного соку і масла, додати сіль і чорний перець за смаком. Калорійність на 100 гр. - 37 одиниць, а повна порція - 114 ккал.

Легкий суп з помідорами та горошком

інгредієнти:

  • Вода - 2 л;
  • помідор - 5 штук;
  • капуста - ¼ виделка;
  • Зелений горошок - 100 г;
  • картопля - 3 шт.

підготовка

Закип’ятити воду, покласти овочі посипати, варити до готовності Сіль і спеції за смаком. Суп найкраще «глушити» після того, як він прогрівався на повільному вогні приблизно 30-40 хвилин після закипання. Додайте сіль і перець за смаком. Згідно з цим рецептом, страва містить лише 15 калорій на 100 грамів, їсти його можна необмежено.

Курячий бігус

інгредієнти:

  • качан капусти;
  • куряча грудка - 1 шт;
  • рослинне масло - 1 чайна ложка

підготовка

Курячу грудку обсмажте в каструлі (попередньо її можна замаринувати у спеціях), додайте дрібно нарізану капусту, накрийте кришкою, тушкуйте 20-30 хвилин, періодично помішуючи. Калорійність на 100 грам становить 49 ккал.

Кабачки, тушковані з куркою

інгредієнти:

  • куряча грудка - 180 г;
  • морква - 2 штуки;
  • цибуля - 1 штука;

  • кабачки - 1 штука;
  • плавлений сир - 100 г;
  • курячий бульйон - 1 склянка.

    • підготовка

    На невеликій кількості олії на сковороді обсмажте цибулю, моркву і курку, додайте кабачки, перемішайте, через 5-10 хвилин додайте сир і бульйон. Все перемішайте, тушкуйте близько 30 хвилин. Ви будете здивовані, але в цій ситній страві лише 46 калорій і не більше 2 грамів жиру на 100 г продукту.

    Якщо низькокалорійна їжа є основою вашого раціону, то ви легко схуднете без перенапруження та без голодування. Як ви можете бачити з наших прикладів, здорова їжа може бути смачною, ситною та різноманітною.