15.10.2020 Lila Blogger 835
Час читання: 7 хвилин

2020

Ці дати приходять, і ми божеволіємо, шукаючи низькокалорійні рецепти, щоб показати літнє тіло на пляжі. Що зовсім не добре, бо якби ми всі здорово харчувались протягом року, зараз нам не довелося б вдаватися до таких різких методів. Але оскільки це тільки те, що корисно, а не те, що ми робимо, ми задумалися про те, щоб зібрати деякі з наших найкращих і найбагатших низькокалорійних рецептів. У цьому дописі ми також дамо вам кілька порад, щоб, окрім дієти з низьким вмістом жиру, ви могли робити це здоровим способом.

Поради щодо здорового схуднення

  • Схуднути відповідно до віку вже не так просто, тому найкраще супроводжувати дієту з низьким вмістом жиру, щонайменше на одну годину щоденних вправ.
  • Вживання рідини перед їжею допомагає відчути ситість раніше, тому ідеальним є приготування супу або овочевих вершків як першої страви.
  • Доведено, що наш мозок отримує сигнал «зупинись, я ситий», коли ми їмо протягом 20 хвилин, тому важливо їсти повільно. Хороший фокус - пережовувати їжу по 20 разів з кожного боку рота. Спочатку це трохи нудно, але результати ви побачите незабаром.
  • Харчування п’ять разів на день, крім того, що допомагає нам не бути такими голодними під час основних прийомів їжі, заважає нашому тілу накопичувати запаси жиру на потім.
  • Коли нам хочеться щось з’їсти, ми вдамося до яблук, моркви, огірків чи солінь в оцті, 0% йогурту або натуральних соках.
  • Порадьтеся зі своїм лікарем і дайте йому історію, що ви збираєтеся розпочати дієту.
  • Відтепер усі товари, які ми купуємо, становитимуть 0%.
  • Наше споживання олії складе в цілому 3 столові ложки на день, ми повинні пам’ятати, що кожна столова ложка олії, яку ми споживаємо, становить приблизно 10 грам, що містить більш-менш близько 90 калорій.
  • Найкращі заправки, коли ми сидимо на дієті - це лимон і ароматичні трави.
  • Ми намагатимемося завжди бути зволоженими, для цього будемо випивати принаймні пару літрів води.
  • Порції важливі, коли ми хочемо схуднути, а наш мозок зрадницький, тому краще поставити маленьку тарілку повною, ніж велику, яка виглядає напівпорожньою.
  • Забудьте про диво-дієти, які крім того, що є небезпечними, мають подвійний край ефекту відскоку.
  • Завжди намагайтеся мати свіже м’ясо, рибу, овочі та фрукти, щоб мати можливість готувати низькокалорійні рецепти, щоб вам не довелося вдаватися до фаст-фудів.
  • Замініть вершки своїх страв випареним молоком або краще знежиреним.
  • Нічого про купівлю соків, приготування фруктових соків та смузі не дуже просте, і таким чином ми точно знаємо, що приймаємо.
  • Найголовніше для будь-якої дієти - це помірність і збалансованість, якщо ви займаєтеся спортом, ви завжди можете дозволити собі більше споживання калорій (стежте, щоб не перестаратися), інакше, якщо ви не робите жодних вправ протягом дня, вам доведеться набагато більше помірність.
  • Ми можемо з’їсти все, але спосіб його приготування є вирішальним, це не те, що смажити картоплю фрі, ніж запечене або відварене, це не те, що мати паніровський стейк, ніж смажений на грилі.
  • Щотижневе частування може бути різницею між дотриманням дієти або відмовою від неї назавжди, тобто якщо один раз на тиждень, а не один щодня або через день.
  • Останнє і найголовніше - це рішучість і бажання, яке ви ставите, коли справа доходить до того, щоб щось робити, дотримуватися дієти, ви повинні бути твердими, і існує два типи людей: ті, хто досягає своєї мети, і ті, хто цього не робить, хто хоче робити щось шукає причини, хто не виправдовує, що це за людина?

Тим не менш, ми побачимо деякі низькокалорійні рецепти, про які ми згадували на початку, але пам’ятайте, що коли ми сидимо на дієті, здоровий глузд є важливим. Не потрібно припиняти що-небудь їсти, а бути розумним, вибираючи, що ми їмо і як це робимо.

багаті та прості низькокалорійні рецепти

Як могло бути інакше, ми розпочали цю компіляцію низькокалорійних рецептів із насиченої, корисної та простої закуски, не тому, що, коли ми сидимо на дієті, нам доведеться відмовитися від багатої закуски, в даному випадку це бурякове карпаччо за хвилю. Якщо ви хочете випити за гарною закускою і не додаючи калорій у своє меню, спробуйте томатну воду.

Ми пропонуємо інший спосіб вживання варених овочів, щось просте, але набагато менш нудне, ніж типова варена картопля. Це рука пюре, яку ми знаємо, що вам сподобається, хоча наша рекомендація полягає в тому, що ви берете його з легким майонезом і без томатного соусу, ми впевнені, вам сподобається, і це стане одним із ваших низькокалорійних рецептів.

Свинина - одне з нежирних м’ясних продуктів з низьким вмістом жиру, яке ми негайно вилучаємо зі свого раціону, що є помилкою, оскільки, як курка без шкіри або яловичина, смажена на грилі, вона забезпечує нам білок з меншою кількістю калорій, ніж інше м’ясо. Що ми рекомендуємо, це пом'якшити кількість олії, яку ви додаєте до цих брошей зі свинини та ананасів, інакше не проблема, оскільки ананас крім того, що є сечогінним і дуже насиченим, ідеально підходить для дієт.

Мідії - великі невідомі, можливо, тому ми їх більше не беремо. Порція чистих мідій, тобто без оболонок по 100 гр, забезпечує нам 72 калорії, але вони також багаті на вітаміни групи В, вітамін С, фолієву кислоту, залізо, фосфор, марганець, омега-3 жирні кислоти, селен і цинку. І їх можна зробити різними способами, безсумнівно, деякі легші за інші, але деякі розпарені мідії або мідії у винегреті смачні та дуже корисні.

На початку та повертаючись до поради, яку ми сказали вам, що супи, креми та рецепти з низьким вмістом рідких калорій взагалі ідеально приймати перед їжею, тому готувати супи та креми відносно просто, проблема полягає в тому, що ми хочемо чогось свіжого, що більше це пов’язано з морозивом або чимось корисним і без надто багато калорій, які потрібно вживати в середині дня, саме тому ми вважали, що було б добре закінчити смачною кавуновою кашею, яка може стати основою для початку приготування багатьох інших слайсів та коктейлів із фруктів чи овочів. Звичайно, пам’ятайте, що важливо, щоб молочні продукти, які ми використовуємо, були знежиреними.

Зі свого боку, і що стосується низькокалорійних рецептів, це все на сьогодні, не забувайте про важливість фізичних вправ і відповідальності за свій раціон, адже низькокалорійні рецепти служать нам ідеями, але так не виконуємо свою частину і великої волі, схуднення - це майже химера. Який із цих низькокалорійних рецептів сподобався вам найбільше?