Хочеш здорово повечеряти? Щоб почувати себе здоровим, наш раціон повинен бути збалансованим, і рекомендується розподіляти добову кількість їжі приблизно на 5 прийомів їжі, щоб сніданок забезпечував достатньо енергії до обіду, який повинен бути легшим і з меншою кількістю калорій, ніж обід. Зазвичай ми їмо вечерю, коли у нас вже мало часу, щоб заснути, і це години доби, коли нам потрібно менше калорій, тому, якщо ми перестараємось, у нас важке травлення або проблеми із засинанням.

вечері

Найкраща ідея - вибрати легку їжу на вечерю, але в UNCOMO ми знаємо, що не завжди легко знайти страви, що забезпечують баланс між низькою калорійністю та смаком, і, отже, у цій статті ми пропонуємо вам 5 рецептів з низьким вмістом калорій і жиру на вечерю що ти будеш любити.

Варена шинка, свіжий сир і рулети з ананасами

Коли ми хочемо харчуватися здорово, але не відмовляючись від найкращого смаку, я раджу вам зупинити свій вибір на тонких скибочках вареної шинки Колодязь Колодязь, які для нас є одними із найсмачніших на ринку. Ця варена шинка вважається хорошим варіантом, оскільки вона не містить жиру, не містить солі, лактози та глютену і забезпечує лише 94 ккал на 100 г, тому її тонкі скибочки ідеально підходять для приготування корисних та смачних вечерь.

Наприклад, візьміть до відома цей рецепт вареної шинки, свіжого сиру та ананасових рулетів, один з рецептів легкі та швидкі вечері для схуднення і будьте здорові:

Інгредієнти

  • 2 маленькі діжки або 125 гр свіжого сиру
  • Тонкі скибочки вареної шинки ElPozo BienStar
  • 2 скибочки ананаса

Підготовка

  1. Очистіть, наріжте ананас, буде достатньо двох скибочок, і наріжте його невеликими кубиками.
  2. Змішуйте свіжий сир із шматочками, поки вони добре не з’єднаються.
  3. Покладіть на тарілку тонкий шматочок вареної шинки, а в центрі додайте суміш у достатній кількості, щоб рулет був досить нафаршированим, і обкатуйте тим же шматочком.
  4. Повторюйте процес з кількома скибочками, поки у вас не з’являться всі ті, які ви збираєтеся вечеряти.

Рулетики з кабачків з вареною шинкою та сиром

Ця страва є однією з низькокалорійні вечері для схуднення найбільш рекомендований, оскільки, крім того, він має дуже низький вміст жиру і дуже поживний. Рулетики з кабачків з вареною шинкою та сиром - це також один з найпростіших і найшвидших рецептів, який ідеально підходить для обідніх годин, коли наше тіло вже не потребує стільки енергії, і миттєво ми підемо спати.

Інгредієнти

  • 1/2 кабачка
  • Тонкі скибочки вареної шинки ElPozo BienStar
  • Скибочки легкого або нежирного сиру

Підготовка

  1. Помийте кабачки, наріжте тонкими скибочками уздовж і вирішіть, віддаєте перевагу сирим або смаженим на грилі. В останньому випадку намагайтеся використовувати лише кілька крапель оливкової олії для прасування і не робіть цього занадто сильно, щоб воно могло добре скотитися, не розвалюючись.
  2. Покладіть на тарілку скибочку вареної шинки, а зверху скибочку нежирного сиру, згорніть їх і розріжте навпіл, щоб вони були такої ж ширини, як шматочки кабачків.
  3. Покладіть на тарілку смужку або скибочку кабачків, а зверху рулет з шинкою та сиром, добре розкачайте і наколоть зубочисткою, яка проходить через рулет з боку в бік, стежачи, щоб він не відкривався.
  4. Зробіть кількість булочок, які ви збираєтеся вечеряти в даний момент.

Шашлик з курки та овочів

Якщо ви хочете спробувати рецепти гарячих страв, які ідеально підходять як вечері для схуднення та збереження здоров’я, Пропонуємо спробувати шашлик з курки та овочів. Вони дуже смачні, дуже смачні, в основному залежно від спецій, які ви додаєте, вони мають мало калорій і жиру і дуже поживні. Ви можете вибрати м’ясо індички, а не курку, але головне, що це нежирне м’ясо, оскільки воно містить менше жиру. Пам’ятайте, що у ваших стравах має бути багато зелені та овочів, вони багаті водою і мають низьку калорійність.

Інгредієнти

  • 2 курячі або індичі грудки без кісток
  • 2 зелених перцю
  • 2 червоних перцю
  • 1 цибулина
  • 1 чайна ложка оливкової олії
  • 1 щіпка часникової солі
  • 1 щіпка кмину
  • 1 щіпка прованських трав (або інших спецій за смаком)

Підготовка

  1. Почистіть цибулю, помийте перець і подрібніть ці овочі великими кубиками.
  2. Також наріжте грудки кубиками, переконавшись, що вони однакового розміру і що їх можна їсти по одному укусу.
  3. Зробіть шпажки, добре розмістивши інгредієнти.
  4. Ви можете приготувати їх на грилі, якщо є, або скористатися духовкою. Якщо ви робите їх у духовці, додайте заправку на свій смак і випікайте їх при 180ºC протягом 20 хвилин.

Приготована шинка, свіжий сир і салат з помідорів

Ще один із смачних рецептів легкі вечері для схуднення, не голодуючи Це той, де готується шинка, свіжий сир та помідорний салат. Це дуже легка страва, яка забезпечить різноманітність нашого раціону і завдяки якій ми зможемо забезпечити різними вітамінами, білками та мінералами і дуже мало жиру.

Інгредієнти

  • Салат, ескарол або зелені пагони (за смаком)
  • 1 великий салатний помідор
  • 3 або 4 скибочки вареної шинки, зменшеної в солі ElPozo BienStar
  • Тако зі свіжим сиром
  • Чайна ложка оливкової олії

Підготовка

  1. Вимийте салат, видаліть шматочки, які можуть бути в поганому стані, подрібніть його і додайте в миску, якою ви будете їсти салат.
  2. Помийте і подрібніть також помідор і додайте шматочки на тарілку.
  3. Додайте скибочки вареної шинки цілими або подрібненими, як вам більше подобається.
  4. Наріжте свіжий сир, якщо ви ще його не купували, у тако, і додайте до салату.
  5. Безпосередньо перед тим, як їсти салат, заправіть його дуже малою оливковою олією і добре перемішайте всі інгредієнти.

Обсмажені гриби з овочами

Нарешті, страва, яка не може пропасти серед найкращих низькокалорійні та нежирні рецепти вечері є обсмажені гриби з овочами. Пам'ятайте, що овочі мають низьку калорійність, тому вони повинні бути дуже присутніми у ваших рецептах з низьким вмістом калорій і жиру. Гриби, які ви використовуєте в цьому рецепті, можна вибрати на свій смак, наприклад, ви можете використовувати гриби, але ви також можете поєднувати кілька видів.

Інгредієнти

  • 100 г грибів або менше, якщо додати інші гриби
  • 1/2 моркви
  • 1/4 кабачка
  • 1/2 червоного перцю
  • 1/2 зеленого перцю
  • 1/2 жовтого болгарського перцю
  • 1/4 баклажана
  • 1 або 2 столові ложки оливкової олії
  • 1 щіпка солі або часникова сіль
  • 1 щіпка перцю

Підготовка

  1. Підготуйте всі інгредієнти, миючи, очищаючи та подрібнюючи (кабачки, морква, перець, гриби тощо).
  2. У каструлю або вок додаємо оливкову олію та всі подрібнені овочі, добре розмішуємо та піднімаємо вогонь.
  3. Тушкуйте на сильному вогні 5 хвилин і, нарешті, додайте гриби.
  4. Продовжуйте добре перемішувати, поки гриби не стануть добре готовими.
  5. Додайте трохи солі і перцю на свій смак.

Крім того, ми запрошуємо вас дізнатися в цій іншій статті HOWTO, які найкращі страви на вечерю.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Низькокалорійні та жирні рецепти вечері - ідеально підходять для схуднення, Рекомендуємо ввести категорію "Рецепти".