На щастя, в Угорщині склався рівень здоров’язбережуваного способу життя, який активно використовують навіть понад 50 людей та займається підтримкою хорошого стану. Ось чому скандинавська ходьба за останні роки стала одним із найпопулярніших видів дозвілля.
Назад до природи!
Техніка, що використовується професійними лижниками на бігових лижах як літнє тренування, стала масовим видом спорту у світі двадцять років тому. Скандинавська ходьба поєднує в собі крокові та стрибкові техніки бігових лиж з елементами бігу та фітнесу, забезпечуючи таким чином здорову форму руху для будь-якого віку. Вправа, що рухає 90 відсотків м’язів людини, варто робити на пляжі, в лісі або на рівному просторі. Використовуючи правильну техніку, ми також рухаємо м’язи шиї, спини та плечей. Ми збільшуємо надходження кисню до тіла та мозку і, нарешті, але не менш важливо, ефективно покращуємо витривалість нашого тіла. У порівнянні з плавною ходьбою, скандинавська ходьба спалює на 20 відсотків більше калорій. Таким чином, це також особливо рекомендується дієтам. Крім усього іншого, завдяки м’якій формі руху суглобів, що пов’язано з тростинами.
Підходячи!
Двома важливими компонентами скандинавської ходьби є отримання якісної палиці та оволодіння хорошою технікою рухів. Найбільші витрати - це придбання палиць та туристичного взуття, але на них не варто економити, оскільки вони є основою для ефективного оволодіння спортом. Дві палички, спеціально розроблені для цієї мети, і правильне використання рухів варто вивчити у тренера-експерта. Після цього від нас залежить, коли, з ким і скільки ми гуляємо. Рух рукою та протилежною ногою одночасно, правильне утримання п’яти та верхньої частини тіла вимагає певної практики, але як тільки ви освоїте відповідну техніку, ви зможете відчути благотворний вплив нордичної ходьби на своє тіло.
Години може бути достатньо
Півторагодинна зарядка починається з десятихвилинної розминки. Наступний блок - це відпрацювання техніки ходьби та паралельного руху руками/ногами, що займає 30-40 хвилин. Це менш напружена частина тренування, тому, якщо ми практикуємось у групі, ми можемо навіть задовольнити свої потреби у компанії на цьому етапі. Після невеликої перерви друга половина тренування вимагає більшої концентрації уваги та більших зусиль. Зберігаючи ритм ходьби, ми замість прямої землі виконуємо рухи, що зміцнюють м’язи, або вправи на спуск. Потім, після десятихвилинної розтяжки, ми можемо з радістю підрахувати кількість пройдених кілометрів і бути виправдано гордими тим, що сьогодні зробили багато для свого здоров’я.