нордичної дієти

Короткий зміст:

Diet Здорова для серця дієта, скандинавська

Сильний конкурент вийшов із середземноморської дієти, нордична дієта це не просто одне дієта для схуднення, більше Спосіб життя. Він враховує добробут людини, а також захищає навколишнє середовище. Її користь дорівнює або перевищує користь середземноморської дієти, на думку спеціалістів-дієтологів.

Хіба що, коли справа стосується щоденного догляду за собою, з’являються нові тенденції; на основі нових досліджень щодо покращення якості життя та здоров'я людей. Цей тип дієти спрямований на досягнення кращого самопочуття за допомогою дієти.

Нові дослідження, які з’являються щодня, намагаються знайти нові горизонти не лише для схуднення, але й для зміцнення здоров’я, саме тому вони рекомендують нам збільшити споживання певних продуктів і обмежити або контролювати інші, які можуть заподіяти нам шкоду. Ми подивимося, які продукти ми повинні споживати, а які саме ті, які нам слід робити без принаймні або обмежувати їх споживання, стаючи продуктами виключного споживання.

На чому заснована нордична дієта?

Скандинавська дієта заснована на проведенні дієти, подібної тій, яку вони раніше мали в скандинавських країнах, люди відомі як сильні та здорові.

Їх дієта базується на продуктах їхнього врожаю, особливо на рибі та сезонних овочах. Серед цих продуктів ми можемо виділити наступні як найважливіші.

Він заснований на великому споживанні синя риба, овочі, органічні фрукти, крім антиоксиданти як ягоди.

В основному використовується олія ріпакова олія, типове насіння в північній Європі. Ми нагадуємо вам про різницю між білою рибою та синьою рибою та властивостями обох видів риби.

Чому нордична дієта така ефективна?

Наукові дослідження довели, що нордична дієта Це зменшує ризик серцево-судинних захворювань і підвищує рівень хорошого холестерину. Так само, як ризик діабету 2 типу зменшується з 20 до 40%, це знижує ризик страждання на 10% ішемічна хвороба серця.

На час втратити вагу, Нордична дієта посилається на той факт, що, хоча споживається більше жиру, як у випадку з жирною рибою, яка є більш жирною; ми будемо худнути, тому що єдиний жир, який ми приймаємо, - це здорові жири що наше тіло має розвиватися.

Беручи до уваги, що ми повинні позбутися їжа ультра-оброблений, готові або приготовані ми можемо спостерігати за занепад внеску калорійність дуже важливо.

Крім того, якщо ми враховуємо якість їжі, яку ми їмо, ми можемо сказати, що ми також проводимо а годування багато здоровіше що дозволить нам контролювати витрати енергії та споживання нашого тіла, роблячи дієту більш ефективною.

Що ми можемо їсти за допомогою нордичної дієти?

Ця дієта сприяє приготуванню їжі в домашніх умовах сезон продуктів і якісно, ​​повністю виключаючи готові або заздалегідь приготовлені страви.

Слід збільшити споживання сезонних овочів, фруктів та ягід. Зменшення споживання цитрусових, помінявши їх на сезонні ягоди.

фрукти Типовим споживанням є: чорниця, ожина, груші, смородина (червона та чорна), сливи, полуниця тощо.

В овочі також включає бульби та овочі кожного сезону, а також бобові.

Ми зупинимося на продуктах біологічний і, якщо можливо, походження екологічний і стійкий.

Ми повинні зменшити споживання рафінованих злаків і замінити їх у своєму раціоні на цільного зерна. Ми будемо брати головним чином, ячмінь, овес та жито.

Обов’язково збільшити споживання морепродукти, такі як риба, бажано синя, водорості Y ракоподібні.

синя риба Її слід їсти добре приготованою, оскільки вона може містити велику кількість ртуті, якій ми повинні протидіяти, готуючи з овочами.

Ми будемо контролювати споживання м’яса і ми виключимо з раціону червоне м’ясо.

Допускаються всі види ароматичних трав, а також гриби, горіхи, птиця та м'ясо дичини.

Ми повинні випивати близько 2,5 літрів води на день, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.

Яку їжу не слід їсти під час нордичної дієти?

Скандинавська дієта базується на продуктах, описаних вище, і намагається виключити з раціону ті ультра-оброблені продукти або продукти, які шкодять нашому здоров’ю, такі як солодощі, рафінована борошняна каша, червоне м’ясо, промислова випічка тощо.

Чому нордична дієта є модною?

Все більше людей роблять ставки жити здорово і піклуються про себе і шукають останні тенденції здоров'я та харчування щоб знайти правильний баланс і подбати про своє тіло та свій імідж.

Має значення не тільки зображення, але і стан нашого інтер’єру дедалі більше вага; тому вони з’являються на світ прожиткового мінімуму такий як скандинавський, що стосується питання харчування від здорова їжа, якісні і особливо сезонні; що гарантує різноманітне та здорове харчування.

Хоча це дієта, яка призначена не для схуднення, а для того, щоб піклуватися, довготривала нордична дієта робить зайві кілограми, які нам доводиться скидати, тому що ми змінюємось у напрямку здоровий спосіб життя, значно зменшити кількість споживаних порожніх калорій протягом дня, просто збільшивши споживання риби та сезонних фруктів та овочів та виключивши оброблені продукти з нашого раціону.

Унікальність дієти, характерна для скандинавських країн, далека від наших харчових звичок, але; в наш час ми можемо знайти всі свіжі та сезонні продукти, характерні для північної Європи.

Хоча не всі мають переваги, оскільки кошик для покупок стає дещо дорожчим і тому, що деякі дослідники приписують йому невеликий дисбаланс за неспоживання молочних продуктів чи похідних продуктів, або червоного м’яса; Справа в зміні мікросхеми, тому що дієта є багатий на омега 3 і 6.

Яке ми помітимо в різних аспектах нашого тіла, таких як шкіри, волосся, цвях так добре як ми зменшимо затримку рідини і ми збільшимо зволоження організму.

Підбадьорись, це доведено жителі скандинавських країн живуть довше і краще тому, оскільки ми є тим, що ми їмо ... вони, мабуть, не дуже помиляються, оскільки споконвіку скандинави були відомі своєю силою та бадьорим здоров'ям.

Існує багато типів дієт, які показують нам, що споживання здорових жирів не шкодить здоров’ю, ви можете дізнатись про кетогенну дієту або в цій статті про різницю між одними жирами та іншими.

Не соромтесь, тому що наше тіло потребує жиру для розвитку своєї діяльності, і якщо ми даємо йому здорові жири, у нас все добре.


Якщо ви хочете завантажити нордичну дієту у форматі PDF для друку, натисніть на таке посилання: