Аштанга-йога - традиційний стиль йоги, який бере свій початок на півдні Індії з міста Майсур і за своєю динамікою відрізняється від класичної Хатха-йоги. Цей древній стиль йоги був відкритий лише у минулому столітті великим гуру йоги ШріКрішнамачай у віддаленій бібліотеці Калькутти.
Першоджерела аштанга-йоги включали три серії вправ, загальновідомих як Первинне, Середнє та Розширене. Однак сьогодні аштанга-йога містить серію із шести, оскільки остання була настільки вимогливою до сучасної людини, що її довелося розділити на А і В, а пізніше ще на дві - С і D.
Аштанга-йога (або аштанга-йога) потрапила в західний світ насамперед завдяки індійському гуру йоги на ім'я Паттабхі-Джойс, який був учнем згаданого Крішнамачарья. ПаттабхіДжойс залишався вірним спадщині свого гуру та Аштангеї до самої смерті і завоював величезну популярність цього стилю йоги в усьому сучасному світі. В даний час це найпоширеніша школа йоги поруч з Хатха-Йогою.
Основа - здорове і міцне тіло
Окрім того, що вона стає популярною, аштанга-йога є фізично найвимогливішою з усіх стилів. Це може знеохотити чи залучити багатьох людей. Складність аштанга-йоги також закріплена в її способі практики - її слід практикувати в ідеалі шість разів на тиждень, щоб принаймні можна було якось рухатися на практиці. Звичайно, такий суворий режим вимагає великої волі, дисципліни та смирення. Тренування здорового і міцного тіла також тренує сильний і цілеспрямований розум, оскільки під час фізичних вправ не можна думати ні про що інше, як про гармонізацію дихання, стабільності тіла та концентрації в положенні.
Перевагою аштанга-йоги є повторення серії одних і тих же вправ - серія PrimarySeries, тобто вступна серія вправ містить 41 асану, яка практикується в однаковому порядку, тому студенти можуть порівняно легко засвоїти та відпрацювати послідовність. Потім він переходить до другої серії тощо. Однак через складність аштангу більшість не отримає більше, ніж за другу серію, - лише рішучі та рок-йоги, які мають певні передумови для вправ, просунуться далі.
Методики аштанга йоги
Аштанга йога застосовується т. Зв Принцип тристхани - три об'єкти уваги: асана, дихання і зір. Окремі асани пов’язані плавним рухом, який називається віньяса. В Аштанга він дихає технікою дихання, яка називається уджаджі (дихання через звужену голосову зв’язку). Вид на окремі позиції вказує на дев'ять можливих точок (так звані смоли).
Під час фізичних вправ тіло інтенсивно розігрівається, завдяки чому забруднюючі речовини згодом краще вимиваються з організму. Крім того, т. Зв енергетичні замки (бандхи - різні закриття всередині тіла), які в поєднанні з інтенсивним потовиділенням ефективно детоксикують організм, очищають органи та кров. У нашому тілі все пов’язано - отже очищення організму від токсинів також впливає на стан психіки - усуваються психічні та психічні блокади та покращується загальний потік енергії.
Подорож йоги без кінця
Типові також уроки так званої йоги. Майсур, при якому кожен вправляється в одиниці в ритмі дихання, а вчитель лише коригує та допомагає у вправі. Однак Майсур підходить лише для більш просунутих тренажерів, які знають, що і як. Хоча йога Аштанга фізично вибаглива, не потрібно про це турбуватися - ніде не написано, що ми повинні робити все відразу. Навпаки, ставлення людини, що змагається із собою, йде на шкоду йозі, оскільки це може спричинити багато травм. Реабілітація від таких пошкоджень, як правило, неприємна і тривала - людина опиняється на самому початку свого шляху до покращення здоров’я. Той, хто переслідує виступ чи кількість завершених серій, відходить від йоги ...
Йога Аштанга, як правило, не підходить людям, які хронічно хворі або після недавньої травми. Також у разі серцевих захворювань або вікової слабкості слід практикувати якийсь менш вимогливий стиль. Як правило, це не ідеально навіть під час вагітності, хоча питання навантаження на організм під час вагітності є дуже суб’єктивною справою. Однак він найменш підходить для людей, яким комфортно і мало волі!:)
Ви можете дізнатись більше про аштанга-йогу та її принципи тут: Аштанга-йога поза фізичною практикою.
Автор: Ing. Дениса Весельська, Йога для здоров’я