Що таке день шахрайства і як застосувати його у своєму раціоні ?
Коротка відповідь - так! Однак не має значення, як і коли ви подаєте заявку!
Шахрайські дні можуть бути дуже корисними у вашому раціоні та можуть допомогти у подальшій втраті жиру. При правильному використанні ми можемо розірвати вражаючу одноманітність дієт і дати подальший поштовх нашому розвитку. “Шахрайство” приносить такі фізіологічні переваги, як поповнення запасів глікогену, що стає в нагоді для підвищення їх продуктивності, а також позитивно впливає на наше самопочуття. Тим часом рівень лептину і гормонів щитовидної залози також може бути підвищений. (Дефіцит лептину призводить до ожиріння. Цей гормон також відіграє важливу роль у довгостроковій регуляції жирового обміну та апетиту та насичення. При зменшенні калорійності вироблення лептину зменшується і чим менше жиру зберігається, тим менше він циркулює в крові).
Ця регуляція вгору призводить до короткого збільшення швидкості метаболізму та допомагає уникнути надмірного уповільнення, спричиненого низькокалорійною дієтою.
Вам потрібен обманний день?
Правда полягає в тому, що більшість людей застосовують це занадто часто, і то не найкращим чином. Обманний день не означає, що ви ковтаєте все, що бачите туди-сюди цілий день! Фізіологічні переваги спрацьовують лише у тому випадку, якщо ви довгий час постійно сидите на дієті і перебуваєте на дефіциті калорій! Це означає кілька тижнів, місяців і не кілька днів ! Якщо ви довгий час не сиділи на жорсткій дієті - або ви не були достатньо знежиреними - шахрайські дні не приносять вам ніякої користі, ви просто задоволите цим свою власну обжерливість. Якщо ви звертаєте увагу на свій раціон і, скажімо, через 1 тиждень пожираєте недбалість, слабкість, а не розумне використання шахрайства для підтримки вашого розвитку.
Коли вводити шахрайський день і що їсти?
Як я вже говорив, потрібно кілька тижнів, місяців, щоб отримати достатню користь від шахрайства і не зіпсувати наш розвиток занадто частим і передчасним пожиранням. Під час шахрайського дня нам не доводиться фарширувати їжу з ранку до ночі, і навіть тоді ми повинні встановлювати собі бар’єр. Я намагався поставити "обман" у першій половині дня, а не натягувати на себе холодильник увечері. Хороша ідея напр. плануйте збільшене споживання калорій після тренування, а не безпосередньо перед сном.
Якщо ви вже обманюєте їжу, робіть це з розумом і намагайтеся вибирати продукти, що містять білок та якісні вуглеводи. Зовсім непотрібно наповнювати себе простими цукрами та надлишковими калоріями. Швидше, вибирайте продукти, які підтримують нарощування та утримання м’язів. Набагато краща ідея кидати великий гамбургер, піцу, гіроскоп після тренування, ніж цілий день мати шоколад та морозиво! І будьте обережні, оскільки ваш шлунок, напевно, вже звик до такої їжі, щоб ви не потрапляли в біду! Думаю, вам не потрібні розлад шлунку, діарея, здуття живота. Крім того, з дня шахрайства не повинно бути 2 днів, 3 днів тощо. Не псуйте свої результати поки що!
Підводячи підсумок, переривання нашої дієти запланованою аферою є цілком корисним і корисним, але лише в тому випадку, якщо ми застосуємо це з розумом та розумно, а потім повернемося до свого початкового раціону.