схуднути

Розроблено доктором. Жан-Мішель Коен,дієта Коен, також називається методом "Знати, як схуднути" Це гіпокалорійна дієта, яка полягає у вживанні всього, але в розумних кількостях. За допомогою цієї дієти ви можете швидко схуднути, не відчуваючи розчарування. Окрім втрати зайвих кілограмів, ви також почуватиметеся легше і не будете відчувати, що позбавляєте себе. Ще одна перевага цього низькокалорійний метод: ви не відновите втрачену вагу в кінці дієти.

Але як дотримуватися дієти Коена? На яких принципах воно ґрунтується? Які ваші переваги та недоліки? Всю інформацію та свою думку щодо дієти Коена я даю вам у наступній статті.

> Я хотів би отримати безкоштовну пораду від Жана-Мішеля Коена

Дієта Коена: витоки та принципи

Дієту Коена встановив французький дієтолог Жан-Мішель Коен. Ця низькокалорійна дієта проста і приємна для дотримання. Насправді, за допомогою цієї дієти ви можете їжте всі категорії продуктів, але в помірних кількостях. Ще один момент, який слід врахувати, полягає в тому, що вам також слід приймати різноманітну дієту.

Під час дієти Коена ніщо не заважатиме вам час від часу потурати собі, доки у ваш раціон добре входять «заборонені» продукти.

Основні принципи методу схуднення Коена

За допомогою дієти Коена ви встановите істину перевиховання їжі, необхідний, коли ви хочете схуднути, і важливий для стабілізації ваги в кінці дієти. З цією реабілітацією ви дозволить уникнути наслідків йо-йо і у вас буде мало шансів повернути втрачену вагу.

Під час дієти ви повільно зменшуватимете щоденне споживання калорій і споживатимете більше овочів та фруктів.

Щоб бути дієвою, дієта Коена вимагає дотримання певних принципів, і з цією дієтою можна очікувати втрат між ними 4 і 5 кілограмів на місяць .

Ось основні принципи програми "знай, як схуднути":

  • Всі продукти дозволяються, але їх потрібно вживати у зменшених кількостях. Звичайно, деякі продукти харчування підлягають оподаткуванню, тоді як інші класифікуються у категорії «задоволення». За допомогою цієї класифікації ви можете їсти все, не позбавляючи себе, але не забувайте, що кількість всередину повинна бути обмежена!
  • дієтичний баланс зберігається . Насправді, будь то білки, клітковина або вуглеводи, ніщо не заборонено. Що стосується сум, вони не оподатковуються, поки є відчуття ситості.
  • За допомогою дієти Коена вам не потрібно сильно змінювати свої харчові звички.

Щоб швидше схуднути, дієта Коена також заснована на три фази: комфорт, стимулювання та консолідація.

Також читайте: Як насолоджуватися вагами безкоштовно безкоштовно

Три фази дієти Коена

Фаза комфорту

Фаза комфорту заснована на дієті 1400 калорій . Остання триває 16 тижнів в цілому і за допомогою цієї програми ви можете розраховувати на програш між 2 і 4 кг на місяць, все без почуття голоду та втоми! Для цієї програми ваша їжа повинна складатися з білків і складних вуглеводів, але в невеликих кількостях. Овочі можна їсти за бажанням, фрукти повинні бути включені в кожне меню, а жир повинен бути обмежений. Ви також можете з’їдати одну порцію сиру на день.

Фаза підсилення

Це фаза підсилення забезпечує a Дієта 900 калорій і дозволяє втратити між ними 2 і 3 кг всього за 15 днів . Під час цієї фази ви можете їсти овочі за бажанням, два фрукти на день і білок під час усіх страв. Однак потрібно буде обмежити складні вуглеводи, жири та заборонити сир. Цю фазу армування слід лише дотримуватися 2 тижні на місяць .

Примітка: Для гнучкості ніщо не заважає вам переключатися між дієтами від 900 до 1400 калорій.

Фаза консолідації

Етап консолідації базується на a Дієта 1600 калорій і важко 20 тижнів (Цю тривалість можна збільшити, якщо наприкінці цього періоду ви не досягли своєї ідеальної ваги). Мета цього етапу - допомогти вам стабілізувати свою вагу в довгостроковій перспективі. Під час цієї програми ви зможете повторно інтегрувати у свій раціон продукти, які не дозволені в перші дві фази, такі як жири, складні вуглеводи та молочні продукти з жиром менше 20%.

Дієта Коена: яку їжу їсти, а яку забороняти?

Щоб правильно дотримуватися дієти Коена та зробити її ефективною, ось кілька правил, яких слід дотримуватися щодо їжі:

  • Для фруктів їжте персики, ківі, груші, яблука, цитрусові ...
  • Що стосується овочів, дозволяється все. Якщо ви хочете зробити супи, наріжте їх шматочками. Це дасть вам відчути, що ви їсте більше.
  • У випадку з м’ясом допускається лише нежирне і знежирене м’ясо.
  • З морепродуктів та риби можна їсти що завгодно.
  • У разі яєць переважним буде білий, а цілі яйця - обмеженими.
  • У випадку з молочними продуктами слід вживати лише ті продукти з жирністю менше 50%.
  • Що стосується напоїв, солодощі заборонені, як і алкоголь.

> Дізнайтеся про все, що потрібно знати про харчові звички

Ідеї ​​меню відповідно до трьох фаз

Фаза комфорту

  • вранці: чай або кава без цукру + 1 скибочка хліба з 10 г вершкового масла + 150 мл знежиреного молока + 1 фрукт (наприклад, персиковий).
  • Міді: зелений салат з невеликою кількістю легкого і домашнього винегрету + жульєніровані овочі + 2 яйця-пашот + йогурт з 0% жиру + 150 г ананаса.
  • Ніч: терта морква з невеликою кількістю легкого домашнього вінегрету + теляча відбивна 125г + перець на пару + половина манго + 1 скибочка хліба.

Підсилення фази

  • вранці: чай або кава без цукру + пів скибочки хліба з 5 г вершкового масла + 100 г сиру з 0% жиру + 1 нектарин.
  • Міді: трохи помідорів черрі + 150 г смаженої курки в духовці + смажена квасоля з невеликою кількістю масла + йогурт з 0% жиру.
  • Ніч: салат з болгарського перцю з бальзамічним оцтом + 125 г пісного запеченого меленого стейка + кабачки та морква + 3 маленькі сливи.

Фаза консолідації

  • вранці: чай або кава без цукру + 2 скибочки хліба з 10 г вершкового масла зверху + 100 г сиру 0% жиру + половина банана.
  • Міді: селера в салаті з домашньою нежирною заправкою + стейк із запеченого лосося 125г + баклажани на грилі + 30г сиру 20% жирності + скибочка хліба + 1 яблуко.
  • Ніч: огірок в салаті з легким і домашнім винегретом + 125 г міньйону із запеченої яловичини з гірчицею + варена капуста + 30 г камамбера + 1 скибочка хліба.

Знання, як схуднути: поради щодо успішного харчування

Якщо ви хочете розпочати дієту Коена, ось кілька дуже корисних порад. Завдяки їм ви можете покласти всі шанси на успіх на свій бік.

Спочатку, Готуйся ! Цей крок дозволить вам добре розпочати свою дієту і краще її зрозуміти. Не напружуйтесь і пам’ятайте, що ви починаєте дієту там, де вам це вдається. Як уже зазначалося, за програмою "знай, як схуднути" жодна їжа не заборонена, і під час цієї дієти ваш організм отримає всі необхідні поживні речовини для нормального функціонування. Тому ви схуднете, не відчуваючи втоми. Тому головне правило - вживати різноманітну їжу, але в обмеженій кількості.

З дієтою Коена ви також навчиться готувати якщо вам не подобається ця діяльність. Ви також дізнаєтесь, як готувати різноманітні страви з фруктами та овочами.

Під час дієти вам теж знадобиться робити вправи, з одного боку робити вправи, а з іншого - збільшувати втрату ваги.

Впроваджуючи ці поради, ви зможете скинути зайву вагу і з часом стабілізувати свою ідеальну вагу.

> Отримайте ще більше порад щодо досягнення успіху на дієті Коена

Дієта Коена: її переваги та недоліки

Переваги

Дієта Коена - це проста дієта встановлювати і слідувати . Завдяки цьому ваше тіло звикне до змін, і ви уникнете ефекту йо-йо в кінці програми. Насправді, під час дієти ви приймете хорошу дієту та нові процедури, щоб підтримувати та стабілізувати свою вагу.

Результати дієти Коена також є швидко видно і за допомогою цієї дієти ви схуднете, дотримуючись здорову дієту, корисну для вашого тіла та організму. За допомогою цієї програми дозволено приймати всі продукти, тому енергетичні потреби вашого тіла будуть задоволені, і ви будете почувати себе ситим, не відчуваючи розчарування та нестачі.

Недоліки

Режим Коена вимагає рішучість Y Воля . Насправді без цих двох якостей вам буде важко слідувати програмі до кінця.

Також для фази 900 калорій дієта може бути важкою, і ця дієта може уповільнити людей, які не люблять готувати домашні страви. Насправді, слід уникати перероблених страв, багатих жиром та цукром.

Для швидких результатів це також доцільно регулярно займатися фізичними навантаженнями; момент, про який слід пам’ятати, особливо для людей, які не люблять спорт.

Нарешті, дієта Коена - ні власний метод . Кожна людина різна за віком, статтю, обміном речовин та фізичною активністю. Тому фаза комфорту може не підходити активним людям, але все одно хоче схуднути, тоді як фаза підйому може не містити достатньої кількості калорій для людей, які регулярно займаються спортом. Тому важливо не падати духом і бути терплячим.

Огляд дієти Коена: чи дійсно програма схуднення цікава?

Дієта Коена - цікавий і приємний метод. Насправді це пропонує істину різноманітність продуктів харчування при цьому балансуючи. За допомогою цього методу заборони немає, оскільки всі продукти можна вживати, але в розумних порціях. Отже, під час дієти ви зможете їсти всі категорії їжі, на відміну від деяких більш обмежувальних дієт для схуднення (див. Найефективніші дієти для швидкого схуднення).

Тривалість програми "як схуднути", що складається з трьох фаз, також забезпечує довгострокове бачення , що є цікавим критерієм. Звичайно, незважаючи на її ефективність, людина, яка дотримується цієї дієти, повинна підтримувати імпульс після дієти і продовжувати харчуватися збалансовано, ризикуючи повернути втрачену вагу. Але завдяки своїм принципам метод Коена може допомогти вам прийняти хороші звички та встановити відповідні процедури для стабілізації вашої ідеальної ваги.

З іншого боку, навіть якщо вона дає хороші результати, дієта Коена не є персоніфікованою програмою, і деякі етапи цієї дієти можуть бути непридатними для деяких людей. Крім того, кожна людина різна, і залежно від обміну речовин втрата ваги буде більш-менш швидкою залежно від людини. Тому важливо запастися терпінням і проявити волю та рішучість.

Нарешті, якщо ви хочете дотримуватися дієти Коена, щоб схуднути, не забудьте дотримуватися її принципів і враховувати: ключ до цієї програми та подбайте про своє харчування Y їжте помірковано . Як зазначалося кілька разів, отже, ви можете їжте все, але в розумних кількостях .

Зі свого боку, я вважаю, що дієта Коена ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути, не дотримуючись дієти, яка є синонімом розчарування та позбавлення. Якщо поважати добре, це може допомогти вам швидко схуднути і з часом зберегти красиву фігуру.!

Тож якщо ви в хорошій формі, якщо ви мотивовані і повні волі і якщо хочете схуднути, розважаючись, не позбавляючи себе, сідайте на дієту Коена!