ВИБЕРІТЬ З НАШОГО БЕЗПЕРЕРВНО РОЗШИРЮВАЧОГО ДІАПАЗОНУ,
ВСЕ ДЛЯ СЕБЕ, ДЛЯ ЧЛЕНІВ ВАШОЇ СІМ’Ї!
ЗАМОВИТИ ПРИГОДНІСТЬ НАШОЇ КУХНІ ДЛЯ ВАШОГО ДОМУ!
ЯКЩО ВИ ЛЮБИТЕ СПОРТ, ТЕПЕР
ВИ БУДЕТЕ ТАКОЖ ЛЮБИТИ ВСІ ОЛЕКСАНДРИ
В БУТИКІ ВИ ЗНАЙДЕТЕ DVD!
ЗДОРОВ'Я - ВЕЛИКА СКАРБА І ПОВИНЕН ЗБЕРЕЖИТИ,
ЦЕ ВАМ ДОПОМОЖЕ!
ОЗНАЙТЕ ПРОГРАМУ КОНТРОЛЮ ВАГИ!

Відповіді дієтолога/Я не встигаю їсти!

Питання:

Мені 18 років, 162 см, мені 64,5 кг. За 1 місяць я хочу позбутися 8-10 кг за допомогою дієти та фізичних вправ. Оскільки я все ще ходжу до школи, мої будні досить цікаві. вранці з пів на шосту. Я не вдома до 4. Я не встигаю поснідати та приготувати сніданок. Я навіть обідати не можу, просто повечеряю Як я можу схуднути за таких буднів?

встигаю

Відповідь:

Пропоную вам прочитати мою відповідь, розміщену на цю тему вчора. Це може дуже допомогти у тому, як почати змінювати свої звички. Набагато більше допомоги я б написав про те, що я пропоную щодо складання сніданку:

На сніданок я рекомендую повноцінне, збалансоване харчування.

Якщо метою є втрата ваги, крім перерахованих нижче, також надзвичайно важливо зменшити звичну кількість! Рекомендую прочитати Кількісні рекомендації щодо контролю ваги.

Основа 1: Споживання цільних зерен (це можуть бути мюслі без цукру, каші, тости). Якщо ви хочете схуднути, спочатку змініть якість каш: я рекомендую замість хлібобулочних виробів білий хліб/булочки, булочки з житніми гарбузами чи житні або висівки.

База 2: Джерело тваринного білка. З меншим вмістом жиру, напр. хорошим вибором є дві скибочки грудей індички або гострий сир, приготований з сиром, знежиреним сиром, йогуртом або навіть знежиреним сиром. Але підходить навіть склянка нежирного молока або йогурту/кефіру, напр. якщо ви виберете мюслі.

База 3: овочі! 1 шматочок помідора або зеленого перцю, редьки, огірка або навіть моркви. Звичайно, з урахуванням власного смаку. Овочі важливі для добавки вітамінів і мінералів, а також для збільшення вмісту клітковини в їжі, вони захищають від впливу шкідливих вільних радикалів завдяки своєму вмісту антиоксидантів.

Основа 4: безенергетична рідина! Рідина, втрачена під час фізичних вправ, повинна заповнюватися, вона також потрібна, щоб добре впливати на волокна, це також сприяє відчуттю насичення.