Білки та вуглеводи завжди відіграють ключову роль у дієтах для бодібілдингу, але багато з нас не приділяють достатньої уваги правильному споживанню жиру. Більше того, дехто досі вважає, що, почувши слово жир, вони відразу асоціюють його з жировими прокладками, тому споживання жиру, безумовно, слід уникати. Проте жир є такою ж важливою поживною речовиною, як і білки та вуглеводи. Особливо якщо мова йде про такі цінні, корисні жири, як напр. омега 3!
Не всі жири шкідливі!
Однак узагальнення є великою помилкою, оскільки насичені та ненасичені жири не можна брати під одну шапку, адже ми можемо бачити користь, а не шкоду останнього. Давайте подивимося, чому ви повинні вживати ненасичені жири як жінка!
Хороші жири
Якщо ми хочемо їсти свідомо, важливо віддати перевагу ненасиченим жирам у нашому раціоні. Омега 3 та омега 6 жирні кислоти є найважливішими для нашого організму, але ми зосереджуємось на ключовій ролі омега 3. Омега-3 жирні кислоти включають ALA (альфа-ліноленова кислота), EPA (ейкозапентаенова кислота) та докозагексаєнова кислота (DHA). Два останні містяться в тілах таких риб, як оселедець, скумбрія, сардини, анчоуси, буса. Навіть за умови звичайної дієти для бодібілдингу ми не можемо ввести в організм стільки жирних кислот омега-3, скільки нам потрібно. Ось чому ми сприймаємо свої щоденні потреби як добавку, переважно у формі капсул з риб’ячим жиром.
Загальний вплив омега-3 на здоров'я
Вживаючи Омегу 3, ви можете почати боротьбу із серцево-судинними захворюваннями, і зменшити ризик атеросклерозу. Він підтримує низький рівень холестерину в крові на низькому рівні та запобігає запальним процесам в організмі. Ви можете мінімізувати ймовірність розвитку раку шлунково-кишкового тракту, якщо ви приймаєте омега-3, а також можете допомогти лікувати та запобігати проблемам артеріального тиску. Хоча все це звучить дуже нудно та кліше якщо ви замислюєтесь над тим, скільки людей страждає від інсульту або інфаркту у відносно молодому віці, навіть із вашого кола знайомих ви можете зрозуміти важливість цих звичних для кісток звичок.
Важливість Омега 3 для вас, жінки, яка займається силовими тренуваннями
Після загальних корисних ефектів, давайте розглянемо благословення, які можуть бути дуже корисними як для жінки, так і для культуриста.
Омега 3 добре впливає на ваше травлення, що особливо важливо, наприклад, коли ви жорстко дієте, а ваша травна система також страждає від низького споживання вуглеводів. Крім того, це жирні кислоти підвищення чутливості до інсуліну в м’язах, таким чином, вони більш чутливі до анаболічних процесів.
Коли ви набираєте вагу, ви також худнете на кілька кілограмів завдяки більшому споживанню калорій, однак, якщо ви звернете увагу на добавки до омега-3, ви все одно можете ви також можете запобігти утворенню жирових прокладок. (Звичайно, ми не хочемо говорити, що це повністю виключає мінімальне змащення, яке постачається з чистою вагою, але в будь-якому випадку менше ковзає, ніж не омега 3)
Ви також можете підвищити ефективність вашого протектора для суглобів за допомогою нього, оскільки буквально допомагає змащувати суглоби.
Це може допомогти вам, якщо місячні дуже виснажливі, оскільки він також ефективний проти стресу та симптомів депресії. Більше того, якщо ви чекаєте дитину або думаєте про народження дитини, вам також не слід вживати добавки омега3, як вони також захищають здоров’я плода, не тільки для майбутньої матері, але і знижує ризик передчасних пологів.
Красива, здорова шкіра важлива для жінок, і омега-3 також відіграє певну роль у її підтримці.
Джерела омега-3
Найпростіше капсули з риб’ячим жиромl Ви можете задовольнити свої потреби в омега-3, які є на палітрі кожної кращої компанії з харчових добавок, разом з інструкціями щодо дозування. З рослинних олій явно a лляна олія містить найбільше омега 3, за яким слідує конопляна олія, ріпакова олія та олія волоського горіха.
Не соромтеся, будь-коли
На жаль, ЗМІ, як правило, по-дилетантськи поширюють новини про дієтичні добавки. Ми навіть не замислюємось над тим, щоб досі вважати білкові порошки якимось злими замішаними трусиками. Однак незрозуміло, коли за чутками вітаміни також шкідливі, їх передозування загрожує життю, а джерела вітамінів, що є у формі капсул, становлять загрозу здоров’ю просто тому, що вони надходять до вас у вигляді поживних речовин, а не зелених яблук. Ви також можете знайти велику кількість подібних нісенітниць на капсулах з риб’ячим жиром, але сміливо ігноруйте цю інформацію та так, візьміть також омега-3 капсули та ефірні олії!