НЬЮ-ЙОРК (Reuters) - Весна вже тут, і жінки скрізь починають панікувати з приходом віку бікіні.
Якщо ви один з тих, хто нехтує формою в комфорті об'ємних шарів і пальто, експерти кажуть, що зараз саме час запустити програму для набуття форми, яка триватиме решту року.
"Підготовка до весни, підготовка до бікіні - це завжди чудова річ, яка допоможе заохотити вас підтримувати таку форму на довгий термін", - сказала Джанетт Дженкінс, експерт з фітнесу в Лос-Анджелесі та засновник фірми Hollywood Trainer.
Для цілеспрямованих Дженкінс, котра серед своїх клієнтів має королеву Латіфу та Крістіну Епплгейт, створив DVD Bootcamp у бікіні, жорстокий, безперервний режим, призначений для підбиття та приведення цього зимового тіла.
"Це вправа дуже високої інтенсивності для максимізації результатів, щоб ви могли добре виглядати в бікіні", - сказала Дженкінс. "Коли у вас дуже мало часу, ви повинні мати швидкі результати", - додав він.
Перші 30 хвилин включають серцево-судинну діяльність високої інтенсивності, таку як біг, присідання та стрибки.
"Ви виконуєте схему з чотирьох вправ протягом п'яти хвилин, а потім змінюєте її на іншу", - сказав він.
Ці вправи супроводжуються ще 30 хвилинами для тонізування та визначення.
"Я хочу, щоб це було майже як шліфування алмазу", - додав він.
Дженкінс сказав, що програма настільки інтенсивна, що рекомендує робити її лише три рази на тиждень.
"Перший раз, коли ви це зробите, ви будете боліти п'ять днів. Я не жартую", - сказав він.
Кренч, його фітнес-ланцюжок, також проводить заняття щовесни протягом трьох років.
"Це комплексний клас кондиціонування тіла, який фокусується на різній частині тіла щотижня", - пояснила Керол Джонсон, координатор та інструктор.
"Ми робимо конкретні вправи, спрямовані на стегна, прес, трицепс. Мета полягає в тому, щоб бути чудовими в бікіні і бажати піти на пляж або в басейн", - додала вона.
Клас використовує ваги та штанги, щоб тонізувати, а стрибки активізувати серце.
"Ми досягаємо будь-якого віку. А також чоловіків, що є фантастичним", - сказав Джонсон.
Мері Джейн Джонсон, яка є членом Американської ради з фізичних вправ, каже, що пора підбадьоритися на літо, але застерігає від нереальних очікувань.
"Сезонні цілі - це нормально, - сказала вона, - але вони можуть стати дієтами йо-йо, застосованими до світу фізичних вправ. Будь-яка жінка, яка зайшла в магазин і одягла бікіні, зазнала нападу паніки", - сказала вона.
"Але вам потрібні досяжні цілі. Це надягання стрінг-бікіні там, де ви не збираєтеся входити у своє життя?".
Дженкінс також просить прийняти себе.
"Любіть себе такими, якими ви є зараз, щоб не думати, що життя кардинально змінить вас, коли у вас буде це нове тіло", - сказав він.
"Знайдіть одну або дві частини свого тіла, які ви любите, і нехай це надихає вас працювати на решту. Покладіть на себе відповідальність і будьте послідовними. Не дозволяйте себе перемагати", - сказав він.